18 món ăn vặt ngon, không gây tăng cân khiến dân văn phòng “mê mệt”

18 món ăn vặt cho dân văn phòng

Bạn có công nhận rằng ngồi làm việc ở văn phòng rất dễ buồn miệng không? Ngoài 3 bữa ăn chính, vào giữa buổi làm việc, dân văn phòng vẫn thường cảm thấy đói và thèm được nhấm nháp món ăn vặt nào đó vào bữa ăn xế hoặc giờ nghỉ giải lao. Tuy nhiên, nỗi lo tích tụ mỡ thừa và tăng cân lại khiến bạn đau đầu. Titan Sports xin gợi ý ngay cho bạn top 20 món ăn vặt không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng, tiện lợi mà còn đảm bảo không gây tăng cân!

Trái cây dầm

trái cây dầm cho dân văn phòng

Trái cây dầm sẽ chứa rất nhiều các loại vitamin, chất xơ và dưỡng chất, rất tốt cho cơ thể giúp dân văn phòng có thể sở hữu làn da đẹp, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, làm sáng mắt, trắng da mà chẳng lo tăng cân. Chính vì vậy, món ăn này là sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn ăn vặt một cách “lành mạnh”.

Sinh tố trái cây

sinh tốt trái cây phù hợp cho dân văn phòng

Bạn có thể dễ dàng tự làm cho mình 1 ly sinh tố trái cây giàu dinh dưỡng với sữa hạnh nhân, sữa chua, chuối chín hoặc các loại trái cây khác. Kết hợp thêm một ít hạt chia hoặc hạnh nhân để giúp xua tan cơn đói và tạo cảm giác no lâu hơn. Một ly sinh tố vào giữa buổi làm việc cũng sẽ giúp bạn có tinh thần minh mẫn hơn, xua tan những căng thẳng, hỗ trợ làm đẹp da, giữ dáng vô cùng hiệu quả.

Nước ép rau củ quả

nước ép rau củ quả cho dân văn phòng ăn vặt

Một ly nước ép từ rau củ quả như nước ép cà rốt, nước ép cà chua hay bất cứ loại rau của quả nào bạn thích sẽ giúp xua tan cơn khát, giảm cảm giác đói bụng và kiểm hãm cơn thèm đồ ngọt. Đặc biệt, bạn nên uống nước ép không đường hoặc ít đường để hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân nhé!

Hoa quả tươi

Các loại hoa quả tươi có vị ngọt tự nhiên, lại rất giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho dân văn phòng mỗi khi cảm thấy thèm ăn vặt. Hơn thế nữa, hoa quả tươi còn rất giàu chất chống oxy hóa giúp xây dựng hệ miễn dịch, cải thiện năng suất làm việc trong ngày một cách hiệu quả.

Hoa quả sấy khô

hoa quả sấy cho dân văn phòng ăn vặt

Hoa quả sấy khô luôn là một trong những món ăn vặt hoàn hảo, cung cấp nhiều chất xơ và kali, vừa tốt cho sức khỏe lại không gây tăng cân và rất phù hợp cho dân văn phòng. Nếu bạn cũng đang thèm ăn vặt thì có thể thử món nho khô, táo khô hoặc chuối sấy ngay hôm nay nhé!

Hạt hạnh nhân

hạt hạnh nhân là món ăn vặt cho dân văn phòng

Hạt hạnh nhân là nguồn cung cấp dồi dào protein, chất béo bão hòa, vitamin E, canxi, magie, kali, chất xơ cao, cũng như mang đến cho bạn một vị ngọt rất dễ chịu, giúp xua tan cơn đói mà lại không gây béo phì.

Táo

táo thích hợp ăn vặt cho dân văn phòng

Ngoài ưu điểm là dễ mang theo, có thể ăn ngay, táo còn là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời cho cơ thể. Dân văn phòng hãy ưu tiên chuẩn bị những trái táo và dự trữ sẵn trong tủ lạnh tại văn phòng làm việc và ăn mỗi khi đói nhé!

Các loại hạt dinh dưỡng

các loại hạt dinh dưỡng cho dân văn phòng

 

Các loại hạt dinh dưỡng là món ăn vặt vừa vui miệng lại rất ít calo sẽ giúp chị em văn phòng thỏa mãn cơn thèm ăn vặt mà không lo tăng cân. Một số loại hạt bổ dưỡng mà dân văn phòng nên dự trữ là hạt óc chó, hạt diêm mạch, hạt dẻ hay hạnh nhân…

Khoai lang luộc

Khoai lan là món ăn vặt cho dân văn phòng tốt nhất, chống đói

Khoai lang là thực phẩm giàu tinh bột nhưng lại có tác dụng giảm cân rất tốt. Trong 100 gram khoai lang chỉ cung cấp khoảng 110 calo. Hơn thế nữa, khoai lang cung cấp hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp dân văn phòng cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.

Rong biển sấy

rong biển sấy khô cháy tỏi ăn vặt cho dân văn phòng

Rong biển sấy là món ăn vặt có vị mằn mặn, giòn giòn lại chỉ chứa khoảng 25 calo/gói, giúp cung cấp thêm nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể như magie và canxi. Trong rong biển chứa khá nhiều iốt, hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, rong biển sấy thường có một lớp dầu olive mỏng bọc bên ngoài, giúp thỏa mãn cơn thèm đồ chiên mà vẫn đảm bảo không gây tăng cân.

Yến mạch

yến mạch ăn liền giảm cân

Yến mạch rất giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chỉ cần ăn nhẹ giữa buổi bằng một cốc bột yến mạch đi kèm với nước ấm là bạn sẽ nhanh chóng xua tan cơn đói nhanh chóng, có thể tập trung làm việc một cách hiệu quả nhất. Bạn cũng có thể kết hợp bột yến mạch với các loại trái cây khác để tăng cảm giác ngon miệng.

Chocolate đen

Chocolate đen ít calo nên thích hợp ăn vặt cho dân văn phòng

Những thanh chocolate đen có thể giúp dân văn phòng tỉnh táo và tập trung hơn vào công việc. Đây là một trong những món ăn vặt lành mạnh mà bạn có thể để dành ngay tại bàn làm việc để “chống đói”. Bạn có thể dùng chocolate đen để ăn nhẹ vào giữa buổi làm, vừa ngon lại không gây tăng cân.

Đậu xanh, đậu nành rang

Đậu xanh, đậu nành rang rất giàu chất xơ và kali, giúp kiềm chế cơn thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh khác. Đặc biệt, món ăn vặt này cũng có thể được cất giữ trong thời gian dài giúp dân văn phòng có thể thoải mái ăn vặt mà không lo lại việc tăng cân.

Sữa chua

sữa chua ăn vặt cho dân văn phòng

Nói đến những món ăn vặt tốt cho sức khỏe, không gây tăng cân thì không thể không nhắc đến sữa chua. Trong sữa chua có chứa rất nhiều lợi khuẩn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, loại thực phẩm lên men này còn cung cấp một số dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như protein, canxi, các loại vitamin, kali và magie cho cơ thể.

Ngũ cốc sấy khô

Ngũ cốc sấy khô sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng từ đường glucose, kích thích quá trình trao đổi chất, ổn định đường huyết và tăng cường các hoạt động của trí não, cũng như khả năng tập trung.

Đậu wasabi

đậu wasabi thích hợp cho dân văn phòng

Đậu wasabi là một món ăn giòn ngon, có vị mặn mặn, là sự lựa chọn phù hợp cho dân văn phòng khi muốn tìm kiếm một món ăn vặt lành mạnh mà không gây tăng cân. Không những thế, món ăn vặt này còn cung cấp nhiều chất xơ và protein, giúp ổn định đường huyết và mang đến cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào.

Rau cải xoăn chiên

Rau cải xoăn chiên là món ăn vặt phù hợp cho những người thích các món ăn giòn thơm mà vẫn muốn giảm cân. Món ăn vặt này chứa ít calo nhưng lại rất giàu chất dinh dưỡng. Bạn có thể tự mình chế biến món ăn này ngay tại nhà một cách đơn giản, dễ dàng với dầu oliu và cải xoăn cắt nhỏ nhé!

Quả óc chó

ăn vặt óc cho cho dân văn phòng

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những người thường xuyên ăn quả óc chó sẽ không bị tăng cân và mức cholesterol trong máu được cải thiện một cách rõ rệt. Không những giúp ngăn ngừa tăng cân, quả óc chó còn cung cấp các axit béo Omega 3 rất tốt cho hoạt động của trí não. Vì vậy, dân văn phòng nên lựa chọn quả óc chó cho bữa ăn vặt của mình, để vừa giảm đói lại không gây tăng cân.

20 món ăn vặt ngon, không gây tăng cân đã đủ làm dân văn phòng “mê mệt” chưa? Quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày kết hợp cùng việc luyện tập thể dục thể thao điều độ sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn đấy!

Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.

Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.

Để lại đánh giá bài viết

All in one
Liên hệ ngay