Cách cải thiện vóc dáng bằng máy chạy bộ vô cùng hiệu quả

Cách cải thiện vóc dáng bằng máy chạy bộ vô cùng hiệu quả

Nhất dáng nhì da, vóc dáng luôn là mối bận tâm hàng đầu của các chị em phụ nữ. Bởi đây là yếu tố tác động đến thị giác, sự tự tin của họ nhiều nhất. Bạn đã thử rất nhiều bài tập nhưng vẫn chưa cải thiện vóc dáng thì bài viết dưới đây của Titan Sport rất đáng được quan tâm.

Máy chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng ra sao?

Có thể nói máy chạy bộ điện là một loại máy đốt cháy lượng calories trong cơ thể nhiều nhất thông qua vận động .Quá trình này giúp tăng cường trao đổi chất nhanh hơn, mạnh hơn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và lượng cơ không cần thiết. Từ đó giảm trọng lượng, cơ chế tác động của chúng sâu đến nổi nó vẫn đốt cháy calories ngay cả khi bạn ngừng tập, đây là nguyên lý quan trọng giúp bạn giảm cân.

Máy chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng ra sao?

Bên cạnh những tác động đối với vóc dáng bên ngoài, máy chạy bộ còn có tác dụng vô cùng tốt đối với hệ tim mạch. Bởi khi chạy bộ, hệ tim mạch hoạt động mạnh hơn, hiệu quả hơn trong việc bơm oxy đi khắp cơ thể. Dưới tác động của máy chạy bộ, các nhóm cơ có thể thoải mái, sảng khoái, não bộ sẽ tiết ra chất dopamine giúp bạn luôn có một tinh thần khỏe mạnh, phấn chấn.

Lý do khiến máy chạy bộ điện giúp bạn thay đổi vóc dáng

Với những lợi ích mà máy chạy bộ đem lại đối với sức khỏe và vóc dáng bên ngoài thì đây là một thiết bị được rất nhiều người lựa chọn và tin dùng trong việc thay đổi vóc dáng cũng như nâng cao sức khỏe thể chất. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần chú ý những nội dung sau:

  • Với bài tập trung bình từ 20 đến 30 phút sẽ phù hợp với những người mới bắt đầu, bởi giai đoạn này cần chú ý tới độ bền và nhịp điệu chạy vận động. Tần suất thực hiện cần đảm bảo tối thiểu 3 – 4 buổi 1 tuần để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
  • Với cường độ 30 phút/ bài tập, tần suất 4 – 5 ngày/ tuần sẽ là phù hợp với những người đã có kinh nghiệm, cần đòi hỏi sự nâng cao về độ khó cho các bài tập.

Lợi ích của bạn khi chạy bộ bằng máy chạy bộ gia đình thể hiện rõ ràng qua việc đặt mục tiêu và kiểm soát nhịp tim. Với những người muốn chạy bộ để cải thiện vóc dáng nhịp tim cần đảm bảo ở mức 65%- 75% ở những người mới tập và từ 75% – 85% đối với những người đã có kinh nghiệm.

Máy chạy bộ điện sẽ giúp bạn làm quen với nhiều dạng bài tập được thiết lập sẵn nhằm hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu cải thiện vóc dáng. Thông qua các bài tập từ chạy khởi động, các bài tập nâng cao với mặt nghiêng sau khi quá trình tập luyện gần kết thúc máy chạy bộ bằng điện sẽ hỗ trợ các bài tập giảm tốc độ để kết thúc buổi tập luyện.

Đây là lý thuyết vô cùng quan trọng bạn cần phải nắm chắc, để thực hiện nó chỉ có máy chạy bộ mới đảm bảo được kết quả và kiểm soát chính xác.

> Mời bạn xem thêm:

Các bài tập giảm cân bằng máy chạy bộ

Đối với những người đã có kinh nghiệm sử dụng máy chạy thì họ thường áp dụng kết hợp thời gian nghỉ giữa các bài chạy, kết hợp với các bài chạy trường, chạy bền. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả giảm cân thì việc áp dụng một bài tập chạy bền trên máy không phải là một giải pháp tối ưu, phương pháp được khuyến nghị là bạn thực hiện ngắt quãng giữa các bài tập.

Cụ thể, bạn có thể cài đặt thời gian chạy chậm trong khoảng 1 phút, sau đó chuyển sang bài tập chạy nhanh hơn, sau đó lặp lại. Đây là bài tập làm quen và làm nóng cơ trước khi bạn bước sang bài tập chạy bền và dai sức.

Làm theo cách này sẽ hiệu quả hơn đối với quá trình giảm cân:

  • Chạy theo chiều ngược lại: Hiện tại có nhiều dòng máy chạy bộ cao cấp bạn không cần phải làm việc này, tuy nhiên những dòng máy chạy bộ giá rẻ sẽ giúp bạn thực hiện được điều đó. Chạy bộ giúp cơ thể để săn chắc đặc biệt là cơ mông và cơ hông, phương pháp chạy ngược đời hỏi kỹ thuật cao, nên áp dụng khi bạn đã có kinh nghiệm và sử dụng máy chạy bộ điện.
  • Khoảng cách sải chân tự nhiên: Vì bạn đang chạy trên máy chạy bộ có mặt phẳng nên bạn cần phải bước chân đều và tự nhiên, việc này giúp cho chân của bạn không bị to trong quá trình luyện tập.

Khoảng cách sải chân tự nhiên

  • Chạy bộ kết hợp với tập luyện để tác động đến vùng bụng: Ứng dụng này được áp dụng trên máy chạy bộ đa năng, trong quá trình chạy bộ nên kết hợp với một số động tác để tác động tác động đến vùng bụng quá trình luyện tập được hiệu quả hơn.

Chạy bộ kết hợp với tập luyện để tác động đến vùng bụng:

  • Sử dụng lực chạy ở bàn chân:  Rất nhiều người chạy bộ bằng máy chạy bộ thường có thói quen chạy theo cảm giác mà không sử dụng kỹ thuật. Do vậy các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng bạn nên nhấn mạnh vai trò của lực tác động khi bạn chạy. Cụ thể là khi chạy trên bàn chạy bạn cần nhấn mạnh hai bàn chân xuống mặt thảm để gia tăng lực ở bàn chân, làm điều này giúp bạn tác động sâu hơn tới các bó cơ ở chân đẩy lùi quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo tác động đến cân nặng và làm thon gọn cơ thể.

Sử dụng lực chạy ở bàn chân

Với mỗi dạng cơ thể khác nhau sẽ có những bài tập khác nhau sử dụng máy tập chạy bộ bằng điện sẽ cho bạn cơ hội tập luyện giảm cân với nhiều nhiều dạng bài tập khác nhau. Để đạt được hiệu quả hãy kiên trì, tìm hiểu và tận dụng hết các tính năng của máy chạy bộ bằng điện để thay đổi và cải thiện vóc dáng, sức khỏe thể chất.

Bạn có thể lựa chọn các dòng máy chạy bộ tại Titan Sport, các dòng máy của chúng tôi là các sản phẩm nhập khẩu nguyên chiếc, cao cấp và phù hợp cho việc luyện tập setup tại nhà. Máy chạy bộ Titan Sport phù hợp với mọi lứa tuổi, tích hợp nhiều tính năng và chính sách bảo hành cùng vô cùng hấp dẫn. Để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất bạn có thể liên hệ cho chúng tôi qua số hotline 1900 9988 75 – 0901 635 656.