Từ A-Z cách giảm mỡ đùi hiệu quả cho người lười

Từ A-Z cách giảm mỡ đùi hiệu quả cho người lười

Mỡ đùi là một trong những loại mỡ cực kỳ khó giảm, ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Thậm chí, có thể khiến nhiều chị em tự ti, không dám mặc quần đùi, váy ngắn ra đường. Ngoài ra, mỡ đùi lâu năm còn có thể gây ra một số bệnh có hại như: vỡ động mạch, chân phù nề, nghẽn mạch máu… Vậy, có cách nào an toàn, hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi hay không? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để cập nhật mẹo hay giảm mỡ nhé.

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, hoặc hạn chế kinh tế mua máy tập thì đây sẽ là những phương pháp an toàn, lành mạnh cho bạn. Chúng có tác dụng cao trong việc giảm mỡ, giúp tiết kiệm chi phí.

Tập Yoga giúp giảm mỡ đùi

Với phương pháp này, bạn không cần bỏ ra quá nhiều tiền để mua các dụng cụ chuyên dụng. Chỉ khoảng hơn 100k, bạn đã có thể sở hữu một chiếc thảm yoga để tự tập luyện tại nhà. Những cách được chia sẻ dưới đây đã được kiểm chứng trong việc đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân, đặc biệt đối với phần đùi. Bạn có thể ứng dụng các bài tập để giảm mỡ như sau:

Bài tập 1: Tư thế Yoga chim bồ câu

  • Đầu tiên bạn giơ chân trái lên, sao cho góc chân kề đáy chậu, chân phải hướng ra sau, toàn bộ chân hướng thẳng.
  • Tiếp theo, gập chân phải lên, mũi bàn chân kéo căng cơ đùi trước.
  • Đưa tay ra sau sao cho mũi chân chạm vào khuỷu tay, hai bàn tay đan chặt.
  • Hít thở trong khoảng 30 giây sau đó đổi bên làm tương tự.

Bài tập 1: Tư thế Yoga chim bồ câu

Bài tập 2: Giảm mỡ đùi với tư thế chiếc ghế

  • Đầu tiên bạn đứng thẳng, sao cho hai chân song song, từ từ hít vào và đưa tay lên cao.
  • Tiếp theo thở ra nhẹ nhàng, đồng thời hạ gối chùng xuống, hướng ngực ra phía trước, mông đưa ra sau, mắt nhìn thẳng.
  • Hít thở đều trong 45 giây, lặp lại động tác này 8 lần liên tục.

Bài tập 2: Giảm mỡ đùi với tư thế chiếc ghế

Bài tập 3: Giảm mỡ đùi với tư thế con cò

  • Đầu tiên bạn gập chân phải sát hông, chân trái duỗi cho thẳng.
  • Giơ tay kéo chân phải sát người, đưa chân từ từ lên cao cho tới khi qua đầu.
  • Giữ chân phải bằng tay trái, tay phải chống trên sàn.
  • Hít thở đều 5 nhịp, mắt và vai đồng thời hướng về phía bên trái.

Bài tập 3: Giảm mỡ đùi với tư thế con cò

=>> Xem thêm bài viết liên quan: 6 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà

Tập gym giảm mỡ

Không cần hướng dẫn viên chỉ dạy, bạn vẫn có thể đến phòng gym để tập các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả. Cách này giúp bạn tiết kiệm được một số tiền kha khá do không phải thuê PT. Những máy tập đùi mà bạn có thể tham khảo để giảm mỡ là: máy ngồi móc đùi, máy đá đùi, mắt nắm móc đùi sau, máy ép đùi, máy đạp đùi, khung đánh đùi…

Tập gym giảm mỡ

Massage giảm mỡ đùi

Massage giảm mỡ phần đùi bằng các nguyên liệu tự nhiên như: rượu gừng, ngải cứu hoặc muối sẽ giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Bằng cách này, bạn có thể cải thiện tình trạng bắp đùi to thô cứng lâu năm. Với những nguyên liệu kể trên, bạn sẽ thực hiện massage trong khoảng 30 phút. Thực hiện 2 đến 3 lần mỗi tuần, rồi bạn sẽ thấy được tình trạng mỡ đùi được cải thiện rõ, ngay trong tháng đầu tiên.

Massage giảm mỡ đùi

Thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ đùi

Chế độ ăn uống giàu chất xơ, tăng lượng đạm được coi là phương pháp giảm mỡ đùi an toàn, lành mạnh và hiệu quả hơn cả. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như: rau xanh, trái cây, rau củ, các loại thịt đỏ/ thịt trắng sẽ giúp cơ săn chắc, cải thiện tình trạng bắp đùi to. Bên cạnh đó, giảm mỡ bằng phương pháp detox từ trái cây bằng táo, cam, chanh… cũng được biết đến là cách làm hiệu quả để bạn sở hữu cơ đùi săn chắc. Hãy thử áp dụng cách làm này nhé, bạn sẽ có một thức uống thơm mát, tốt cho sức khỏe.

Thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ đùi

Những lưu ý cần được cải thiện trong việc đánh tan mỡ đùi

Trong quá trình làm đẹp, việc bạn nóng vội, sốt ruột là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng trong quá trình này bạn phải kiên nhẫn, kiên trì theo đuổi phương pháp phù hợp để sở hữu thân hình thon gọn, khỏe mạnh hơn. Lần lượt trải nghiệm từng cách kể trên, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học: uống đủ nước, ngủ đủ giấc để thúc đầy quá trình trao đổi chất, thải độc, giảm mỡ.

Đảm bảo sự kiên trì

Tùy vào cơ địa, trạng thái cơ thể mỗi người, giảm mỡ đùi sẽ thể hiện tính hiệu quả nhanh/ chậm khác nhau. Bạn không nên quá nôn nóng vì sẽ khiến bạn dễ dàng nản chí, từ bỏ quá trình tập luyện, ăn kiêng… gây ra những tác dụng phụ hại cho cơ thể.

Đảm bảo sự kiên trì

Ứng dụng công nghệ cao đối với những trường hợp mỡ đùi thâm niên

Đối với những người có có mỡ đùi tồn tại thâm niên thì nên ứng dụng công nghệ cao cải thiện tình trạng này. Phương pháp hút mỡ sẽ giúp phá vỡ các liên kết tại mô mỡ, đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể để nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng: cơ sở thẩm mỹ bạn lựa chọn thật sự uy tín, đã được bộ y tế cấp phép kinh doanh.

Như vậy, bài viết trên đây chúng tôi đã giải đáp thắc mắc cho bạn về việc giảm mỡ đùi hiệu quả bằng các phương pháp khác nhau. Hãy kiên nhẫn, lựa chọn cho mình một cách toàn an toàn, đem lại hiệu quả cao cho việc cải thiện vóc dáng. Chúc bạn thành công tìm kiếm được chiếc đùi thon gọn! Tham khảo thêm trên website titansport.com.vn để biết thêm nhiều bài tập bổ ích nhé!

Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.

Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.

Để lại đánh giá bài viết

All in one
Liên hệ ngay