Chia Sẻ Và Hướng Dẫn, Giàn Tập Tạ Đa Năng Titan

Các Bài Tập Thể Hình Hiệu Quả Với Tạ Tay Tại Nhà Cho Nam Và Nữ

Bạn có bao giờ tập thể dục tại nhà với 2 quả tạ?

Tạ tay hiện nay không chỉ áp dụng ở các bài tập nam mà nữ vẫn có thể tập luyện. Chúng giúp tay bạn khỏe hơn, dẻo dai hơn, và đặc biệt là khiến cơ thể bạn đẹp hơn và bền sức rất nhiều. Hãy cùng tham khảo các bài tập với tạ tay tại nhà sau chắc chắn bạn sẽ sắm ngay cho mình một cặp tạ tay để tập luyện:

Bài tập tạ tay cho nam:

Chắc hẳn các chàng trai đều mong mình có một bí quyết để thân hình sáu múi vạm vỡ và chắc khỏe, một trong những hành trình tạo nên vẻ đạp đó chính là sự cố gắng và hỗ trợ của những bài tập tạ tay hiệu quả:

Đứng thẳng, lưng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ đơn. Bắp tay áp sát vào lườn và lòng bàn tay hướng vào trong. Đây là tư thế chuẩn bị.
Giữ phần bắp tay thẳng, cuốn tạ về phía trước trong khi siết bắp tay trước và thở ra. Đưa tạ lên ngang vai và giữ tư thế này trong giây lát.
Từ từ hạ tạ xuống trong khi hít vào và quay lại tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần.

Với nam giới một đôi tạ 5kg sẽ rất đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. chỉ cần cầm tạ trong tay với tư thế đứng lên, ngồi xuống và đưa tạ lên khỏi đầu sẽ giúp cho đôi tay của bạn rắn chắc và một bờ vai khỏe. Hãy nhớ khởi động trước khi thực hiện bài tập tạ tay cho nam nhé!

Bài tập cầm tạ bước lên- xuống ghế:

Hai tay cầm tạ đứng thẳng trước ghế
Thở ra và bước chân phải lên ghế
Nhấn mạnh gót chân phải để nâng thân lên đồng thời bước chân trái lên đặt kế bên chân phải
Bước chân trái xuống và đồng thời thu chân phải về

Mục lục

Bài tập tạ tay dành cho nữ:

Phụ nữ ai cũng muốn có một thân hình đẹp cùng với vòng 1 quyến rũ. Vậy những bài tập tạ tay nào giúp tăng vòng 1 hiệu quả cho các chị em phụ nữ?

Động tác 1: Nằm úp, chống hai bàn tay xuống đất sao cho cả người tạo thành đường thẳng không chạm đất. Sau đó thực hiện động tác chống đẩy. Thực hiện động tác 10-20 lần.

Động tác 2: Dựa lựng vào ghế, chân chống đất tạo thành một góc vuông sau đó dùng tạ nâng lên theo chiều thẳng đứng rồi từ từ đưa xuống vị trí ban đầu.

Động tác 3: Đứng hơi ưỡn người về phía sau, hai chân cách nhau vừa phải sau đó dùng hai tay nâng tạ từ dưới hông đưa lên ngang đầu sau đó từ từ hạ xuống .

Lặp lại các động tác khoảng 15 lần.

Với những bài tập tạ tay tại nhà đơn giản sẽ giúp cho các bạn cảm thấy thân hình đẹp lên từng ngày, sự dẻo vai và tràn đầy năng lượng.

Tuy nhiên việc tập luyện ban đầu với các bài tập tạ tay hiệu quả sẽ khiến cho các cơ của bạn bị đau. Điều đó hoàn toàn tự nhiên và đừng lo ngại nhé bởi khi bắt đầu hoạt động với cường độ cao mà trước giờ cơ của bạn chưa chịu tác động như vậy sẽ làm cho bạn cảm thấy rất đâu thậm chí có bạn cảm thấy nản và không muốn tập luyện tiếp. Yên tâm chỉ cần vài ngày khi cơ thể bạn đặc biệt là các cơ làm quen với cường độ tập luyện thì bạn sẽ không cảm giác đau nữa, bạn có thể tham khảo các cách giảm đau cơ sau khi tập luyện để có thể tránh các vấn đề về khớp.

Ngoài ra bạn có thể thấy rằng tạ tay là dụng cụ cần thiết trong quá trình tập luyện cho các cơ. Vì vậy hãy lựa chọn cho mình một cặp tạ tay chất lượng giá rẻ để đồng hành cùng bạn nhé!

Mua tạ tay ở đâu giá rẻ?

Nếu bạn đang muốn tìm kiếm cho mình tạ tay chất lượng mà giá rẻ để tập luyện hãy liên hệ với chúng tôi- TiTansport– chuyên cung cấp các thiết bị dụng cụ thể dục thể thao đặc biệt là giàn tạ đa năng tại nhà chất lượng với giá thành ưu đãi.