Các cách giảm đau cơ sau khi tập Gym cho người mới bắt đầu tập

Sự tất bật, bận rộn của cuộc sống hiện đại như hối thúc mỗi chúng ta từng phút từng giờ vận động không ngừng nghỉ, cân bằng cuộc sống là điều cần thiết để vừa có thể tận dụng các cơ hội phát triển cả sự nghiệp lẫn thời gian dành cho bản thân và những người yêu thương. Việc tập Gym gần như không thể thiếu trong lối sống lành mạnh ngày nay, cơ thể khỏe mạnh cân đối là món quà vô cùng quý giá vì khi nói đến sức khỏe và tuổi thọ sẽ không có một phương pháp nào làm chúng ta “trẻ mãi không già”.

Hiểu được tầm quan trọng của sức khỏe, người người nhà nhà xem việc tập Gym như là điều bắt buộc trong cuộc sống ngày nay, tuy nhiên việc tập như thế nào là phù hợp với mỗi người và những khó khăn nhất định nào khi luyện tập cũng là mối lo của nhiều người, mối lo ngại phổ biến nhất của quá trình luyện tập là tình trạng đau nhức cơ bắp với đối những người mới bắt đầu làm quen với việc tập Gym vì hầu hết các diễn đàn sức khỏe, thắc mắc này được rất nhiều bạn đọc quan tâm

“Vậy làm thế nào để giảm đau nhức cơ bắp khi tập Gym?” các bạn hãy cùng với Titansport giải quyết vấn đề tưởng chừng như rất đơn giản này nhưng có thể làm chúng ta chán nản khi luyện tập qua bài viết “Các cách giảm đau cơ sau khi tập Gym” này nha!

>>Có thể bạn quan tâm: Mua máy chạy bộ điện nào tốt để đảm bảo an toàn khi tập không bị đau cơ?

Tình trạng đau nhức các cơ hầu như khá phổ biến cho những người mới bắt đầu tập Gym, nhất là các buổi đầu luyện tập. Các cơ bắp “biểu tình” làm cho cơ thể đau nhứt không ngừng, mọi vận động trở nên khó khăn và tệ hơn nữa là chúng ta sẽ bắt đầu chán nản luyện tập. Để có một cơ thể khỏe mạnh chúng ta cần kiên trì luyện tập và từng bước tháo gỡ những khó khăn trong quá trình tập, đầu tiên cần theo dõi cơ thể qua các biểu hiện, nguyên nhân gây ra để tìm cho mình một giải pháp phù hợp nhất.

Tình trạng thường gặp khi tập Gym

Thông thường, nhất là khi chưa quen với việc luyện tập bạn thường gặp phải các vấn đề như: đau nhức cơ, đau cứng khớp, chuột rút cơ bắp thường xuyên tái diễn, nhất là khi chuẩn bị vào giấc ngủ hay mới ngủ dậy, lúc này cơ bắp đang trong tình trạng chuyển qua các trạng thái kích thích.

Bạn có thể nhận thấy rằng một vài cơ sẽ đau trong khi luyện tập, đây là đau cơ cấp tính. Thông thường, đa số các cơ thường đau sau khi luyện tập 12 tiếng. Cảm giác khó chịu nhất là trong vòng 48 – 72 tiếng sau khi luyện tập, và được gọi là đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát.

Nguyên nhân đau cơ sau khi tập

Lúc đầu mới tập, do các bó cơ vốn dĩ ít vận động lại phải căn ra để đẩy, nên chúng ta thường có dấu hiệu đau cơ sau khi tập Gym, bắp làm việc quá sức bị tổn thương, giãn cơ, giãn xương và các dây thần kinh, cơ, gân hoạt động mạnh bị giãn lớn. Khi vận động, các khối xương chèn ép phải gây đau cho người luyện tập.

Đối với những người tập lâu cũng có thể bị nếu bạn tập một bài tập mới hoặc tăng cường độ luyện tập, cơ bắp của bạn cũng có thể bị đau sau khi luyện tập. Tuy nhiên, tăng cường độ luyện tập làm tăng áp lực lên cơ nhưng khi các cơ đã đỡ đau, chúng sẽ trở lại bình thường và có khả năng chịu được cường độ cao hơn.

Cách khắc phục giảm đau cơ sau khi tập luyện

Phải làm gì để giảm đau?

• Tập giãn cơ nhẹ nhàng
• Matxa cơ bắp
• Chườm đá để giảm sưng
• Chườm ấm để tăng lưu thông máu đến cơ
• Nghỉ ngơi
• Sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống viêm không chứa steroid (NSAID)

Làm gì để tránh bị đau cơ?

• Khởi động: Trước khi bắt đầu chơi một môn thể thao  nào đó, bạn cần thực hiện bài khởi động thật nghiêm túc với một thời gian (5 – 10 phút). Khởi động trước khi tập luyện giúp các cơ giãn ra và không ảnh hưởng gì đến các cơ bắp. Khởi động chính là một bài tập ở cường độ nhẹ, ví dụ như chạy bộ chậm, nhảy dây hoặc nâng các vật nhẹ. Khởi động giúp các cơ bắp chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập về sau bởi máu sẽ lưu thông nhiều hơn tới các cơ khi khơi động.

• Uống nhiểu nước: Sự mất nước trong khi chơi thể thao có thể dẫn tới tình trạng các cơ kiệt sức và mệt mỏi. Để tạo năng lượng và loại bỏ những chất độc trong cơ thể, các tế bào của chúng ta cần có đủ nước. Không có đủ nước, cơ thể dễ mệt mỏi và chậm chạp. Trong khi chơi thể thao, cứ 15 phút bạn nên uống nước 1 lần và mỗi ngày uống nhiều hơn 1,5 lít nước. Nước giúp điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơn khớp và vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu bạn không uống nước, cơ thể bạn không thể tập luyện hết khả năng và bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, nhức cơ, chóng mặt hoặc các dấu hiệu khác nặng hơn.

• Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi 48 tiếng giữa những bài tập của cùng một nhóm cơ. Chẳng hạn, nếu bạn chạy bộ, bạn hoạt động chủ yếu ở thân dưới. Hãy nghỉ ngơi 2 ngày để những cơ ở phía thân dưới được nghỉ trước khi quay lại luyện tập. Không dành thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi sẽ gây tổn thương cơ bắp nhiều hơn là phát triển cơ. Vậy nên hãy nghỉ ngơi và như thế cũng tránh được tình trạng đau cơ sau khi chơi thể thao. Hãy để cho cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi, để nó thích nghi với trạng thái tĩnh sau khi tập luyện nhiều.

• Tập luyện đúng kỹ thuật: Sai động tác cũng là một trong những nhân tố chính gây đau nhức cơ bắp, kỹ thuật sai, non yếu, nhất là khi mới luyện tập. Nếu bạn tập luyện ở phòng tập gym hoặc một câu lạc bộ, hãy hỏi huấn luyện viên về cách sử dụng các loại máy cũng như các kỹ thuật luyện tập. Luyện tập đúng kỹ thuật có thể tránh được các vấn đề về căng cơ và khớp.

• Tập luyện đúng khả năng: Đừng nóng lòng tăng cường độ luyện tập, hãy tập luyện một cách từ từ. Theo thời gian, chúng ta mới bắt đầu tăng khối lượng bài tập của mình lên.

• Tắm nước đá: là một trong những cách khắc phục giảm đau cơ khi mới tập thể hình hiệu quả. Không nên tắm ngay sau khi luyện tập mà tắm vào khoảng 15-30 phút sau buổi tập. Tắm trong bồn nước đá từ 5 đến 10 phút giúp các mạch máu được thắt chặt và đẩy máu ra khỏi chân. Quá trình này đem lượng máu đã được khử oxy tới các cơ và làm sạch acid lactic, từ đó làm giảm các cơn đau do căng cơ.

• Lưu ý

Nếu tình trạng đau nhức không thuyên giảm dần sau 4 tuần tập luyện đều đặn và áp dụng các phương pháp trên, hãy xin ý kiến chuyên gia, họ sẽ giúp đỡ bạn. Hai khái niệm nhức mỏi và chấn thương rất gần nhau và bạn phải phân biệt được điều này để tránh gây nên những tổn thương thêm cho cơ thể.

Thành công không tự nhiên đến với mỗi chúng ta, đó là quá trình rèn luyện đầy gian khổ của bản thân. Thói quen cũng vậy, thay vì cố gắng làm một điều gì đó tuyệt vời ngay từ đầu thì hãy bắt đầu ngay từ những bước nhỏ đến từng bước cao hơn, cũng giống như việc tập luyện thể dục thể thao chúng ta cần phải kiên trì và bền bỉ vì sức khỏe luôn là vốn quý giá của con người. Hiểu được tầm quan trọng của sức khỏe và những khó khăn về thời gian mà các bạn đang mắc phải, THIẾT BỊ TẬP THỂ DỤC GIA ĐÌNH TITANSPORT – THIẾT BỊ THỂ HÌNH TITANFITNESS cung cấp các loại máy thể hình tại nhà phù hợp với mọi đối tượng. Nếu các bạn có nhu cầu hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí nhé!

THIẾT BỊ TẬP THỂ DỤC GIA ĐÌNH TITANSPORT – THIẾT BỊ THỂ HÌNH TITANFITNESS

Showroom: 28 Thành Công, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 62 675 809, 62 675 685

Hotline: 0906 864 479

Email: hungphatsports@gmail.com

Website: https://titansport.com.vn/

Chúc các bạn tập luyện thành công!