Bật mí cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập luyện

Máy chạy bộ giúp bạn khởi động làm nóng cơ thể, tăng cường vận động, đốt cháy calo và mỡ thừa một cách toàn diện. Tuy nhiên, đối với những bạn mới bước vào phòng tập lần đầu tiên thì cách sử dụng máy chạy bộ không hề dễ dàng. Đừng lo, Titan Sport sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó ngay đây! 

Tác dụng của máy chạy bộ

Máy chạy bộ là dòng máy tập gym đa năng được rất nhiều người ưa chuộng, phù hợp với mọi đối tượng tập luyện. Nếu bạn là người mới lần đầu bước vào phòng tập thì không thể bỏ qua máy chạy bộ nhé!

sử dụng máy tập gym

Máy chạy bộ điện đơn năng hỗ trợ bạn các bài tập đi bộ và chạy bộ, tăng cường sự linh hoạt của hệ xương khớp, cải thiện sức khỏe, tăng độ bền và sức dẻo của cơ thể. Bên cạnh đó, với chuyển động liên tục, máy giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao calo, duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Hướng dẫn chi tiết cách sử dụng máy chạy bộ

Trong lần đầu tiếp xúc với máy, bạn có thể sẽ hơi lạ lẫm và gặp một chút khó khăn. Nhưng đừng lo, cách sử dụng máy chạy bộ cũng khá đơn giản thôi. Hãy làm theo các bước sau đây nhé:

Đầu tiên, bạn hãy nhấn nút Start (Bắt đầu) có màu xanh lá cây trên bảng điều khiển và nếu trong quá trình tập luyện, cần nghỉ ngơi thì nhấn nút Stop (dừng lại) màu đỏ nhé

Tiếp theo, bạn đứng lên bàn chạy và chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h để máy bắt đầu khởi động. Sau đó, từ từ di chuyển chân và đi bộ. Bạn nên để tốc độ chậm trước và làm quen dần với máy, sau đó mới tăng tốc từ từ. Điều này giúp cơ thể bạn có thời gian kịp thích nghi với sự thay đổi của cơ và nhịp tim.

Hai tay bạn nắm vào tay cầm phía trước để giữ cân bằng, lúc bạn nắm vào máy sẽ tự động phát lên màn hình nhịp tim hiện tại của bạn. Màn hình điều khiển của máy sẽ cho phép bạn điều khiển tốc độ, độ dộc và chương trình chạy mà bạn mong muốn. Bên cạnh đó, nhiều máy hiện đại sẽ tích hợp cả nghe nhạc và xem video để bạn có thể thư giãn ngay trong khi tập luyện.

Cách chạy bộ trên máy chạy bộ

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần bạn chạy bộ 20 – 30 phút đầu tiên đã có thể tiêu hao lượng calo mà bạn mới vừa nạp vào cơ thể. Những phút tiếp theo sau đó sẽ đốt cháy mỡ thừa trên hiệu quả.

Bạn nên chọn tốc độ và độ dốc phù hợp với thể trạng hiện tại. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp như chạy bền, chạy biến tốc, chạy tăng tốc,…để phù hợp với mục đích tập luyện và sức chịu đựng của cơ thể. 

sử dụng máy tập gym

Đừng tham lam mà tập luyện quá sức cũng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe đâu nhé! Khi cần nghỉ ngơi hoặc bận việc gì đó khiến quá trình tập luyện gián đoạn, bạn có thể nhấn nút Tạm dừng và sau đó có thể tiếp tục tập luyện.

Những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Trong quá trình sử dụng máy chạy bộ, bạn nhớ sử dụng đai an toàn để phòng khi bị mất điện đột ngột làm bạn ngã hoặc chấn thương do mất thăng bằng. Bạn cũng không được tắt máy đột ngột làm cho máy nhanh hư cũng như là rất dễ bị té.

Khi tập luyện, bạn nên mặc những trang phục thông thoáng, thấm hút mồ hôi tốt, cũng như mang giày có độ bám chắc, đế mềm và dây giày nên cột thật chắc nữa nhé!

Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút và bổ sung nước lọc trong suốt quá trình tập luyện để tránh mất nước, khiến cơ thể kiệt sức và không đủ sức khỏe để tập luyện.

Ở mỗi phòng tập sẽ có những loại máy tập khác nhau nên cách sử dụng máy chạy bộ trong phòng gym khác nhau. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến những người có kinh nghiệm để sử dụng máy một cách tốt nhất, đạt hiệu quả như mong muốn.