Máy tập thể dục kéo xô và những lưu ý khi lựa chọn phải biết

Bên cạnh các nhóm cơ chính thì tay xô là nhóm cơ được khá nhiều người tập chú trọng, quan tâm. Tuy nhiên không phải sử dụng dòng máy tập nào cũng mang đến hiệu quả tốt cho nhóm cơ này. Vậy nên lưu ý những gì khi lựa chọn và tập luyện? Hãy cùng Titan Sport tìm hiểu câu trả lời qua những thông tin được tổng hợp ở bài viết dưới đây nhé. 

Máy tập thể dục kéo xô và những lưu ý khi lựa chọn phải biết

Tại sao nên sử dụng máy tập thể dục kéo xô? 

Nhiều người cho rằng bởi vì phần lưng không phải là nhóm thường được phô ra nhiều như ngực, bụng hoặc tay nên thường bỏ qua không tập luyện. Tuy nhiên điều này có thể dẫn đến việc mất cân đối khiến cho các nhóm cơ phía trước và sau phát triển không đồng đều. Vậy nên dù cho bạn có tập luyện phần trước đẹp đến đâu mà không dành thời gian cho các bài tập phía sau cũng sẽ khiến cho bạn không sở hữu được cơ thể như mong muốn. 

Phần lưng của chúng ta được tạo thành từ nhiều loại  cơ khác nhau, trong đó có nhóm cơ xô. Đây là bộ phận được khá nhiều quan tâm và chú trọng tập luyện. Vì nhóm cơ này trải dài từ cánh tay, xương bả vai cho đến phần xương sống, chiếm một diện tích khá rộng trên lưng. Bởi vậy nên khi áp dụng các bài tập cho phần lưng thì nhóm cơ đầu tiên mà người ta nghĩ đến đó chính là cơ xô.

Các bài tập được xây dựng và áp dụng cho nhóm cơ này thường được gọi là bài tập xô hay kéo xô. Bởi những động tác chính trong các bài tập là kéo. Kiên trì tập luyện các động tác này sẽ giúp phần lưng phát triển mạnh mẽ, cơ lưng phát triển rộng và dày hơn để giúp vóc dáng người tập cường tráng hơn. 

Tại sao nên sử dụng máy tập thể dục kéo xô? 

Để nhóm cơ này phát triển, bạn cần phải tiến hành các bài tập đúng kỹ thuật, kết hợp với các dòng máy chuyên dụng cho cơ xô. Một số dòng máy đang được giới Gymer sử dụng, bạn có thể tham khảo như: 

Hướng dẫn cách sử dụng máy tập thể dục kéo xô đúng chuẩn 

Có lẽ với các gymer chuyên nghiệp hoặc những người thường xuyên đến tập luyện tại các phòng gym thì máy tập thể dục kéo xô không còn xa lạ gì nữa. Tuy nhiên với những người mới tập luyện thì kỹ thuật sử dụng máy tập này vẫn đang khiến cho không ít người cảm thấy bối rối. 

Hướng dẫn cách sử dụng máy tập thể dục kéo xô đúng chuẩn 

Tập luyện đúng cách sẽ mang đến hiệu quả phát triển các cơ bắp tay, cơ xô, cơ vai khá tốt. Tuy nhiên nếu tập không đúng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ và phản lại tác dụng mà bạn mong muốn đạt được. Bởi vậy nên khi tập với máy tập thể dục kéo xô, bạn nên áp dụng đúng kỹ thuật. Cụ thể: 

  • Đầu tiên, hãy giữ cơ thể ở tư thế chuyển động tự nhiên khi tiến hành các bài tập kéo tay, xô. Đừng nên quá gồng hoặc cứng cơ, điều này sẽ khiến cho các nhóm cơ không được tác động lực một cách phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất. 
  • Ngồi ở tư thế thẳng đứng, lưng thẳng, vuông góc với sàn nhà. Điều này sẽ giúp cho lưng, cột sống không bị tổn thương. 
  • Hai tay nắm vào thanh tạ, ngay tại điểm cong của góc; kéo thả xuống phía ngực theo góc nghiêng 45 độ so với sàn nhà rồi dùng lực mạnh và kéo tạ đến phần đỉnh của ngực, kéo chạm ngực càng tốt. 
  • Sau đó từ từ đưa cánh tay về vị trí ban đầu rồi duỗi hoàn toàn cơ xô và lặp lại động tác. 

Một số lưu ý mà bạn không nên bỏ qua

Khi sử dụng máy tập thể dục kéo xô, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau đây để hạn chế những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. 

  • Những người đang gặp một số các vấn đề về khớp, dây chằng hoặc vai không nên thực hiện các bài tập này. Bởi các động có thể làm nghiêm trọng hơn vấn đề, đặc biệt là khi bạn tập luyện sai cách. 
  • Khi sử dụng máy kéo xô, bạn không nên sử dụng thêm bất kỳ lực nào ở cơ cẳng tay. Điều này sẽ giúp bạn chế những ảnh hưởng có thể xảy ra với sức khoẻ của bạn đấy. 
  • Không nên nắm thanh tạ ở vị trí quá rộng bởi nó có thể khiến cho khớp vai của bạn dễ bị tổn thương nếu như kéo không đúng cách. 
  • Không nên lắc lư phần hông khi vận động mà phạm vi khi sử dụng lực từ đỉnh điểm lưng và phần thân dưới nên tạo thành một đường thẳng. 

Việc sở hữu một cơ xô đầy đặn, săn chắc không phải là điều quá khó khăn nếu như bạn biết cách áp dụng những bí quyết được chia sẻ ở bài viết trên đây. Hy vọng bạn đã có những phút giây và kiến thức bổ ích để áp dụng khi cần thiết. 

0977 165 775