Chia Sẻ Và Hướng Dẫn, Giàn Tập Tạ Đa Năng Titan

Tổng hợp các bài tập với giàn tạ đa năng không thể bỏ qua cho gymer

Các bài tập với giàn tạ đa năng đều có những đặc điểm khác nhau cũng như tác động đến cơ thể cũng khác nhau. Vậy những bài tập đó là gì và chúng mang lại những lợi ích gì cho cơ thể thì ngay bây giờ hãy cùng Titan Sport tìm hiểu qua bài viết tổng hợp các bài tập với giàn tạ đa năng không thể bỏ qua cho gymer ngay sau đây nhé

Mục lục

Những lưu ý khi tập luyện trên giàn tạ đa năng?

Sau đây là những lưu ý mà bạn cần nắm khi bắt đầu thực hiện với giàn tạ đa năng để mang lại hiệu quả tối ưu cũng như tránh những chấn thương trong quá trình tập luyện:

Một việc rất quan trọng mà hầu như những người tập luyện đều có thói quen bỏ qua là khởi động trước khi tập. Việc này rất quan trọng giúp cho xương khớp được khởi động một cách tự nhiên, hệ thống máu thông một cách đồng đều. Việc này hạn chế tình trạng bị trụy tim hay trật các nhóm cơ xương khớp khi tập luyện.
Nếu bạn chưa thành thạo về các bài tập trên máy hay chưa biết cách thực hiện như thế nào cho đúng kỹ thuật để đem lại hiệu quả cao nhất thì bạn nên có một huấn luyện viên thể hình (PT) giúp đỡ chỉ dẫn trong quá trình tập luyện để tránh những chấn thương và đúng kỹ thuật.
Khi bắt đầu tập việc bạn không nên làm là để bụng đói cồn cào hay bụng quá no sau khi vừa ăn xong. Việc đó sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa làm cho bạn bị khó tiêu, đau dạ dày và những tác hại khác. Bạn chỉ nên ăn no sau khi đã hoàn tất các bài tập thôi nhé.
Cung cấp đủ nước trong quá trình tập luyện trên giàn tập đa năng để tránh tình trạng mất nước của cơ thể, lượng nước phù hợp theo khuyến cáo là 2 – 3 lít.
Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như đạm, protein, chất xơ và ngủ đủ giấc, ngủ sớm cũng là một trong những yếu tố cần thiết và rất quan trọng để mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình tập luyện trên các giàn tập đa năng.
Khi tập các giàn tập đa năng việc của bạn là tập từ từ theo đúng kỹ thuật và vừa với sức của mình để tránh những chấn thương cho cơ thể.
Kết hợp với hít thở đều để mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình tập luyện bạn nhé.

Tổng hợp các bài tập cơ bản đối với giàn tạ đa năng

Sau đây là những bài tập cơ bản đối với giàn tạ đa năng mà bạn có thể tham khảo qua để áp dụng cho các bài tập của mình:

Các bài tập xô với giàn tạ đa năng

Công dụng: Các bài tập cơ xô sẽ tác động mạnh vào cơ lưng trên và lưng dưới của bạn, bên cạnh đó cũng tác động một phần đến các cơ liên quan như cơ cầu vai, cơ tay mang đến một cơ lưng xô rắn chắc và thu hút nhất.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên ghế, sau đó hai tay nắm chắc lấy thanh kéo sao cho lòng bàn tay hướng vào phía trong bạn.
Bước 2: Hai cánh tay mở rộng bằng hơn vai, thân người của bạn ngã về sau khoảng 30 độ và giữ thẳng lưng.
Bước 3: Khóa lực cơ tay và cơ vai dùng lực cơ xô kéo mạnh thanh tạ về phía ngực và giữ tư thế này khoảng 3s, sau đó cho về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Đối với động tác này bạn phải giữ lưng thẳng, khóa cơ tay, cơ vai, toàn bộ trọng tâm dồn vào lực cơ xô và siết chặt cơ xô trong quá trình kéo tạ.

Các bài tập ngực với giàn tạ đa năng

Công dụng: Các bài tập ép ngực với giàn tạ đa năng làm cho hệ thống cơ bắp ở ngực cũng như các rãnh ngực phát triển mạnh từ đó tạo nên một vòng một săn chắc và hấp dẫn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm lên ghế, hai tay cầm hai thanh nắm của máy sao cho hai tay rộng hơn vai.
Bước 2: Dùng lực cánh tay đẩy ngực cao lên theo hướng thẳng đứng, sau đó hạ hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ chạm ngực.
Bước 3: Kết hợp hít thở đều và giữ động tác này khoảng 2s sau đó cho thanh tạ về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Ở các động tác này trên giàn tạ đa năng khi thực hiện bạn phải giữ lưng thẳng, kết hợp hít thở đều và siết chặt cơ ngực trong quátrình tập luyện để mang lại hiệu quả cao nhất.

Các bài tập chân với giàn tạ đa năng (bài tập đá đùi)

Công dụng: Các bài tập chân các giàn tạ đa năng được thực hiện là những bài tập móc chân hay đá chân để luyện cơ bắp và mang lại một đôi chân thon gọn, săn chắc.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn ngồi trên ghế, hai tay bám vào hai thanh cầm ngang hông, hai chân đặt vào hai tấm mút.
Bước 2: Giữ thẳng lưng, tiến hành đá hai tấm mút lên bằng lực của cơ đùi sao cho hai chân vuông góc với hông và song song với mặt đất.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 3s kết hợp với hít thở đều và cho chân về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Ở động tác này bạn chỉ dùng cơ đùi để đá tạ, khóa cơ hông và giữ nguyên thân người, toàn bộ trọng tâm dồn vào lực chân.

Các bài tập tay sau với giàn tạ đa năng (đứng kéo tạ)

Công dụng: Các bài tập tay với giàn tạ tập đa năng tạo nên một cơ tay trước, tay sau chắc khỏe, săn chắc và mạnh mẽ.

Cách tập:

Bước 1: Đứng thẳng nghiêng người về phía trước khoảng 30 độ, giữ thẳng lưng.
Bước 2: Hai tay nắm chặt lấy tay cầm của thanh tạ sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Bước 3: Dùng lực tay để kéo mạnh tạ xuống theo hướng vòng cung, lưu ý ở bước này cùi chỏ bạn ép sát vào hai bên hông, tay kéo tạ đến khi song song với mặt đất là được.
Bước 4: Phối hợp với hít thở đều và tập đủ nhịp cho đến khi kết thúc bài tập.

Lưu ý: Bạn cần giữ thẳng lưng, hít thở sâu và giữ thăng bằng tốt, mọi trọng tâm dồn vào lực tay khi kéo tạ.

Các bài tập bụng với giàn tạ đa năng

Công dụng: Tập các bài tập bụng với giàn tạ đa năng giúp đem lại cho bạn một cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh, 6 múi đầy hấp dẫn.

Bước thực hiện:

Bước 1: Bạn điều chỉnh độ cao của ghế tập cho phù hợp.
Bước 2: Hai chân đặt vào hai thanh mút chỗ giữ chân, hai tay đan chéo trước ngực hoặc để sau gáy.
Bước 3: Giữ lưng thẳng hạ người từ từ xuống, khóa lực chân, kết hợp với hít thở sâu và giữ yên vị trí khoảng 3s.
Bước 4: Đưa thân người từ từ lên, siết cơ bụng, thực hiện động tác luân phiên cho đến hết bài tập.

Lưu ý: Siết chặt cơ bụng trong quá trình tập luyện, giữ lưng thẳng và kết hợp với hít thở sâu để mang lại hiệu quả tập luyện.

Bài tập với giàn tạ đa năng tác động vào cơ mông (Tập với máy)

Công dụng: Các bài tập tác động vào cơ mông sẽ giúp mông to tròn, săn chắc, tạo cho bạn một vòng 3 hấp dẫn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chọn một lượng tạ phù hợp sau đó gắn vào thanh đòn tạ 2 bên cho đều nhau.
Bước 2: Hai chân bước rộng bằng vai, vai bạn đặt dưới thanh đòn tạ.
Bước 3: Hai tay nắm lấy thanh đòn tạ và tiến hành dồn lực và hai chân, cho cơ thể ngồi từ từ xuống đến khi vuông góc với mặt sàn và giữ lưng thẳng.
Bước 4: Giữ yên khoảng 2s rồi nâng cơ thể đứng dậy về vị trí ban đầu, kết hợp với hít thở sâu.

Lưu ý: Giữ thẳng lưng, siết chặt cơ mông trong quá trình tập luyện với giàn tạ đa năng, bài tập này bạn nhớ chọn tạ vừa với sức của mình để tránh chấn thương và ảnh hưởng đến cột sống.

=>> Xem thêm bài biết khác: Dây thừng tập gym cùng những lợi ích không ngờ ít người biết!

Có nên mua giàn tập đa năng của Titan Sport không và mua ở đâu?

Sau đây là những lợi ích mà giàn tạ đa năng đem đến cho bạn trong quá trình sử dụng để trả lời cho câu hỏi có nên mua giàn tạ hay không.

Có nên mua giàn tạ đa năng của Titan Sport không?

Những lợi ích mà giàn tạ đa năng mang lại cho người tập:

Mặc dù là giàn tập đa năng nhưng được thiết kế khá gọn nên giúp bạn tiết kiệm được một khoản diện tích lớn để chứa những loại máy khác mà không phải sợ hết chỗ để.
Tiết kiệm được rất nhiều thời gian và chi chí trong việc chạy qua chạy lại để tập luyện thể hình giữa nhà và phòng tập gym.
Tiết kiệm được một khoảng tiền lớn trong tương lai vì máy chỉ mua một lần và dùng mãi mãi, sau đó có chi phí bảo trì nhưng rất thấp không đáng ngại.
Có chất lượng đến từ Châu Âu và trải qua quá trình kiểm tra nghiêm ngặt nên bạn cứ yên tâm về chất lượng của những sản phẩm này nhé.
Không cần phải chờ đợi quá lâu để tập luyện như ở các phòng gym mà bạn có thể thoải mái tập luyện những bài tập bạn muốn.
Sản phẩm có chất lượng cao, bền bỉ nhưng chi phí lại rất vừa với túi tiền là những gì Titan Sport mang đến cho người tiêu dùng.
Tác động tích cực đến sức khỏe, vóc dáng và nhan sắc của người tập luyện, từ đó đời sống tinh thần cũng tốt hơn và tuổi thọ ngày cũng được nâng cao hơn.
Có đội ngũ nhân viên tận tâm giàu kinh nghiệm sẵn sàng hỗ trợ bạn hết mình từ khâu tư vấn đến chọn sản phẩm và lắp đặt.

Mua giàn tạ đa năng ở đâu tốt?

Một trong những nơi bán giàn tập tạ đa năng uy tín chất lượng được đông đảo người tiêu dùng lựa chọn và tin tưởng là Titan Sport – một đơn vị cung ứng các thiết bị tập thể hình đa dạng, chất lượng và uy tín nhất nhì trên thị trường Việt Nam ở thời điểm hiện tại.

Khi mua giàn tập đa năng chính hãng của TitanSport bạn có thể mua theo những địa chỉ và thông tin sau:

Hotline: 0901 635 656 – 0977 165 775
ShowRoom – 1: 516 Luỹ Bán Bích, Phường Hoà Thạnh, Quận Tân Phú – 0972 729 387
ShowRoom – 2 : 418 Công Hòa, Phường 13, Tân Bình, TPHCM – 0908 421 188
Email: thietbitaptitan@gmail.com

Nếu bạn ở khu vực Thành Phố Hồ Chí Minh thì bạn đến trực tiếp hai địa chỉ showroom như phía trên để mua hàng.

Ngoài ra nếu muốn mua online thì bạn cũng có thể mua theo hai cách là mua trực tiếp trên trang web của Titan Sport hoặc gọi qua số hotline để đặt hàng.

Bên cạnh đó còn một cách bạn cũng có thể áp dụng là mua trên các trang thương mại điện tử có liên kết với Titan Sport.

Đó là tất cả những thông tin mà Titan Sport muốn gửi đến bạn qua bài viết tổng hợp các bài tập với giàn tạ đa năng không thể bỏ qua cho gymer, chắc hẳn đọc đến đây bạn cũng đã tìm được những thông tin mình cần rồi phải không! Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào bạn vui lòng để lại lời nhắn bên dưới chúng tôi sẽ liên hệ lại và giải quyết nhanh chóng nhất có thể cho bạn.