Các bài tập với máy chạy bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất

Máy chạy bộ tập gym đã trở thành bạn đồng hành hỗ trợ tập luyện thể dục thể thao vô cùng quen thuộc với nhiều gia đình. Tuy nhiên, bạn đã biết các bài tập hiệu quả với dòng máy này giúp tăng dần tốc độ, sức mạnh nhằm giảm mỡ, giảm cân hiệu quả chưa?

Các bài tập với máy chạy bộ tập gym đơn giản nhất mà bạn nên biết

Bài tập chạy phục hồi

Bài tập chạy phục hồi là một phương pháp giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau khi tập luyện nặng. Bài tập này bao gồm việc chạy nhẹ nhàng với tốc độ và thời gian phù hợp với khả năng của mỗi người. Mục tiêu là giảm độ căng thẳng của cơ và khớp, tăng tuần hoàn máu và oxy cho các mô cơ, và phòng ngừa chấn thương. Bài tập chạy phục hồi nên được thực hiện ít nhất một lần mỗi tuần để duy trì sức khỏe và hiệu quả của cơ thể.

Bài tập chạy với kỹ thuật cơ bản

Đây là một phương pháp luyện tập hiệu quả cho người mới bắt đầu chạy bộ. Bài tập này giúp bạn nâng cao sự dẻo dai, sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể. Khi thực hiện bài tập này, bạn nên chạy ở mức độ trung bình, điều chỉnh nhịp thở và thả lỏng cơ thể. Bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ tập gym giá rẻ tại Titan Sport để có thêm nhiều lựa chọn.

Chạy bền

Bài tập chạy bền sẽ giúp cơ thể của bạn rèn luyện luyện thể lực và sức chịu đựng vì nó phù hợp với các bạn nam hơn. Khi cơ thể của bạn thực hiện bài tập này cần phải luyện tập trong bộ trang phục thoải mái và đôi giày phù hợp. Bạn làm nóng cơ thể bằng những bước chạy đầu tiên nhẹ nhàng và sau đó tăng dần tốc độ khi cơ thể bắt được nhịp chạy.

Khi chạy bền nên nhớ giữ nhịp thở đều và ổn định, càn bổ sung nước khi cảm thấy khát. Đừng vội dừng hẳn để kết thúc buổi tập chạy mà hãy đi chậm lại để giãn cơ phòng hờ chấn thương khi luyện tập.

Chạy tăng tốc

Đây là bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy calo và năng lượng tốt nhất. Bạn cần khởi động với máy chạy bộ ở nước chạy kỹ thuật cơ bản để giữ vận tốc khoảng 4-6 trong 5 phút. Sau đó tăng tốc dần ở giữa quá trình luyện tập. Hãy kết thúc bài tập chạy với máy chạy bộ tập gym ở mức vận tóc giảm dần.

>>>Tham khảo ngay : 20+ mẫu máy chạy bộ tập gym hỗ trợ tập luyện hiệu quả, dùng cho mọi thành viên trong gia đình có giá dưới 10 triệu đồng

Bài tập chạy dốc với máy chạy bộ tập gym

Chạy dốc với máy chạy bộ tập gym là một phương pháp tăng cường sức bền và sức mạnh của cơ bắp chân. Để thực hiện bài tập này, bạn cần điều chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ ở mức cao nhất có thể chịu được và duy trì tốc độ chạy ổn định trong khoảng thời gian nhất định. Bạn nên bắt đầu với độ nghiêng thấp và thời gian ngắn, sau đó tăng dần lên để đạt được hiệu quả luyện tập tốt hơn.

3 bài tập bổ trợ khác với máy chạy bộ

Bài tập rung massage

Một số máy chạy bộ tập gym đa năng đều tích hợp thêm dây đai massage nhằm hỗ trợ giảm cân và lấy lại vóc dáng nhanh chóng cho các bạn nữ. Thông qua cơ chế rung, máy sẽ giúp massage và đốt cháy năng lượng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn đứng trước đầu máy và đeo dây đai, điều chỉnh độ dài dây phù hợp với vóc dáng người dùng nhằm tạo độ căng nhất định để cường độ rung mạnh nhất. Thay đổi tuỳ thích vị trí dây đai để tập trung làm săn chắc các vùng bụng, đùi, eo, mông, bắp chân,.. 

Bài tập xoay eo

Máy chạy bộ hiện đại còn được tích hợp thêm đĩa xoay eo để cải thiện vòng eo thon gọn hơn. Bạn duy trì tư thế đứng thẳng, hai tay chống hông, buông tự do hoặc đặt sau gáy, cử động xoay phải, xoay trái nhằm tác động làm săn chắc và thon gọn vùng eo và hông.

Bài tập gập bụng

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn đặt hai chân vào thanh gập bụng được tích hợp ở phía trước máy, mông ngồi lên băng tải của máy chạy bộ tập gym, hai tay đặt sau gáy, chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn từ từ hạ thân người xuống cho tới khi phần trên cơ thể gần chạm tới băng tải rồi từ từ bật dậy. Bài tập này giúp bạn sớm sở hữu cơ bụng săn chắc, vòng eo phẳng lỳ.

Trên đây, Titan Sport chia sẻ cùng bạn các bài tập với máy chạy bộ đơn giản giúp giảm cân hiệu quả. Còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay để sở hữu thân hình lý tưởng phải không nào?

>>> Xem thêm: Máy chạy bộ điện bao nhiêu tiền và nên mua loại nào để tập tại nhà