Giảm Cân Hiệu Quả Với Phương Pháp Tập Cardio Trên Máy Chạy Bộ

Giảm Cân Hiệu Quả Với Phương Pháp Tập Cardio Trên Máy Chạy Bộ

Việc tập cardio giảm cân với máy chạy bộ thực sự là một phương pháp rèn luyện hết sức hữu hiệu. Phương pháp tập luyện này giúp cho những người thừa cân hay tăng cân khó kiểm soát có thể giữ được vóc dáng thon gọn, đồng thời gạt đi nỗi lo do những tác hại của việc thừa cân có ảnh hưởng tới sức khỏe. Bạn đang tìm kiếm những phương pháp cũng như thời điểm thích hợp để tiến hành tập cardio giảm cân cùng máy chạy bộ thì hãy theo dõi ngay bài viết của Titan Sport nhé!

Lợi ích tuyệt vời của việc tập cardio giảm cân với máy chạy bộ

Theo khoa học nghiên cứu thì tập cardio giảm cân với máy chạy bộ mang đến những lợi ích rất tuyệt vời:

  • Giúp đốt mỡ thừa hiệu quả, là phương pháp hỗ trợ giảm cân hoàn hảo nhất.
  • Các bài tập cardio giúp cơ thể vận động một cách hoàn toàn, rất phù hợp với nhu cầu giảm mỡ toàn thân.
  • Phương pháp này cũng giúp cho cơ thể tăng khả năng trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.
  • Đẩy nhanh tiến độ giảm cân.
  • Luyện tập Cardio cũng rất tốt cho tim, hệ hô hấp và giúp tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng bị đau cơ, mệt mỏi và nhanh mất sức. Chính bởi vì cardio có cường độ luyện tập cao cũng như tiêu hao năng lượng rất nhanh.

Do vậy, nếu có một phương pháp luyện tập hợp lý cùng với chế độ ăn uống khoa học thì sẽ giúp cơ thể tăng sức bền. Đồng thời, cũng giúp bản thân cảm thấy thoải mái, nhanh nhẹn hơn.

Thời điểm thích hợp để tập cardio

Không phải thời điểm nào cũng có thể tập cardio giảm cân với máy chạy bộ được vì theo khoa học, lượng năng lượng của cơ thể tại mỗi thời điểm là khác nhau. Đồng thời tâm trạng cũng như cảm xúc cũng ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của chúng ta.

Vậy hãy cùng các chuyên gia của Titan tìm hiểu xem thời gian nào sẽ hiệu quả nhất cho các bài tập cardio.

Tập cardio vào buổi sáng

Đây là khoảng thời gian tốt nhất trong ngày để có thể tập luyện các bài tập cardio. Theo nghiên cứu, buổi sáng là thời điểm mà glycogen trong gan và cơ ở mức thấp nhất. Việc này sẽ giúp cho quá trình đốt mỡ thừa hiệu quả hơn bao giờ hết.

Tập cardio vào buổi sáng 

Sau một đêm, khi gan chuyển hóa glycogen thành năng lượng dự trữ thì phần năng lượng này sẽ được đẩy vào các nhóm cơ. Khi các dạng năng lượng này chuyển thành mỡ thì phần mỡ đó sẽ được sử dụng để phục vụ cho quá trình tập luyện của mình ngay. Chính vì vậy, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa khi này sẽ tốt hơn.

Nên ăn sáng đầy đủ trước khi tập luyện để tránh việc đột ngột mất sức sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Đồng thời, cơ bắp cũng sẽ bị giảm nếu như không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể, để phục vụ cho việc luyện tập được tốt, dễ dang, hiệu quả hơn thì các thiết bị tập cardio sẽ là một phương án đáng để cân nhắc.

Tập cardio vào buổi chiều

Thường thì đây sẽ là khoảng thời gian sau quá trình làm việc một ngày dài, cơ thể có thể đang trong trạng thái mệt mỏi. Điều này sẽ có thể làm ảnh hưởng tới việc tập luyện của mình.

Theo nghiên cứu thì việc tập cardio vào buổi chiều sẽ có hiệu quả giảm đi 20% so với buổi sáng. Tuy nhiên việc luyện tập phù hợp và liên tục sẽ giúp cơ thể dần quen với điều này. Đồng thời, tập cardio vào buổi chiều cũng sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Đồng thời, bạn có thể trút bỏ được những năng lượng tích cực trong cơ thể.

Dĩ nhiên, ta vẫn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể khi tập cardio.

Tập cardio trước hay sau khi tập các bài tập chuyên dụng cho từng nhóm cơ

Tập cardio trước hay sau khi tập các bài tập chuyên dụng cho từng nhóm cơ 

Lời khuyên của các chuyên gia thể hình Titan cho biết, nên tập cardio sau khi đã tập cả bài tập chuyên dụng. Bởi vì việc tập cardio trước sẽ làm bản thân mệt mỏi và đôi khi sẽ không hoàn thành được các bài tập khác. Tập cardio sau khi tập gym cũng sẽ giúp cho các nhóm cơ thả lỏng. Nhờ vậy mà có thể tránh được tình trạng bị bó cơ, chuột rút và cải thiện sức khỏe cho người tập.

Nếu như trong buổi tập ta đã thực hiện những bài tập về nhóm cơ chân nhiều thì khi tập cardio ta sẽ giảm cường độ tập luyện so với thông thường. Như vậy sẽ giúp tránh bị đau chân sau khi về nhà.

=>> Xem thêm: Lý do tại sao tập thể dục nhiều nhưng không giảm cân?

Kỹ thuật tập cardio giảm cân với máy chạy bộ hiệu quả

Việc tập cardio sẽ làm cơ thể nhanh mất sức vì việc hoạt động liên tục của hầu như các nhóm cơ chính của cơ thể. Chính vì vậy, cần có một kĩ thuật luyện tập phù hợp nếu không bản thân người tập có thể trở nên rất mệt mỏi.

Kỹ thuật tập cardio giảm cân với máy chạy bộ hiệu quả 

Luyện tập cardio giảm cân với máy chạy bộ cần quan tâm đến kỹ thuật, động tác cũng như thời gian luyện tập. Hiện các dòng máy tập hiện đại đã có nhiều chế độ tùy chỉnh như thời gian cũng như tốc độ. Điều này sẽ giúp bổ trợ tối đa cho quá trình tập luyện.

  • Tốc độ chậm và thời gian ngắn: Đây là phương pháp giúp làm nóng cơ thể trước quá trình luyện tập.
  • Tốc độ chậm và thời gian dài trên 30p: Phương pháp này sử dụng lượng mỡ thừa làm năng lượng cho quá trình vận động, sẽ không làm mất sức quá nhanh mà vẫn có hiệu quả giảm mỡ thừa.
  • Tốc độ nhanh và thời gian ngắn, ngắt quãng: Được cho là phương pháp mang lại hiệu quả tốt nhất vì quá trình đốt mỡ thừa sẽ đạt hiệu quả nhất mà không làm ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ bắp.
  • Tốc độ nhanh và thời gian dài trên 30p: Bài tập này thường dành cho những người đã quen với cường độ tập luyện. Bài tập không chỉ hiệu quả đốt mỡ tốt mà còn giúp cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, hạn chế của bài tập chính là sẽ nhanh mất sức vì vậy cần cân nhắc trước khi tập luyện.

=>> Xem thêm: Các bài tập với máy chạy bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất

Kỹ thuật HIIT trên máy chạy bộ giảm cân hiệu quả

Phương pháp tập HIIT Cardio (High Intensity Interval Training Cardio) là phương pháp tập luyện cường độ cao và xen kẽ nhau. Trong phương pháp này sẽ có các khoảng thời gian nghỉ giữa các lần tập để giúp cho cơ thể có thể thích nghi với cường độ tập luyện tốt hơn.

Kỹ thuật HIIT trên máy chạy bộ giảm cân hiệu quả (

Bài tập HIIT được các chuyên gia thể hình khuyên rằng nên thực hiện một lượt ở cường độ cao khoảng 70-90% HR max kết hợp một lượt cường độ thấp. Tùy theo khả năng thích nghi và sức chịu đựng của cơ thể mà cường độ cũng sẽ không giống nhau.

1 phiên tập HIIT có cấu trúc như sau:

  • 3 – 5 phút đầu tiên sẽ khởi động để làm nóng cơ thể.
  • Lượt tập cường độ cao 70-85% Max HR.
  • Xen kẽ vào đó là lượt tập với cường độ thấp giúp cơ thể có thể điều hòa lại nhịp thở.
  • Kết thúc lượt tập với 3 – 5 phút làm nguội cơ thể.

Lưu ý khi tập cardio giảm cân với máy chạy bộ

Việc tập cardio giảm cân với máy chạy bộ sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe cùng với đó là hiệu quả luyện tập sẽ không như kỳ vọng nếu tập một cách thiếu khoa học. Dưới đây là những lời khuyên của các chuyên gia giúp quá trình tập cardio với máy chạy bộ hiệu quả hơn. Bạn cần lưu ý để có thể tập cardio giảm cân với máy chạy bộ một cách an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất

  • Chú ý thời gian luyện tập. Như đã nói, thời gian cũng như cường độ luyện tập sẽ ảnh hưởng nhiều đến kết quả luyện tập. Theo chuyên gia, bạn nên giữ thói quen tập ít nhất từ 1 – 3 buổi trong một tuần.
  • Học cách điều hòa nhịp thở giúp cơ thể tránh mất sức nhanh. Nhờ vậy mà bạn cũng có thể điều chỉnh nhịp tim phù hợp, giúp việc tuần hoàn máu trong cơ thể tốt hơn.
  • Không nên tập cardio khi đang đói. Vì việc năng lượng tiêu hao trong những bài tập cardio lớn, tiến hành trong khi cơ thể đang đói có thể dẫn tới việc suy nhược cơ thể nếu như phải luyện tập trong thời gian dài. Việc tập cardio trong lúc đói cũng ảnh hưởng tới dạ dày. Bởi thực tế, khi cơ thể đói sẽ làm cho nhu cầu nạp đồ ăn vào cơ thể trở nên cao hơn. Nếu để dạ dày tiết ra nhiều dịch tiêu hóa thì có thể dẫn tới tình trạng bị đau dạ dày.
  • Cân chỉnh các bài tập gym để tránh việc các nhóm cơ đã quá mệt khi sau các bài tập chuyên dụng. Việc tập cardio nếu kết hợp với các bài tập gym không đúng cách sẽ làm cho hiệu quả tăng cơ giảm xuống. Nếu tệ hơn có thể gây phá cơ, đi ngược lại với những mục đích an toàn ban đầu.
  • Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng khi luyện tập vì vậy cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn phải tránh nạp quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa và sinh ra mỡ thừa.

Những lưu ý trên dành cho những người có sức khỏe hoàn toàn bình thường. Nếu bạn muốn tiến hành tập luyện an toàn mà chưa biết về tình trạng sức khoẻ của mình, hãy thực hiện kiểm tra sức khoẻ. Đồng thời, bạn có thể tham khảo ý kiến từ chuyên gia để đảm bảo có thể áp dụng bài tập một cách tốt nhất.

Trên đây là những chia sẻ của Titan Sport về việc tập cardio với máy chạy bộ. Những tác dụng cũng như kỹ thuật mà Titan gửi tới bạn hi vọng có thể giúp quý khách hàng nhận ra điều gì tốt nhất cho bản thân và cơ thể mình. Hiện Titan đang có rất nhiều sản phẩm máy chạy bộ với mức giá đa dạng, bạn liên hệ ngay để nhận được sản phẩm ưng ý với mức giá tốt nhất nhé!

Nếu quý khách vẫn đang còn những thắc mắc cần giải đáp hay muốn tìm mua sản phẩm nào chất lượng, giá tốt cho hành trình rèn luyện sức khỏe của mình thì hãy liên hệ nhanh chóng với Titan Sport qua Hotline 0901 635 656 – 0977 165 775. Hoặc bạn cũng có thể ghé tham khảo tại website https//titansport.com.vn/. Chuyên viên Titan Sport sẽ giải đáp và tư vấn giúp bạn.