10 bài tập thể dục mắt cho dân văn phòng để tránh giảm thị lực

Bài tập massage mắt cho dân văn phòng là phương pháp hữu hiệu giúp chống khô và mỏi mắt, ngăn ngừa những căn bệnh nguy hiểm về mắt. Dân văn phòng do đặc thù công việc là phải tiếp xúc liên tục với màn hình máy vi tính, laptop, điện thoại hơn 8 tiếng mỗi ngày nên bất cứ khi nào cảm thấy mỏi mắt hay đau đầu do dùng máy vi tính quá lâu, bạn nên tạm ngưng và thực hiện 10 bài tập massage mắt này nhé.

1/ Chớp mắt

Bài tập đơn giản này giúp kích thích cơ mắt được hoạt động, giảm cảm giác mỏi và nhức mắt một cách hiệu quả, đặc biệt là khi làm việc với màn hình máy tính quá lâu.

Thực hiện như sau:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái, hai mắt mở ra.
  • Chớp mắt nhanh 10 – 15 lần.
  • Nhắm mắt và thư giãn trong khoảng 20 giây.
  • Lặp lại bài tập này từ 4 – 5 lần.

2/ Tập nhìn xa – gần

Tập trung nhìn vào một điểm nào đó quá lâu sẽ khiến mắt bị mỏi và mờ dần. Bạn có thể áp dụng bài tập nhìn xa – gần để thay đổi sự tập trung của đôi mắt từ gần ra xa, qua đó giảm cảm giác mỏi mệt.

Tập trung nhìn vào một điểm nào đó quá lâu sẽ khiến mắt bị mỏi và mờ dần

Thực hiện như sau:

  • Đặt ngón cái cách mặt khoảng 25cm và tập trung nhìn vào ngón tay trong 15 giây.
  • Tìm một vật cách bạn khoảng 3 – 6m và tập trung nhìn vào vật đó trong 15 giây.
  • Tập trung lại vào ngón tay cái.
  • Lặp lại bài tập này khoảng 5 lần.

3/ Vẽ hình số 8 nằm ngang

Bài tập này sẽ đòi hỏi bạn di chuyển mắt nhiều hơn nên sẽ giúp mắt linh hoạt, giảm thiểu sự căng cứng cơ mắt.

Thực hiện như sau:

  • Ngồi thẳng, đặt hai tay lên đầu gối, chân chạm sàn.
  • Đưa cánh tay phải ra phía trước, giữ khuỷu tay thẳng, lòng bàn tay nắm và ngón cái hướng lên trên.
  • Giữ yên đầu và tập trung mắt vào ngón tay cái.
  • Dùng ngón tay cái vẽ một hình số 8 theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại, mắt nhìn theo ngón tay.
  • Lặp lại bài tập này 5 lần theo chiều kim đồng hồ và 5 lần ngược chiều kim đồng hồ.
  • Lặp lại các bước trên với ngón cái tay trái.

4/ Đảo mắt

Bài tập này đòi hỏi bạn phải di chuyển nhãn cầu của mắt từ hướng này sang hướng khác. Thúc đẩy máu huyết lưu thông đến cơ mắt, đôi mắt sẽ sáng khỏe và tinh tường hơn.

Thực hiện như sau:

  • Ngồi thẳng, thư giãn hai vai. Đảo mắt theo trình tự: bên phải, lên cao, sang trái, xuống dưới.
  • Sau đó, tiếp tục đảo mắt theo chiều ngược lại để hoàn thành 1 vòng tập. Lặp lại bài tập thêm 10 vòng.
  • Lưu ý nên đảo mắt một cách chậm rãi, khoảng 10 vòng trong 1 phút.

5/ Làm ấm đôi mắt

Việc nhắm mắt lại cho mắt tiếp xúc với bóng tối, đồng thời cung cấp thêm một lượng nhiệt cho cơ mắt sẽ giúp mắt đỡ mỏi hơn rất nhiều.

mắt tiếp xúc với bóng tối, đồng thời cung cấp thêm một lượng nhiệt cho cơ mắt

Thực hiện như sau:

  • Xoa mạnh hai lòng bàn tay vào nhau cho đến lòng bàn tay ấm lên.
  • Sau đó, nhắm mắt lại rồi đặt tay nhẹ nhàng lên hốc mắt.
  • Để hơi ấm của lòng bàn tay truyền qua mắt và cảm nhận cơ mắt dần thư giãn.
  • Giữ nguyên cho đến khi nhiệt từ tay truyền hoàn toàn qua mắt.
  • Lặp lại từ 2-3 lần để đôi mắt được thư giãn đôi chút.

6/ Massage 2 bên thái dương

Việc massage 2 bên thái dương sẽ giúp tăng cường lưu thông máu huyết ở mặt và tăng độ ẩm cho đôi mắt một cách hiệu quả.

Thực hiện như sau:

  • Để các đầu ngón tay song song và ấn vào xương má nhiều lần.
  • Massage thái dương theo hình vòng tròn.
  • Kết hợp nhíu lông mày.
  • Sử dụng đầu ngón tay để nhấn từng điểm ở quanh  mắt, chân mày và xương gò má.
  • Vuốt nhẹ mí mắt theo các vòng tròn.

7/ Ấn mắt

Đây cũng là một trong những động tác massage mắt rất phù hợp cho dân văn phòng, bạn có thể thực hiện ngay khi ngồi tại bàn làm việc.

Thực hiện như sau:

  • Nhắm mắt, hít sâu. Dùng 10 đầu ngón tay nhẹ nhàng ấn vào hai mí mắt, tạo một lực nhẹ lên mắt và giữ yên trong khoảng 10 giây. 
  • Từ từ bỏ ngón tay ra, mở mắt, chớp mắt nhẹ. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần để mắt được thư giãn tối đa.

8/ Viết chữ lên tường

Bài tập massage mắt cho dân văn phòng đơn giản này sẽ giúp cơ mắt linh hoạt hơn, kích thích hoạt động tránh mỏi mắt và suy yếu.

Bài tập massage mắt cho dân văn phòng đơn giản này sẽ giúp cơ mắt linh hoạt hơn

Thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, đứng hoặc ngồi hướng vào tường trống, giữ khoảng cách ít nhất 2,5 m. 
  • Tưởng tượng mắt bạn là một cây bút lazer, bắt đầu viết chữ hoặc vẽ hình trên tường bằng mắt trong khoảng 20 giây, sau đó cho mắt nghỉ rồi tiếp tục. 
  • Kéo dài bài tập khoảng hai phút mỗi ngày. Lưu ý các chữ, hình vẽ trên tường càng to thì hiệu quả càng tốt. 

9/ Zooming

Bài tập này phù hợp với những người tiếp xúc với màn hình máy tính nhiều như là dân văn phòng, giúp luyện tập cho cơ mắt được linh hoạt hơn.

Thực hiện như sau:

  • Ngồi trong tư thế thoải mái nhất trên ghế. 
  • Đưa thẳng cánh tay ra phía trước, tay nắm lại, ngón cái hướng lên trời. 
  • Tập trung nhìn vào ngón cái, sau đó dần dần đưa cánh tay lại gần mắt. 
  • Lặp lại bài tập 5-7 lần trong ngày.

10/ Thư giãn cơ mắt

Nếu bạn không có thời gian hay quá bận rộn với công việc thì cũng tranh thủ vài giây để thực hiện bài tập này để giúp đôi mắt luôn sáng khỏe nhé!

Thực hiện như sau

  • Nhắm chặt hai mắt và giữ yên trong 3 giây.
  • Nhẹ nhàng mở mắt để thư giãn các cơ xung quanh vùng mắt.
  • Tiếp tục nhắm chặt mắt.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.

Một đôi mắt ngời sáng luôn là điểm hấp dẫn trên gương mặt. Vì vậy, dù áp lực công việc có nhiều đến đâu, bạn cũng đừng quên chăm sóc cho đôi mắt của mình bằng 10 bài tập massage mắt đơn giản kể trên. Kết hợp thêm việc bổ sung thêm vitamin A, ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi điều độ để nuôi dưỡng “cửa sổ tâm hồn” của mình nhé!

>>> Đừng quên luyện tập thể dục thể chất để có 1 cơ thể luôn khỏe mạnh mỗi ngày cùng Titan Sport nhé!

Để lại đánh giá bài viết