Chia Sẻ Và Hướng Dẫn, Tin tức

Top 10 bài tập phòng ngừa bệnh trĩ cho dân văn phòng

Bài tập phòng ngừa bệnh trĩ là giải pháp hữu hiệu giúp người mắc bệnh trĩ nhanh khỏi, người có nguy cơ mắc bệnh thì giảm đi các dấu hiệu, xua tan cảm giác khó chịu. Dân văn phòng thường mắc thói quen ngồi nhiều, lười vận động nên làm cho trọng lượng cơ thể dồn xuống vùng xương chậu và hậu môn gây ra áp lực lớn khiến cho các mạch máu ở hậu môn bị căng phồng và giãn quá mức tạo thành búi trĩ. Nếu muốn phòng ngừa bệnh trĩ hiệu quả thì đừng bỏ qua bài viết ngay sau đây nhé!

Mục lục

Lợi ích của việc tập thể dục đối với người bệnh trĩ

Thói quen tập thể dục đều đặn mang đến nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe, đặc biệt là giúp phòng ngừa bệnh trĩ cho dân văn phòng một cách hiệu quả. Tập thể dục đúng cách sẽ giúp:

Kích thích máu huyết lưu thông, ngăn ngừa tình trạng ứ đọng máu ở vùng hậu môn hình thành nên các búi trĩ, giảm sưng tấy tĩnh mạch, các búi trĩ cũng không còn sưng to như trước nữa.
Hỗ trợ giảm cân: Béo phì có thể làm tăng áp lực lên khu vực hậu môn và dẫn đến bệnh trĩ. Tập thể dục có thể hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối, giảm áp lực lên vùng hậu môn, phòng ngừa bệnh trĩ hiệu quả.
Cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và chống táo bón: Tập thể dục sẽ kích thích hoạt động co bóp của nhu động ruột, tăng khả năng bài tiết chất thải ở ruột già. Hệ tiêu hóa nhờ đó hoạt động hiệu quả hơn, chống táo bón và ngăn ngừa bệnh trĩ.
Tốt cho cơ co thắt ở hậu môn: Tập thể dục đúng cách giúp các cơ co thắt ở hậu môn được thư giãn, tăng sức bền và độ đàn hồi.

10 bài tập phòng ngừa bệnh trĩ hiệu quả cho dân văn phòng

1/ Bài tập đi bộ

Đi bộ không chỉ giúp xương khớp dẻo dai, kích thích hoạt động tiêu hóa mà còn hỗ trợ máu huyết lưu thông, giảm áp lực đè nén lên khu vực hậu môn, giảm hiện tượng sung huyết ở búi trĩ và cải thiện cơn đau ở hậu môn. Mỗi ngày, bạn có thể phòng ngừa bệnh trĩ với khoảng 30 phút đi bộ nhẹ nhàng.

Thực hiện như sau:

Đứng thẳng người, cong gập các ngón chân lại và bám sát vào mặt đất, hai tay đặt song song hai bên thân, tập trung tinh thần vào vùng bụng dưới.
Tiếp theo, vừa co thắt hậu môn vừa đi bộ, chú ý bước chậm và giữ hơi thở đều đặn, không nên đi quá nhanh.
Đi bộ như thế trong khoảng 3-5 phút, sau đó thả lỏng cơ thể trở lại trạng thái bình thường để giúp phòng ngừa bệnh trĩ hiệu quả nhất.

2/ Bài tập co thắt cơ hậu môn

Đây là một trong những bài tập phòng ngừa bệnh trĩ cho dân văn phòng phổ biến và dễ tập nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập ở các tư thế nằm, ngồi hoặc đứng đều được, cụ thể như sau:

Thả lỏng toàn thân, tập trung chú ý vào vùng bụng.
Hít một hơi thật sâu, kẹp chặt cả hai bên mông và đùi, đồng thời co thắt cơ hậu môn tương tự như khi nhịn đại tiện, lưỡi uốn lên hàm trên.
Duy trì trạng thái và nín thở trong khoảng 10 giây rồi thở ra từ từ, thả lỏng cơ thể cho cơ hậu môn trở về bình thường, đồng thời lưỡi cũng hạ xuống.
Nghỉ khoảng 30 giây rồi tập tiếp, mỗi buổi nên tập từ 20-30 lần.

3/ Bài tập cho vùng đan điền

Vùng đan điền là vùng bụng dưới gần xương mu, cũng là nơi tập trung khí của cơ thể. Bài tập này có khả năng tác động giúp búi trĩ đang sa ra ngoài và co lại một cách tự nhiên, kích thích phản ứng tự động co thắt ở hậu môn và thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết.

Thực hiện như sau:

Nằm trên giường hoặc trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, tay đặt song song với phần thân.
Mắt nhắm hờ, tập trung hết về vùng đan điền, hít thở sâu đồng thời co thót hậu môn, nắm chặt lòng bàn tay, cắn chặt hai hàm răng, các ngón chân cong lên phía trên.
Duy trì tư thế này trong 5 – 7 giây, thở ra từ từ và thả lỏng toàn thân. Nghỉ ngơi tại chỗ từ 1 – 2 phút rồi thực hiện tiếp trong 30 phút để mang đến hiệu quả tốt nhất.

4/ Bài tập nằm ngửa nâng hậu môn

Bài tập này dân văn phòng có thể áp dụng ngay tại nơi làm việc khi có thời gian rảnh rỗi, giúp hậu môn co thắt, hạn chế tình trạng rối loạn đại tiện, ngăn ngừa táo bón và các bệnh lý ở trực tràng – hậu môn.

Thực hiện như sau:

Nằm ngửa, co hai gối và giữ cho hai gót chân sát vào mông.
Tiến hành chống đỡ thân dưới bằng bằng lòng bàn chân rồi từ từ nâng vùng chậu lên, sau đó hít sâu vào và co thắt hậu môn lại.
Sau đó, thả lỏng cơ thể trở về trạng thái bình thường và lặp lại từ 10 – 20 lần.

5/ Bài tập Kegel

Kegel là một trong các bài tập thể dục cho người bệnh trĩ phổ biến và hiệu quả nhất mà ai cũng có thể áp dụng.

Thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên mặt phẳng, co gối, dùng sức nâng phần hông sao cho 2 mông thẳng với thân, lòng bàn chân đặt xuống sàn để chống đỡ.
Nâng phần xương chậu ưỡn lên cao, cùng lúc nhíu hậu môn lại khoảng 5 lần, sau đó trở lại tư thế ban đầu, và lặp lại động tác từ 15-20 lần.

6/ Bài tập Bridge

Bridge là động tác tác động lên vòng 2 và vòng 3, kích thích hoạt động của nhóm cơ mông và vùng hông, giảm áp lực lên cột sống và hậu môn, phòng ngừa bệnh trĩ hiệu quả.

Thực hiện như sau:

Nằm ngửa, thẳng lưng trên thảm tập, 2 bàn chân đặt thẳng trên sàn, 2 gối gập cong lại, 2 tay duỗi thẳng 2 bên, lòng bàn tay úp xuống.
Hóp bụng, nâng chân, hông và lưng lên khỏi sàn, sao cho chân song song với sàn, căng cứng cơ mông, giữ thẳng lưng.
Thở ra, nâng chân trái lên càng cao càng tốt, sau đó hít vào và hạ xuống, lưu ý không để chân chạm sàn. Tiếp tục lặp lại cho đến khi đủ số lần yêu cầu.

7/ Bài tập cho vùng hậu môn

Thực hiện như sau:

Nằm ngửa, đan chéo 2 chân, hai tay chống eo, co hậu môn lại và duy trì trong vòng 5 giây.
Sau đó thả lỏng, điều hòa hơi thở và lặp lại động tác từ 15-20 lần.

Hoặc bạn có thể thực hiện cách sau:

Ngồi hai chân đan chéo, hai tay chống eo và đứng dậy từ từ, trong lúc đứng dậy thì co thót hậu môn và duy trì tư thế trong 5 giây.
Sau đó thả lỏng cơ thể và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.

8/ Bài tập hít thở xoa bụng

Bệnh trĩ có nguyên nhân một phần đến từ hệ tiêu hóa không khỏe mạnh. Khi tiêu hóa kém, chứng táo bón kéo dài sẽ hình thành các búi trĩ. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện hoạt động của tiêu hóa bằng phương pháp hít thở xoa bụng.

Thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên sàn và thả lỏng toàn thân, đặt hai bàn tay chéo lên nhau, từ từ xoa bụng theo chiều kim đồng hồ.
Vừa xoa vừa hít thở đều đặn, hít vào phình bụng lên và thở ra thì xẹp bụng xuống. Bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày.

9/ Bài tập yoga hỗ trợ tiêu hóa

Thực hiện như sau:

Đứng trên thảm tập với tư thế thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt song song với phần thân, lòng bàn tay nắm hờ lại.
Cúi hai đầu gối xuống nhưng vẫn giữ lưng thẳng, hít sâu, khép chặt miệng, lưỡi uốn lên hàm trên.
Đồng thời thực hiện nhót hậu môn và duy trì trong khoảng 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 5-7 lần.

10/ Bài tập thiền thư giãn

Bài tập thiền sẽ giúp thư giãn tinh thần và cơ thể, kích thích máu được lưu thông tốt, các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru, phòng ngừa nhiều bệnh trong đó có bệnh trĩ.

Thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên sàn, hai mắt nhắm hờ, hai tay buông thõng để dọc thân, hai chân duỗi thẳng mở rộng bằng vai.
Tập trung vào phần bụng rồi hít từ từ vào cảm nhận bụng phồng lên, thở ra sao cho bụng xẹp xuống.
Hít thở đều đặn trong khoảng 30 phút.

Bài tập phòng ngừa bệnh trĩ cho dân văn phòng là những động tác thể dục nhẹ nhàng, có thể thực hiện ở bất kì đâu, giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, chống táo bón, ngăn ngừa sa búi trĩ và giảm các biến chứng, phòng ngừa bệnh trĩ hiệu quả. Ngoài tập luyện, bạn cũng nên quan tâm đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày nữa nhé!

>>> Tham khảo một số bài viết bổ ích cho dân văn phòng: