Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
5 mẹo giúp cải thiện chứng mất ngủ cho dân văn phòng mà không cần dùng thuốc
Mất ngủ là tình trạng diễn ra phổ biến hiện nay ở dân văn phòng và những người trẻ tuổi. Nhiều người thậm chí phải dùng thuốc ngủ để có thể ngủ ngon, tuy nhiên, điều này lại làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe về lâu dài, giảm đi hiệu quả công việc đáng kể. Vậy, nguyên nhân do đâu và có cách nào cải thiện chứng mất ngủ cho dân văn phòng hiệu quả mà không cần dùng thuốc không? Cùng Titan Sport tìm hiểu trong bài viết ngay sau đây nhé!
Mục lục
Vì sao dân văn phòng lại thường bị mất ngủ?
1/ Áp lực công việc khiến đầu óc căng thẳng kéo dài
Dân văn phòng thường phải làm việc 8 tiếng/ngày trên văn phòng trước màn hình máy vi tính. Đôi khi, công việc nhiều còn phải làm thêm, tăng ca quá độ, làm thay đổi đồng hồ sinh học tự nhiên và rối loạn chức năng nội tiết của cơ thể. Đồng thời, làm việc quá nhiều mà không có thời gian nghỉ ngơi khiến đầu óc căng thẳng kéo dài, dẫn đến lo lắng, trằn trọc gây nên tình trạng khó ngủ.
2/ Thói quen sinh hoạt xấu, ăn uống không điều độ
Dân văn phòng cũng thường mắc phải thói quen thức khuya để làm việc với màn hình máy vi tính và điện thoại thường xuyên. Từ đó, những bức xạ điện từ phát ra từ các thiết bị điện tử này chẳng những gây hại cho mắt mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây khó ngủ.
Ngoài ra, việc thay đổi thời gian làm việc quá thường xuyên, thay đổi ca làm, buộc bạn phải thức đêm ngủ ngày, làm ảnh hưởng đến giờ giấc sinh học tự nhiên của cơ thể, cũng gây rối loạn giấc ngủ.
Bên cạnh đó, thói quen ăn uống không điều độ, ngồi nhiều ít vận động hoặc ăn quá no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ cũng khiến cho giấc ngủ không sâu, làm sức khỏe suy giảm, dễ dẫn đến chứng béo phì.
26,000,000 VND
25,500,000 VND
6,100,000 VND
18,200,000 VND
3/ Lạm dụng chất kích thích
Đối với dân văn phòng, việc tiếp khách và phải tham gia vào các buổi tiệc tùng diễn ra thường xuyên. Không thể tránh khỏi việc sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, trà, cà phê quá nhiều sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh, gây khó ngủ.
Làm thế nào để cải thiện chứng mất ngủ cho dân văn phòng?
1/ Tập lại thói quen sinh hoạt khoa học
Muốn cải thiện chứng mất ngủ cho dân văn phòng thì bạn nên tập lại thói quen sinh hoạt khoa học cho bản thân. Đầu tiên, bạn nên tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ đúng giấc, nếu có thể hãy đi ngủ sớm trước 10 giờ tối. Nếu công việc quá nhiều thì bạn có thể sắp xếp đi ngủ sớm và thức dậy sớm để làm nhằm đảm bảo chất lượng giấc ngủ, tinh thần tỉnh táo và nâng cao hiệu quả công việc.
Thói quen thứ 2 bạn cũng nên tập đó là hãy thư giãn hoàn toàn, tránh xa khỏi các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ. Hãy thả lỏng cơ thể, giữ tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Thói quen thứ 3 đó là hãy tranh thủ ngủ trưa khoảng 15-30 phút ngay tại nơi làm việc nhằm giúp giảm áp lực, xua tan căng thẳng, khôi phục khả năng sáng tạo và tập trung của bộ não để có thể làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều. Tuy nhiên, tránh ngủ trưa quá nhiều trên 1 tiếng đồng hồ bởi nó có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.
Cuối cùng, bạn nên tập thói quen ngâm chân bằng nước ấm kết hợp massage trước khi đi ngủ giúp thúc đẩy lưu thông máu huyết, tăng cường trao đổi chất, tạo sự cân bằng âm – dương trong cơ thể, giúp tinh thần thoải mái và có giấc ngủ sâu hơn.
>>> Mẹo hay: “10 bài tập thể dục” cho mắt giúp ngủ ngon, không mỏi mắt, giản cận thị cho dân văn phòng
2/ Sử dụng thức ăn, đồ uống giúp định thần, ngủ ngon
Không thể phủ nhận rằng việc ăn uống khoa học, điều độ với các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên là phương pháp hữu hiệu giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Sữa ấm là một trong những thức uống cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, lại còn chứa nhiều thành phần tryptophan, kích thích sản sinh hormone serotonin, tạo ra cảm giác thư giãn và một giấc ngủ ngon.
Sữa hạnh nhân với hàm lượng magie cao, được đánh giá là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Đồng thời, hàm lượng tryptophan trong hạnh nhân sẽ tăng cường sản xuất hormone serotonin, mang đến cho bạn một giấc ngủ trọn vẹn sau khi sử dụng.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn 1 quả trứng trước khi đi ngủ có thể cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể và mang đến một giấc ngủ ngon.
Yến mạch là loại thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Đồng thời yến mạch cũng là chất kích thích sản xuất hormone serotonin tạo cảm giác thư giãn, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Sen từ lâu đời đã nổi tiếng là một loại thực phẩm giúp thư giãn, an thần và cải thiện giấc ngủ rất tốt. Tất cả các bộ phận của sen như hạt, tim, củ,… đều có tác dụng dưỡng tâm, mang đến sự thư giãn cho cơ thể, chữa bệnh mất ngủ cực kì hiệu quả.
Đậu xanh rất giàu vitamin B6, có công dụng kích thích cơ thể tăng cường sản xuất hormone serotonin và được nhiều người sử dụng để cải thiện giấc ngủ trong trường hợp mất ngủ thường xuyên.
Tuyệt đối tránh việc lạm dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, trà, cà phê và đặc biệt là không sử dụng thuốc ngủ quá thường xuyên. Bởi vì về lâu dài những chất này đều gây tác hại không tốt đến sức khỏe, khiến cho chứng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng.
3/ Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục được xem là giải pháp hiệu quả giúp cải thiện chứng mất ngủ cho dân văn phòng. Mỗi ngày, bạn có thể dành 30 phút để tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối với các bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe, yoga, tập gym,…
Thói quen nhằm kích thích sự linh hoạt của tứ chi, thúc đẩy tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe dẻo dai và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, ngay tại văn phòng làm việc, bạn cũng nên tranh thủ thực hiện một vài động tác thư giãn như đi lại, vươn vai, thư giãn khớp và mắt,…để xua tan stress, tạo tinh thần thoải mái.
Sự lơ là, chủ quan của người trẻ nói chung và dân văn phòng nói riêng đã và đang dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe. Nếu bạn cũng thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc, ngủ không sâu hoặc cả đêm không thể ngủ được thì đừng quên áp dụng những mẹo hay trong bài viết này nhằm cải thiện chứng mất ngủ, bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu quả công việc nhé!
>>> Xem ngay: Máy chạy bộ điện đa năng Titan F10CM giá dưới 10 triệu, thích hợp cho dân văn phòng luyện tập thể dục tại nhà, tăng cường sức khỏe, giảm chứng mất ngủ hiệu quả
26,000,000 VND
25,500,000 VND
6,100,000 VND
18,200,000 VND