Plank có thể nói là một trong những bài tập gym tại nhà đơn giản, nhanh chóng và dễ thực hiện. Không cần tốn quá nhiều chi phí, thiết bị hay thời gian mà vẫn đem đến hiệu quả vượt trội. Chỉ cần dành ra 5 phút plank mỗi ngày, bạn đã có thể dễ dàng sở hữu được vóc dáng thon gọn, cơ bụng 6 múi mà bao người mơ ước. Vậy làm thế nào để tư thế plank chuẩn nhất và plank như thế nào là đúng? Để trả lời cho câu hỏi đó, hãy cùng Titan Sport khám phá chi tiết về bài tập plank trong bài viết dưới đây.
Trước khi phân tích xem 5 phút plank mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thay đổi như thế nào thì hãy cùng tìm hiểu một chút về bài tập plank. Plank là một bài tập siêu đơn giản và không cần bất cứ dụng cụ gì. Bạn chỉ cần đặt cơ thể vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay và giữ nguyên tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể. Đảm bảo mông, lưng, chân cùng nằm trên một đường thẳng.
Tuy cách thực hiện vô cùng đơn giản và thời gian tập luyện chỉ trong vài phút, plank vẫn luôn là một thách thức rất lớn về khả năng chịu đựng. Bởi bài tập này tác động lực rất lớn vào các nhóm cơ chính, cơ ngang, cơ dọc, và đặc biệt là phần cơ bụng. Chỉ trong vòng 1 phút đầu tiên bạn đã thấy cơ thể nóng bừng lên, cơ bụng siết chặt và cơ cánh tay mỏi nhừ.
Điều này sẽ có tác động rất lớn đến lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng. Khi thực hiện động tác plank, dù chỉ trong khoảng thời gian 5 phút nhưng tất cả các cơ trên cơ thể bạn sẽ được hoạt động tốt nhất.
Vậy liệu rằng bạn đã biết cách để có 5 phút plank ở tư thế cơ bản chưa? Nếu chưa hãy thử tham khảo qua cách dưới đây của Titan Sport nhé!
Chỉ 1 phút plank cơ thể bạn đã mỏi nhừ, vậy còn 5 phút thì sao? 5 phút plank mỗi ngày sẽ thay đổi cơ thể như thế nào? Sau đây là những chuyển biến tích cực của cơ thể mà bạn sẽ nhận được nếu vượt qua những cơn đau mỏi và duy trì tập plank thường xuyên:
Động tác plank huy động sự vận động của hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, kích hoạt sự linh động của các bó cơ đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Do đó, khi bạn bỏ ra 5 phút plank thường xuyên mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ thể rất khỏe mạnh và tràn trề năng lượng.
Plank giúp tăng cường cơ bắp: cơ tay, cơ bụng, cơ ngực, cơ đùi, cơ chân. Nếu bạn kiên trì 5 phút plank mỗi ngày, sau 30 ngày bạn sẽ cảm thấy các bó cơ của bạn được tăng kích thước đáng kể.
Thực hiện plank chuẩn tư thế sẽ là bài tập lý tưởng giúp kéo căng các phần cơ như cơ vai, cơ đùi, cơ chân, cơ bụng. Các nhóm cơ liên tục được kích thích giúp toàn bộ cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
Trong quá trình thực hiện động tác plank và đặc biệt là việc duy trì 5 phút plank mỗi ngày, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone tên là endorphin đồng thời giảm thiểu hormone cortisol (một loại hormone khiến bạn căng thẳng) giúp bạn kiểm soát căng thẳng, cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn.
Thực hiện động tác plank bạn sẽ thấy cơ bụng được siết rất chặt, lượng mỡ thừa được đốt cháy liên tục giúp vòng 2 của bạn dần trở nên thon gọn.
Để có thể duy trì một tư thế plank trong 5 phút thì đòi hỏi người tập phải phối hợp tay chân để giữa cơ thể ở vị trí thăng bằng. Chính vì thế, rèn luyện thường xuyên sẽ giúp khả năng giữ thăng bằng của bạn tăng lên. Các hoạt động thường ngày cũng dễ dàng và an toàn hơn.
Nếu muốn nâng cao hơn hiệu quả của việc tập luyện plank. Bạn có thể nâng mức độ khó của bài tập bằng cách như: nâng một chân, nâng tay hoặc có thể đổi sang tư thế plank nghiêng để tăng cấp độ bài tập. Việc tăng cấp độ sẽ giúp hiệu quả được tăng lên rất nhiều. Tuy nhiên, cần lưu ý bởi cách tập này sẽ rất mệt và tốn nhiều sức. Do đó, nếu chưa quen với việc tập plank, bạn cần nên cân nhắc thật kỹ khi nâng cao mức độ.
Một câu hỏi đặt ra là liệu chúng ta có nên ép bản thân phải tập 5 phút plank ngay từ khi mới bắt đầu tập luyện hay không? Titan Sport cá chắc rằng bạn không thể plank được 5 phút ngay từ lần tập đầu tiên và nếu bạn là người không thường xuyên tập thể thao thì 1 phút plank đã là một thử thách rất lớn.
Do đó, bạn có thể tham khảo một lịch trình plank trong vòng 30 ngày như sau:
Thân hình 6 múi quyến rũ hẳn là ước mơ của hầu hết mọi chàng trai khi dấn thân vào con đường tập gym. Có rất nhiều cách để có được cơ bụng 6 múi như: tập luyện cùng máy chạy bộ, tập cùng các loại máy cơ chuyên dụng hay các bài tập đơn giản chống đẩy, hít xà đơn,… Và plank cũng là một trong số các bài tập giúp bạn có thể sở hữu được cơ bụng 6 múi.
Bởi động tác plank tác động rất nhiều vào cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn sở hữu cơ bụng 6 múi khỏe khoắn. Tuy vậy, để đạt được hiệu quả như mong ước, đừng quên kết hợp với ăn uống lành mạnh, uống đủ nước đồng thời tập luyện kết hợp với các bài tập gym khác.
Tập 5 phút plank mỗi ngày giúp bạn thay đổi như thế nào? Plank có 6 múi không? Lịch tập plank như thế nào mới hiệu quả? Tất cả đã được Titan Sport giúp bạn giải đáp trong bài viết này. Hy vọng nó hữu ích với bạn và đừng quên đón đọc những bài chia sẻ hữu ích khác trên website của Titan Sport nhé!
Xem thêm bài viết: Tiết lộ 7 bài tập gym cơ bản cho người mới bắt đầu
Fanpage: Titanfitness
Liên hệ ngay: 0901 635 656 để được tư vấn và đặt hàng nhé!
Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.
Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.
