Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách, an toàn

Máy tập gym giảm mỡ bụng

Sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách, an toàn

Để sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách, an toàn thì đầu tiên chúng ta phải hiểu về cấu tạo và các chức năng của máy cùng Titansport tìm hiểu ngay sau đây:

Cấu tạo chức năng ứng của máy chạy bộ:

Cấu tạo chức năng ứng của máy chạy bộ:

Phần chi tiết kỹ thuật:

Động cơ: có thể là động cơ một chiều (DC) hoặc động cơ xoay chiều (AC). Thông thường thì máy chạy bộ cho gia đình sử dụng loại DC.

Công suất máy thông thường từ 2.5HP – 5.0HP. Nếu gia đình bạn đông người thì nên sử dụng máy có công suất lớn để đảm bảo được tuổi thọ của máy và chất lượng tập luyện.

Thảm chạy: có nhiều loại thảm chạy với độ dày và chất lượng khác nhau. Bạn nên chọn thảm chạy có chất liệu bền bỉ, hoa văn trên thảm sắc nét nhằm chống trơn trượt trong lúc tập luyện.

Khung sườn là khung thép dày dặn, chắc chắn, được bao phủ bởi một lớp sơn tĩnh điện sang trọng. Ốp trước và sau của máy chạy và vành đai 2 bên thảm chạy đều được làm bằng nhựa cứng cao cấp.

Phần điều khiển, màn hình: bảng điều khiển của các máy chạy bộ hiện đại thường được bố trí xung quanh màn hình LED hoặc LCD, có những dòng máy tích hợp cả chức năng điều khiển trên màn hình cảm ứng, giúp người dùng dễ dàng thao tác. Các chế độ điều khiển bao gồm điều chỉnh tốc độ, thời gian, độ dốc, chế độ tập… và cả các chức năng giải trí như nghe nhạc, xem phim…

Phần tập luyện: phần này cơ bản gồm các thanh sắt ngang có đệm mút êm ái  giúp bạn có thể thực hiện các bài gập cơ bụng. Ngoài ra một số máy còn trang bị thêm 2 quả tạ tay nhỏ và các dụng cụ hỗ trợ tập luyện khác.

Sử dụng máy chạy bộ đúng cách thế nào?

Sử dụng máy chạy bộ đúng cách thế nào?  

Dòng điện sử dụng: Việc đầu tiên khi sử dụng máy chạy bộ là bạn phải đảm bảo nguồn điện ổn định cho máy. Điều này vừa đảm bảo an toàn khi tập luyện, vừa giúp máy vận hành trơn tru và có tuổi thọ cao hơn.

Sử dụng bảng điều khiển: Sau khi kiểm tra dòng điện, bạn hãy làm quen với máy qua các phím trên bảng điều khiển. Bạn có thể cài đặt thời gian, tốc độ, độ dốc hoặc chọn những bài tập đã được cài đặt sẵn trên máy. Lưu ý: khi cài đặt máy, bạn chỉ đứng lên 2 bên vành đai, sau khi máy bắt đầu hoạt động thì mới bước xuống thảm chạy.

Tải trọng của máy: máy chạy bộ điện trên thị trường thường có tải trọng từ 100 – 150 kg. Nên lựa chọn máy có tải trọng lớn để đảm bảo cho quá trình tập luyện được êm ái, tuổi thọ máy lâu dài. Nên nhớ rằng hãy bắt đầu tập luyện với máy bằng những bài tập nhẹ nhàng cho đến nâng cao để đảm bảo an toàn cho cả bạn và máy nhé!

Khởi động và tạm dừng: khởi động và tạm dừng máy đơn giản bằng nút start / stop, bạn cũng có thể điều chỉnh tốc độ tập hoặc sử dụng tính năng giải trí. Một số loại máy chạy bộ hiện đại còn có thêm quạt gió giúp bạn làm mát trong lúc tập luyện.

Khóa an toàn: khóa an toàn là bộ phận bạn cần chú ý nhất, một đầu kẹp cài vào quần áo của người tập, đầu còn lại được cài trên máy chạy bằng nam châm. Khóa này nhằm mục đích dừng máy chạy bộ ngay lập tức khi xảy ra sự cố khẩn cấp khi tập luyện. Tuy nhiên khi sử dụng chức năng này thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến động cơ của máy chạy bộ. Vậy nên khóa an toàn chỉ nên được sử dụng trong những trường hợp cấp bách.

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ:

  • Không vượt quá giới hạn của máy: bạn chỉ nên tập dưới trọng lượng cho phép của máy và cũng nên tuân thủ về thời gian và tần suất sử dụng để đảm bảo tuổi thọ của máy.
  • Tuân thủ các quy tắc về bảo quản máy của nhà sản xuất
  • Đối với các đối tượng như người già, trẻ em,… khi tập luyện cần có sự quan sát của một người khác.
  • Không chạy bộ bằng chân trần, không đu người lên máy chạy bộ.
  • Kiểm tra máy: bạn nên kiểm tra máy định kỳ bằng cách cho máy chạy bộ hoạt động ở tốc độ trung bình và quan sát xem sự hoạt động của máy, nếu chuyển động không còn mượt mà thì hãy liên hệ đến nhà cung cấp để được bảo hành, bảo dưỡng.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

Để sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất, sau bước kiểm tra máy chạy thì bạn cần khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện bằng các động tác đơn giản sau:

  • Xoay cổ tay cổ chân
  • Xoay gối, hông
  • Ép dọc
  • Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Các động tác khởi động mất từ 10-15 phút sẽ giúp cơ thể bạn nóng lên, sẵn sàng cho một buổi luyện tập cường độ cao, tránh chấn thương.

Sau khi khởi động xong, bạn tiến hành bước lên máy chạy bộ (2 chân đứng sang 2 bên ốp bảo vệ)

  • Kẹp dây an toàn vào áo
  • Khởi động máy
  • Cài đặt chương trình
  • Bắt đầu chạy với tốc độ chậm khoảng 10 phút để cơ thể quen dần với máy
  • Tăng tốc độ nhanh dần khoảng 15 phút để tăng hiệu quả đốt mỡ
  • Sau đó chạy với tốc độ chậm khoảng 10 phút trước khi kết thúc bài tập để điều hòa cơ thể
  • Kết thúc bài tập

Để đạt hiệu quả tập luyện cao, bạn nên tuân thủ đầy đủ các bước tập luyện. Thời gian và tốc độ chạy bộ tùy thuộc theo cơ địa và thể trạng mỗi người. Bạn nên theo dõi các thông số sức khỏe qua màn hình của máy chạy bộ để thiết kế cho mình bài tập phù hợp nhất nhé!

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ hiệu quả 

Lợi ích của việc sử dụng máy chạy bộ

Lợi ích của việc chạy bộ là không phải bàn cãi, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp, sự dẻo dai của cơ thể và rất hiệu quả cho một thân hình cân đối, chuẩn chỉnh.

Hơn thế nữa, khi sử dụng máy chạy bộ, bạn còn có được nhiều lợi ích hơn:

  • Tiết kiệm được thời gian hơn so với việc phải chạy bộ ở công viên hay những trung tâm tập luyện.
  • Hạn chế những rủi ro xảy ra trong quá tình tập.
  • Không bị hạn chế về thời gian và không gian.
  • Không bị ảnh hưởng bởi thời tiết.
  • Có thể vừa tập, vừa giải trí cùng với những người thân yêu trong chính ngôi nhà bạn.

Cách sử dụng máy chạy bộ điện an toàn

Dùng khóa an toàn

​Trước khi sử dụng máy chạy bộ điện, bạn hãy kiểm tra khóa từ xem có hoạt động tốt không. Bằng cách mở máy chạy chậm rồi kéo khóa từ ra khỏi máy xem máy chạy có tự động dừng lại không. Đừng để đến lúc biết nó không hoạt động rồi mới :”Giá như…”.

Tập trung vào việc luyện tập

Khi chạy bộ trên máy chạy bộ, bạn rất dễ mất thăng bằng khi thiếu sự tập trung. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà và xem TV, thì cần phải tập trung nhiều hơn nữa. 

Đừng sử dụng máy chạy bộ một mình

Không nên chạy bộ trên các loại máy chạy bộ điện một mình. Đặc biệt là trong tình huống tập chạy bộ tại nhà mà mọi người đi vắng hết. Nếu bắt buộc phải làm vậy, hãy để điện thoại trong tầm với để có thể sử dụng khi gặp sự cố. Nếu bạn tập luyện tại các phòng tập, không nên chọn tập ở những chiếc máy chạy bộ ở góc khuất hoặc nơi có ít người.

Không nên chạy quá nhanh

Đừng bao giờ cố gắng chạy với tốc độ quá nhanh so với khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy đuối hoặc quá sức, hãy giảm ngay tốc độ xuống. Nếu muốn tha hồ chạy với tốc độ nhanh, hãy chạy bộ ngoài trời, trong các công viên, bạn có thể tha hồ chạy nhanh thỏa thích.

Sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách

=>> Xem thêm bài viết:

Chạy đúng vị trí trên băng chuyền

Luôn chạy ở phần từ giữa đến phía trước của băng chạy của máy chạy bộ. Chạy ở phần cuối băng chuyền khiến bạn khó điều khiển được các phím bấm của máy, hơn nữa, nó còn khiến bạn dễ trượt khỏi máy.

Dừng tập máy chạy bộ đúng cách

Nếu bạn tập máy chạy bộ xong, hãy giảm dần tốc độ rồi mới dừng hẳn, đừng nhảy khỏi máy khi nó đang chạy. Các bạn nghĩ điều này có vẻ rất hiển nhiên, nhưng mình đã gặp rất nhiều các thanh niên nhảy khỏi máy chạy bộ khi nó đang chạy.

Làm quen với chiếc máy chạy bộ điện của bạn

Nếu là lần đầu bạn tập máy chạy bộ hoặc chạy bộ trên một chiếc máy chạy bộ mới. Hãy dành một chút thời gian làm quen với nó. Xem xét các chức năng, vị trí nút dừng khẩn cấp, các chế độ chạy. Đừng chủ quan để tránh gặp phải các tai nạn đáng tiếc !

Sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách

Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt ?

Nếu bạn đang quan tâm và muốn sắm cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ để tập luyện tại nhà hoặc đầu tư cho các phòng tập, hãy đến với thể thao Titansport.

Với kinh nghiệm cung cấp máy chạy bộ lâu năm,  thể thao Titansport sẽ tư vấn để bạn có thể tham khảo và chọn lựa được chiếc máy chạy phù hợp với gia đình hoặc phòng tập của mình nhất. Ngoài ra, thể thao Titansport còn có rất nhiều chương trình ưu đãi cho khách hàng khi mua máy chạy bộ .Chắc chắn khi đến với thể thao Titansport sẽ làm bạn hài lòng !

Với những lợi ích vượt trội như trên, bạn còn ngần ngại gì mà không rinh về một em máy chạy bộ đa năng, phục vụ cho nhu cầu tập luyện của cả nhà.

Mọi chi tiết xin liên hệ

IMPULSE SHOWROOM

  • Địa chỉ: 3-5 Thành Công, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TPHCM
  • Hotline: 0908.422.277 – 0906.785.565

TITAN SHOWROOM

  • Địa chỉ: 145 Trương Vĩnh Ký, F.Tân Thành, Q.Tân Phú, TPHCM
  • Tel: (028) 62.675.685 – 62.675.809
  • Hotline: 0901. 635.656

Để lại đánh giá bài viết