Chuột rút là cơn đau xuất hiện do sự co thắt cơ bắp liên tục ngoài ý muốn, thường xảy ra ở hai chi dưới. Chuột rút thường xuất hiện ở bắp chân, phía dưới hoặc sau đầu gối và các cơ ở bàn chân. Cơn đau do chuột rút có thể kéo dài trong vài giây, vài phút, có những trường hợp thậm chí là đến 10 phút. Vậy, nguyên nhân vì sao dân văn phòng hay gặp phải tình trạng chuột rút và nên làm gì để phòng ngừa?
Mục lục
Người ta vẫn thường nghĩ chuột rút chỉ thường gặp phải ở các vận động viên hay những người phải vận động cơ bắp nhiều. Tuy nhiên, trên thực tế, dân văn phòng vẫn là đối tượng dễ bị chuột rút. Vậy nguyên nhân vì sao?
Dân văn phòng thường chịu áp lực lớn với cường độ công việc cao mỗi ngày. Việc quá bận rộn và phải giải quyết nhiều công việc cùng một lúc khiến cho bạn quên mất phải uống nước thường xuyên và làm cho cơ thể bị thiếu nước.
Sự thiếu nước trong cơ thể dẫn đến sự mất cân bằng tín hiệu điện và ion, dẫn đến các cơ bị rối loạn và co rút không báo trước. Bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa tình trạng chuột rút bằng cách uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày dù có bận rộn đến như thế nào nhé!
Dân văn phòng cũng có thói quen xấu là ngồi làm việc liên tục hàng giờ trước máy vi tính trong cùng 1 tư thế. Các bó cơ lúc này sẽ bị căng ra và khi bạn đột ngột di chuyển thì chúng bị co lại một cách bất ngờ, gây nên những cơn chuột rút ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể như bắp chân, bàn chân, mông, lưng,…Để hạn chế tình trạng này, cứ sau 1 tiếng làm việc bạn nên đứng dậy đi lại hoặc thay đổi tư thế thường xuyên nhé!
Thực tế chứng minh rằng, áp lực công việc nhiều, bị stress, làm việc với cường độ cao thường gây căng thẳng quá độ và có thể dẫn đến chuột rút. Nguyên nhân là do hormone nội tiết trong cơ thể bị mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp cao ảnh hưởng xấu đến cơ bắp trên cơ thể.
Dân văn phòng với tính chất công việc là phải ngồi nhiều, làm việc 8 tiếng/ngày nên dẫn đến thói quen xấu là lười vận động, không tập luyện thể dục thể thao thường xuyên khiến cho cân nặng tăng lên, mắc phải chứng béo phì, làm gia tăng áp lực ở xương khớp và hệ cơ bắp, gây nên tình trạng bị chuột rút thường xuyên.
>>> Tham khảo thêm: 18 món ăn vặt “thân thiện” với dân văn phòng, tăng tập trung, không làm dư năng lượng
Tập luyện thể dục thể thao chính là phương pháp giúp giảm chuột rút hiệu quả nhất cho dân văn phòng. Không cần đến động tác hay bài tập quá phức tạp, chỉ cần 5 phút mỗi ngày với 3 bài tập yoga đơn giản này sẽ giúp kích thích máu huyết lưu thông, thư giãn cơ bắp, tăng cường vận động, hạn chế tình trạng căng cơ và bị chuột rút một cách đáng kể.
Thực hiện bài tập này như sau:
Thực hiện bài tập này như sau:
Thực hiện bài tập này như sau:
Tình trạng chuột rút gây nên những cơn đau rất khó chịu, làm ảnh hưởng đến sự tập trung và hiệu quả công việc của dân văn phòng. Việc bạn cần làm ngay lúc này là tăng cường tập luyện thể dục thể thao, kết hợp chế độ nghỉ ngơi khoa học, ăn uống lành mạnh đầy đủ dưỡng chất, giảm thiểu áp lực công việc để có được một sức khỏe dẻo dai nhất nhé!
>>> Bài viết liên quan:
Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.
Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.
