Các bí quyết tập gym giảm cân dành cho nam và nữ hiệu quả

Năm 2017 là năm mà có thể thấy rằng phẩu thuật thẫm mỹ đang là xu hướng của rất nhiều người không chỉ ở phụ nữ mà còn cả nam giới. Tuy nhiên đây là biện pháp rất nguy hiểm và để lại nhiều tác hại sau này Tại sao lại nổi lên nguồn sóng phong trào này?

Bạn biết đấy ngoại hình được xem là là một trong những yếu tố quan trọng hiện hữu trong cuộc sống này. Có bao giờ bạn tự ti vào vóc dáng và cơ thể đầy mỡ của mình? Bạn muốn biến chúng ra khỏi ngay cơ thể mình và mong muốn trở thành một cô nàng xinh đẹp với 3 vòng siêu quyến rũ hay một anh chàng có thân hình săn chắc với body 6 múi trông hấp dẫn. Bạn muốn phẩu thuật để loại bỏ phần mỡ thừa, chúng tôi nghĩ rằng đấy chưa hẳn là một giải pháp an toàn. Hãy loại bỏ những suy nghĩ đó bằng việc tìm ra bí quyết giảm cân hiệu quả và an toàn bạn nhé! Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẽ những bí quyết tập gym giảm cân cho nam và nữ hiệu quả.

Với xu thế phát triển và hội nhập như hiện nay, tập gym để giảm cân là nhu cầu thiết yếu của rất nhiều người đặc biệt là giới trẻ.

Tập gym ngày nay không nhất thiết phải đến phòng tập. Hiện nay có khá nhiều dụng cụ tập gym, máy tập hỗ trợ cho việc tap gym giam can tại nhà như: máy chạy bộ đa năng, tạ tay, xe đạp bộ, .. Bạn có thể lựa chọn cho mình những dụng cụ phù hợp với sức khỏe và những bài tập tác động đến quá trình luyện tập đơn giản mà hiệu quả.

Trước hết bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình là gì? Bạn tập gym giảm béo? Bạn tập gym tăng cân? Hay chỉ là chạy theo phong trào? Có một vài người sau khi đi tập tầm vài ngày cảm thấy cơ thể đau nhức và mệt mỏi. Họ nghĩ rằng họ không phù hợp với bài tập này hoặc lo lắng không biết rằng mình có bị vấn đề về khớp không?  Các bạn thân mến việc các cơ của các bạn đau nhức là chuyện rất bình thường và hiển nhiên xảy ra bởi khi mới bắt đầu tập các cơ mới bắt đầu tiếp nhận các hoạt động mà các bạn vừa tập, khi đã quen với cơ chế này thì các cơ sẽ hoạt động bình thường và không còn đau nhức nữa. Bạn có thể tìm hiểu các cách giảm đau cơ cho người mới bắt đầu để tránh bở ngỡ trước khi tập. Vậy không biết rằng tập gym có giảm cân không?

Sau đây là các bí quyết để giảm cân hiệu quả với cách tập gym bổ ích:

Đặt mục tiêu giảm cân:

Đây được xem là một trong những điều hết sức quan trọng, khi bạn đã vạch ra cho mình một mục tiêu rõ ràng điều đó có nghĩa rằng bạn đang quyết tâm để thực hiện được mục tiêu đó.

Chẳng hạn bạn sẽ đặt mục tiêu cho mình trong vòng 1 tháng sẽ giảm được 2kg hay sau 1 tuần sẽ giảm được 2cm vòng eo. điều đó thật thú vị nếu bạn thực hiện chúng thành công và là động lực để thực hiện các mục tiêu tiếp theo. Đây  là một trong những cách tập gym để giảm cân hiệu quả nhất.

Ăn uống điều độ:

Chế độ ăn rất quan trọng góp phần tạo nên thành công trong quá trình tập gym của bạn. Chắc chắn bạn sẽ không thể nào tập gym hiệu quả nếu như duy trì lối ăn uống vô độ, thoải mái không theo một chế độ ăn hợp lý. Đặc biệt đối với các bài tập tập gym giảm cân cho nữ cần kết hợp chế độ hợp lí và khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ăn trước khi tập

Bạn không thể tập gym với cái bụng đói khi cơ thể đang bị thiếu năng lượng, một bữa ăn trước khi tập là điều cần phải có. Nhưng nên ăn gì và ăn như thế nào mới là quan trọng? Việc ăn quá no sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi luyện tập. Chính vì vậy khi càng gần đến thời gian luyện tập thì thực đơn càng giảm nhẹ.

Nếu bạn tập gym vào buổi sáng thì một bữa nhẹ với loại thức ăn dạng nhẹ như: bột ngũ cố, sữa tươi, yến mạch, hoa quả trước khi tập khoảng từ 30 đến 60 phút là phù hợp để cơ thể hấp thụ và bổ sung các calo tiêu hao trong quá trình tập.

Nếu thời gian tập của bạn là vào buổi chiều thì bạn ăn buổi trưa hoặc ăn trước giờ tập 2-3 giờ thì nên ăn một bữa thật đầy đủ giàu dinh dưỡng và protein gồm thịt bò, trứng, thịt nạc, khoai tây, mì,…điều này là hết sức cần thiết

Sau khi tập

Sau mỗi buổi tập bạn nên thả lỏng cơ, thư giãn để cơ có thời gian phục hồi trở lại trạng thái bình thường tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn. Tiếp theo đó, bạn có thể uống nước lọc hoặc cam ít đường để bù nước cho cơ thể. Nên nhớ chỉ là nước lọc, hoặc nước cam, chanh ít đường chứ không phải là nước ngọt có ga hay nước ép trái cây chế biến sẵn nhé.

Hít thở đúng cách:

Bác sĩ Doug Kechijian, Chuyên viên vật lý trị liệu tại Phòng tập Peak Performance (New York) nhấn mạnh, hít thở rất quan trọng trong các bài tập. “Hầu hết phần lưng trên của chúng ta đều hẹp. Xoay phần lưng trên và hít thở tại khu vực này có tác dụng giải tỏa áp lực lồng ngực và thả lỏng cơ thể, giúp bạn tránh được những chấn thương trong lúc tập” – Bác sĩ Kechijian khuyến cáo

Vì thế hít thở đúng cách là một trong những bí quyết tập gym như thế nào để giảm cân hiêu quả? Gym là bài tập chú trọng độ bền của cơ thể, vì thế việc hít thở đúng cách là cực kỳ cần thiết. Hít thở sâu và nhịp thở đều sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng dung tích phổi.

Để tập gym giảm mỡ nhanh, khi tập các bạn cần chú ý đến nhịp thở trong từng bài tập, chẳng hạn như phải thở ra hoàn toàn trước mỗi bài tập và đếm nhịp thở để duy trì sự nhịp nhàng.

Cần cân bằng giữa thời gian và cường độ tập:

Cơ thể bạn sau khi luyện tập sẽ mất nhiều năng lượng, cho nên bạn cần phải nhanh chóng bổ sung năng lượng ngay sau buổi tập để cơ thể phục hồi lại năng lượng và bổ sung lượng nước bị hao hụt trong quá trình tập luyện… Nếu trong quá trình tập bạn không bổ sung nước thì sau khi tập bạn cần uống ít nhất khoảng 1 lít nước để vừa tăng cường sức lực, lại giúp bạn không mất quá nhiều nước.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, giảm cân tập gym nên duy trì 30 phút/ buổi, vì thế nhiều bạn nghĩ tăng lên 60 phút thì hiệu quả sẽ được nhân đôi. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bởi tập quá nhiều trong một thời gian ngắn chưa chắc mang lại kết quả tốt hơn, mà chỉ làm bạn mệt thêm. Đây chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Nói cách khác, các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức điều này làm ảnh hưởng đến các cơ và khớp sẽ có tác dụng phụ ngược lại.

Sau đây là 4 bài tập gym  giảm cân cho nam và nữ hiệu quả, các bạn cần tham khảo bài tập này của một bạn gymer đã từng có kinh nghiệm đúc kết sau quá trình tập luyện:

Khởi động- Tập gym giảm mỡ

Sử dụng ghế dốc để tập. Tập 3 hiệp. Mỗi hiệp 12 – 15 lần. Cơ chế của ghế dốc giúp bạn tăng trọng lượng phải nâng để gập bụng. Bởi vì khi nằm trên ghế dốc phần thân của chúng ta sẽ bị dốc về phía sau. Vì thế đẩy nhanh qua trình tập luyện hơn.

Ở bài tập đầu tiên này chúng ta đơn giản chỉ là lặp đi lặp lại các động tác gập bụng.

Cách tập gym giảm cân cùng bài tập với tạ

Bài tập với tạ này mục đích chính là khi nâng tạ lên và hạ xuống ta sẽ phải sử dụng cơ bụng để lấy lực. Vì nó là bài tập cơ bản để làm quen nên không quá nặng và chưa tác động nhiều đến cơ bụng. Những bài tập gym giảm cân cho nữ cơ bản này chính là bài tập giúp các bạn làm quen với môn thể dục này. Vấn đề chính của tập gym không phải là mức độ của dụng cụ mà chính là sự đề đặn của việc tập. Bạn cần tập từ những bước cơ bản rồi mới tới nâng cao. Bạn có thể tham khảo qua các bài tập thể hình với tạ tay giúp cải thiện nhiều tính năng của tạ tay hơn nữa. Tăng dần mức độ khó của bài tập cho tới khi quen với các thao tác và mức độ của từng mức tạ khác nhau.

Vời bài tập này bạn cần sử dụng 2 tạ nhỏ. Dùng hai tay cầm hai tạ nhỏ đưa lên ngang dưới tai. Khoảng các từ tai đến tạ khoảng chừng 15 cm. Rồi từ từ hạ tay xuống dưới và lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần khoảng chừng 15 lần/hiệp và tập khoảng 3 hiệp.

Tập gym giảm cân nữ với dụng cụ rung lắc eo:

Có thể nói đây là bài tập hết sức đơn giản bởi vì bạn chẳng cần phải làm gì mà chỉ cần đứng vào vị trí của chiếc máy, sau đó vòng sợi dây qua eo mình rồi bấm bấm nút. Các bạn có thể điều chỉnh tốc độ mạnh nhẹ theo mức chịu đựng của mình rồi tăng dần. Tác dụng của bài tập gym giảm mỡ bụng này chính là cơ chế rung lắc sẽ giúp làm tan phần mỡ thừa đã tích tụ lâu ngày. Hơn thế nữa nó còn giúp bạn massage các phần mông, đùi, bụng một cách hiệu quả và vô cùng thích thú. Hãy tập thử với dụng cụ rung lắc eo này nhé!

Bài tập lắc eo với ghế xoay:

Cùng trả lời câu hỏi tap gym co giam can khong với bài tập lắc eo với ghế xoay.

Bài tập này cũng là một bài tập gym giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản. Đầu tiên bạn ngồi lên chiếc ghế tay nắm chắc thành ghế phía trước. Nhớ chọn mức tạ phù hợp khoảng 3- 5 kg cho những bài tập bắt đầu.

Động tác: Xoay mông sang bên phải, càng cố gắng giữ thân trên ở vị trí ban đầu càng nhiều càng tốt. Đổi bên xoay sang trái, cứ thế bạn thực hiện động tác quay trái quay phải này khoảng 15 phút mỗi ngày. Nó sẽ hỗ trợ không ít cho quá trình luyện tập giảm cân của các bạn.

Đây là các bài tập hữu ích và một trong những cách tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả. Đối với bài tập dành cho nữ thì nên có chế độ ăn hợp lí và những bài tập nhẹ từ dễ đến khó để cơ thể dễ thích ứng và hập thu tốt.

Đối với tập gym giảm cân nam thì chế độ và bài tập tương đối khó và nặng hơn nữa. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt cần cố gắng tập đúng và có chế độ ngủ nghỉ hợp lí.

Vậy làm sao để mua dụng cụ tập gym giá rẻ?

Để có thể tập gym giảm cân an toàn tại nhà, bạn cần có sự hỗ trợ hết sức quan trọng của dụng cụ tập gym. Với nhiều năm kinh nghiệm trong hoạt động cung cấp các thiết bị dụng cụ thể dục thể thao, chúng  tôi-TiTanSport- sẵn sàng mang đến cho quý khách chất lượng dụng cụ gym tốt nhất với giá ưu đãi nhất trên thị trường.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua dụng cụ tập gym tại nhà an toàn, chất lượng với giá thành hợp lí giúp cải thiện sức khỏe và cơ thể săn chắc. Hãy liên hệ với chúng tôi- TITAN SPORT – chuyên cung cấp các thiết bị thể dục thể thao uy tín và chất lượng qua hotline 0906 864 479 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất

THÔNG TIN LIÊN HỆ

TITAN FITNESS

Showroom: 28 Thành Công, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP Hồ Chí Minh

Tel: (028) 62 675 809, 62 675 685

Hotline: 0906 864 479

Email: hungphatsports@gmail.com