Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Cách massage lưng giảm đau, mệt mỏi vô cùng hiệu quả đơn giản tại nhà
Hiện tượng đau buốt, đau cứng khớp, đau cơ lưng, đau âm ỉ vùng lưng không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà còn cả ở những người trẻ phải ngồi lâu, người thường xuyên lao động nặng,… Massage lưng chính là cách hiệu quả giúp xoa dịu cơn đau, phục hồi tình trạng hoạt động của cơ thể. Dưới đây là một số cách massage lưng giảm đau vô cùng hiệu quả!
Mục lục
Những ai cần massage lưng?
Phần cơ lưng, cột sống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nó đóng vai trò nâng đỡ cơ thể và chứa dây thần vận động. Vì vậy việc chăm sóc vùng lưng, massage lưng là việc mà ai cũng cần phải biết.
Người cao tuổi cần massage lưng
Người lớn tuổi thường gặp các vấn đề lão hóa xương khớp, mắc phải những căn bệnh như viêm cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, gai, vôi cột sống,… gây nên những cơn đau triền miên ở lưng, ảnh hưởng nặng nề đến đời sống sinh hoạt và sức khỏe. Vì vậy massage lưng là giải pháp giúp xoa dịu cơn đau tức thì, giúp thư giãn cơ và xương cột sống, lưu thông máu huyết, từ đó lấy lại chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi.
Người ngồi nhiều, ít vận động cần massage lưng
Khi ngồi trong thời gian dài sẽ gây áp lực lên nhóm cơ vùng lưng, vai, cổ và cột sống, gây nên tình trạng căng cơ, cứng khớp gây nên tình trạng đau nhức, lâu ngày sẽ gây nên các chứng bệnh về cột sống vô cùng nguy hiểm. Nếu ngồi trong tình trạng sai tư thế thì càng dễ ảnh hưởng đến lưng và cột sống. Vì vậy sau những giờ làm việc, bạn cần phải massage lưng, cổ để thư giãn cơ và cột sống, tránh để xơ cứng gây thoái hóa xương khớp nhanh chóng.
Người làm việc nặng, chơi thể thao
Những người thường xuyên phải mang vác vật nặng hoặc chơi thể thao thường xuyên cũng cần được massage lưng để tránh căng cơ, cột sống linh hoạt và từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ngoài ra massage lưng còn hỗ trợ hệ tuần hoàn đưa máu đến nuôi dưỡng các tế bào đều đặn, nuôi dưỡng hệ thần kinh, cải thiện chứng đau đầu, căng thẳng, giúp ngủ ngon, cải thiện đời sống tình dục,… tất cả đều giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Cách massage lưng giảm đau hiệu quả
Có 3 cách massage lưng phổ biến đó là dùng tay, dùng dụng cụ massage và dùng ghế massage. Mỗi loại đều có ưu nhược điểm riêng, chúng ta cùng tham khảo nhé!
Massage lưng bằng tay
Đây là cách massage đơn giản, không cần dụng cụ nhưng đòi hỏi kỹ thuật và sức lực con người. Bạn có thể tìm đến kỹ thuật viên chuyên nghiệp hoặc tự massage tại nhà bằng những động tác đơn giản sau:
- Động tác xoa tròn: Xếp chồng 2 bàn tay lên nhau, xoa tròn và ấn nhẹ nhàng từ vùng cổ xuống đến lưng dưới, rồi ngược lên phần lưng giữa. Lặp lại liên tục 3 lần.
- Động tác ấn: Nắm tay lại và di chuyển nhẹ nhàng theo vòng tròn từ trên xuống dưới và ngược lại, tập trung vào vùng bị đau nhức. Lặp lại 3 lần. Lưu ý dùng lực vừa để tránh làm tổn thương lưng.
- Động tác kéo: Kéo chậm và đều từ vai xuống lưng, hông và ngược lại bằng cả 10 ngón tay. Dùng lực ấn vừa phải. Lặp lại 5 lần.
- Động tác vuốt: Khép sát các ngón tay và vuốt dọc theo cơ lưng theo chiều từ trên xuống dưới và ngược lại. Lặp lại 3 lần. Dùng ngón tay cái vuốt theo đường sống lưng, dọc theo cơ lưng và lan rộng sang 2 bên theo chiều dọc. Lặp lại 3 lần.
Massage lưng bằng con lăn chuyên dụng
Con lăn hay còn gọi là ống lăn massage, được thiết kế theo dạng hình trụ với nhiều màu sắc, làm từ bọt xốp EVA. Cách dùng cũng đơn giản, bạn chỉ cần đặt ống lăn lên vùng đau nhức và thực hiện lặp đi lặp lại động tác lăn. Người sử dụng có thể tự lăn và canh chỉnh lực phù hợp.
Khi chọn con lăn, bạn nên lựa chọn sản phẩm có độ mềm mại để tránh làm tổn thương lưng khi massage.
Nhược điểm của cách massage lưng này là người dùng phải đưa tay ra phía sau lưng để tự lăn nên bất tiện, dễ nhàm chán, mỏi tay và vai.
Sử dụng ghế massage toàn thân để massage lưng
Khắc phục được những nhược điểm trên, ghế massage toàn thân được thiết kế thông minh với công dụng thư giãn toàn thân, bạn cũng có thể điều chỉnh để ghế massage tập trung ở phần cơ lưng.
Cách sử dụng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm lên ghế, điều chỉnh tư thế phù hợp nhất và khởi động chế độ massage.
Khi khởi động, các con lăn và túi khí bắt đầu hoạt động với các động tác đấm bóp, vuốt, kéo, ấn huyệt như một chuyên viên massage chuyên nghiệp. Bạn có thể điều chỉnh chế độ massage, tốc độ, độ mạnh,… Một số máy hiện đại còn có chức năng tự dò tìm huyệt đạo, con lăn 3D, 4D, theo dõi các thông số sức khỏe,…
Sử dụng ghế massage toàn thân là giải pháp hữu ích cho sức khỏe, giúp thư giãn cơ thể, cải thiện hệ tuần hoàn, tăng cường sức khỏe xương khớp, giải tỏa căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng.
Trên đây là những cách massage lưng đơn giản, hiệu quả mà Titan muốn chia sẻ với bạn. Theo dõi website https://titansport.com.vn/ của chúng tôi để biết thêm nhiều mẹo chăm sóc sức khỏe hữu ích nhé!
=>> Xem thêm:
