Giảm cân đúng cách luôn là một trong những điều mà bất cứ ai cũng hướng tới. Với mong muốn sở hữu thân hình chắc khỏe cùng vóc dáng thon thả, nhiều người tìm tới các phương pháp tập luyện với máy móc, thiết bị. Trong đó không thể không kể tới xe đạp tập. Vậy giảm cân với xe đạp tập như thế nào sẽ mang đến hiệu quả? Cùng theo dõi chia sẻ của nhà Titan Sport ngày nhé!
Mục lục
Đạp xe từ lâu được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Đạp xe là một trong những hình thức vận động có tiêu thụ calo nhiều nhất. Đạp xe giúp giải phóng những năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ, ngang bằng với những bài tập cardio. Đặc biệt, đạp xe đạp có thể giảm cân toàn thân chứ không riêng gì một bộ phận nào. Do đó nếu bạn muốn giảm cân toàn thân, hãy tìm tới phương pháp đạp xe này.
Xe đạp tập tại nhà cũng có tác dụng tương tự như việc sử dụng xe đạp ngoài trời. Chúng đều giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Theo nghiên cứu, việc đạp xe 1 tiếng đồng hồ có thể giúp một người đốt cháy tới 500 calo. Như vậy, chỉ cần dành từ 30 – 45 phút để đạp xe mỗi ngày, bạn đã có thể đốt mỡ thừa, lấy năng lượng dự trữ.
Vậy, bí quyết để giảm cân với xe đạp tập tại nhà là gì? Dưới đây là 4 điều quan trọng nhất mà bạn cần nhớ trong quá trình đạp xe tại nhà giảm cân. Đây cũng là 4 cẩm nang cần nằm lòng trước khi bạn tiến hành tập luyện với xe đạp tập tại nhà.
Để có thể lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp, bạn nên khám sức khỏe tổng quát. Khi đó, bạn sẽ nắm được tình trạng sức khoẻ, đánh giá mình phù hợp với bộ môn này hay không. Các chuyên gia về sức khỏe cũng sẽ đưa ra những lời khuyên tốt nhất cho bạn về việc tập luyện bằng xe đạp tập thể dục tại nhà. Có rất nhiều người mắc bệnh sẽ không thể tiến hành tập luyện phương pháp này, khi đó việc khám sức khỏe càng cần thiết hơn.
Với mỗi người, sức khoẻ từng thời điểm khác nhau sẽ có cường độ tập luyện khác nhau. Theo đánh giá, với người bình thường chạy xe đạp tập trong 30 phút/mỗi ngày là tốt nhất đối với sức khỏe. Tuy nhiên, với người muốn giảm cân, khoảng thời gian tốt nhất là 40 – 45 phút/ngày. Sau một thời gian, bạn có thể tăng từ từ khoảng thời gian cũng như tăng cường độ tập luyện.
Không nên vì muốn giảm cân nhanh chóng mà lựa chọn cường độ tập cao quá mức so với cơ thể. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt tới tính hiệu quả của tập luyện và tình trạng bản thân.
Theo chuyên gia khuyên, bạn nên uống 2-3 ly nước trước khi đạp xe đạp tập khoảng nửa tiếng để tránh tối đa tình trạng mất nước của cơ thể. Trong khi tập luyện, hãy uống nước thoải mái khi bạn thấy khát. Việc nhịn uống nước có thể gây ra tình trạng thiếu nước ở cơ thể, làm rối loạn chất điện giải. Tuy nhiên, sau khi tập chạy xe đạp tập xong, bạn không nên uống quá nhiều nước bởi có thể gây áp lực lên hệ bài tiết và hệ tuần hoàn cũng như tăng gánh nặng cho tim.
Hình thức đạp xe tập giảm cân này thích hợp với không gian trong nhà nên bạn có thể không cần lo lắng về địa điểm. Về thời gian tập, bạn cũng có thể lựa chọn thời gian linh động để phù hợp với thời gian biểu của mình. Theo chuyên gia đánh giá, đạp xe buổi sáng sẽ lưu thông khí huyết, giúp bạn luôn tỉnh táo và tập trung cả ngày. Còn nếu đạp xe vào buổi tối, bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Bài tập giảm cân với xe đạp tập được phân chia theo đúng 3 mức độ đó là: bài tập ở mức độ chậm, bài tập ở mức độ trung bình và bài tập ở mức độ nhanh. Mỗi bài tập sẽ có những cách thức, yêu cầu và áp dụng khác nhau.
Việc thực hiện đạp xe đạp tập chậm trong vòng 20 phút sẽ giúp bạn đốt cháy được khá nhiều mỡ thừa. Bởi vậy, đối với những ai muốn giảm cân thì tuyệt đối không nên bỏ qua cách thức tập luyện này. Đồng thời, đạp xe ở mức độ chậm được đánh giá phù hợp với những người lần đầu tập luyện và những người muốn rèn luyện sức khỏe hoặc phục hồi sức khoẻ. Trong quá trình tập luyện, nhịp tim đảm bảo không cao hơn 65% nhịp tim tối đa.
Đây là tốc độ được bắt đầu để thực hiện quá trình giảm cân hiệu quả. Thời gian phù hợp cho mức độ này là trong khoảng từ 20 – 40 phút. Nếu trong quá trình thực hiện, bạn thấy mệt thì nên đạp xe chậm lại khoảng chừng 1 – 2 phút. Tới khi đã hồi lại sức tập, bạn có thể tăng dần lại cường độ luyện tập. Đây cũng là cách để giữ nhịp tim của bạn ở luôn đạt mức 65 – 85% so với nhịp tim tối đa.
Đối với việc đạp xe ở mức độ này, các cơ đùi của bạn sẽ được vận động nhiều và trở nên săn chắc hơn. Bên cạnh đó, hình thức và mức độ tập luyện này cũng có lợi cho hệ thống phổi cũng như tim mạch. Nó giúp lượng oxy được lưu thông đều đến tất cả các cơ quan và tăng cường sức bền cho cơ thể. Trong mức độ tập luyện nhanh sẽ giúp nhịp tim của bạn đạt tới mức hơn, khoảng 85% nhịp tim tối đa. Đây là mức độ tập luyện dành cho những người trẻ và những người có sức khoẻ tốt.
=>> Xem thêm: Lý do tại sao tập thể dục nhiều nhưng không giảm cân?
Để tiến hành đạp xe tập tại nhà giảm cân với hiệu quả tốt nhất và an toàn nhất, người tập không thể không chú ý tới những lưu ý như dưới đây.
Việc điều chỉnh yên xe và cổ xe hợp vóc dáng sẽ giúp đôi chân duỗi thẳng thoải mái trong quá trình tập luyện. Không chỉ vậy, nó cũng giúp chúng ta vận động được các khớp xương, tác động được tới cả thảy những bộ phận khác trên cơ thể. Nếu để yên xe và cổ xe không vừa vặn, cơ thể có thể bị ảnh hưởng xấu và gây nhiều tình trạng như đau lưng, mỏi chân,…
Vai và lưng cần giữ thẳng và căng vừa đúng trong quá trình tập luyện. Tay cầm cũng cần giữ thoải mái để tránh ảnh hưởng tới xương khớp. Điều này giúp bạn có thể tập luyện với tư thế dễ chịu nhất và tránh tối đa chấn thương trong và sau tập luyện. Người tập nên giải phóng cơ thể tốt nhất để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối đa.
Phần bàn chân nên để song song với mặt sàn để không gây khó chịu trong quá trình tập luyện. Nếu để phần mũi chân chúc xuống dưới, rất dễ gây nên tình trạng tê cứng và đau cơ khi đạp xe. Khi đó, cổ chân cũng sẽ không bị ảnh hưởng trong quá trình tập luyện với xe đạp.
Trong quá trình đạp xe, bạn nên giữ hơi thở thoải mái, nhịp nhàng. Điều này sẽ giúp hệ tuần hoàn của bạn cũng được nhịp nhàng hơn. Hít thở đều đặn giúp tăng sức bền và không gặp tình trạng mất hơi trong tập luyện.
Để tránh tình trạng chuột rút hay chấn thương chân, bạn nên khởi động kỹ trước khi tập luyện. Tuy nhiên, việc chuột rút trong quá trình tập luyện vẫn là không thể tránh khỏi. Khi đó bạn cứ bình tĩnh xử lý bằng cách thả lỏng cơ thể và bổ sung nước vào cơ thể.
Việc bổ sung nước trước, trong và sau quá trình tập luyện là hoàn toàn cần thiết. Bạn nên uống nước trước khi tiến hành tập luyện và trong suốt quá trình tập luyện. Đặc biệt, trong quá trình đạp xe, hãy uống nước bất cứ khi nào bạn khát. Nếu khoảng thời gian tập luyện của bạn kéo dài tới hơn 30 phút thì bạn nên bổ sung nước muối pha rất loãng trong suốt quá trình đạp xe để giảm cân tại nhà.
Trên đây là những chia sẻ của Titan Sport về kinh nghiệm giảm cân với xe đạp tập mà bạn có thể tham khảo cho mình. Hi vọng rằng những chia sẻ từ Titan Sport có thể giúp quý khách hàng hiểu được quá trình tập luyện và lựa chọn được cho mình phương pháp tốt nhất. Nhà Titan có tất cả những dòng xe đạp tập thể dục với đa dạng mức giá lại đang được chiết khấu giá tốt. Liên hệ ngay để lựa chọn cho mình sản phẩm ưng ý nhé!
Nếu quý khách còn bất cứ thắc mắc hay đang muốn tìm mua sản phẩm nào cho hành trình rèn luyện sức khỏe của mình thì hãy liên hệ nhanh chóng với Titan Sport qua Hotline 0901 635 656 – 0977 165 775. Hoặc ghé tham khảo tại website https//titansport.com.vn/. Chuyên viên Titan Sport sẽ giải đáp và tư vấn giúp bạn.
Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.
Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.
