5 phút plank mỗi ngày: Hóa chuẩn gymer khiến ai cũng bất ngờ

Plank có thể nói là một trong những bài tập gym tại nhà đơn giản, nhanh chóng, không cần dụng cụ được mọi đối tượng đua nhau tập luyện. Vậy, nếu thử thách bản thân tập  5 phút plank mỗi ngày thì điều gì sẽ xảy ra? Tập plank có 6 múi không? Cùng theo dõi những thông tin thú vị về bài tập này ngay sau đây.

1/ Plank – Bài tập giảm mỡ “ diệu kỳ”

Trước khi phân tích xem 5 phút plank mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thay đổi như thế nào thì hãy cùng tìm hiểu một chút về bài tập plank. Plank là một bài tập siêu đơn giản và không cần bất cứ dụng cụ gì. Bạn chỉ cần đặt cơ thể vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay và giữ nguyên tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể. Đảm bảo mông, lưng, chân năm trên một đường thẳng.

Tuy cách thực hiện vô cùng đơn giản và thời gian tập luyện chỉ trong vài phút, plank vẫn luôn là một thách thức rất lớn về khả năng chịu đựng. Bởi bài tập này tác động lực rất lớn vào các nhóm cơ chính, cơ ngang, cơ dọc, và đặc biệt là phần cơ bụng. Chỉ trong vòng 1 phút đầu tiên bạn đã thấy cơ thể nóng bừng lên, cơ bụng siết chặt và cơ cánh tay mỏi nhừ.

2/ Tập 5 phút plank mỗi ngày thay đổi cơ thể bạn như thế nào?

Chỉ 1 phút plank cơ thể bạn đã mỏi nhừ, vậy còn 5 phút thì sao? 5 phút plank mỗi ngày sẽ thay đổi cơ thể như thế nào? Sau đây là những chuyển biến tích cực của cơ thể mà bạn sẽ nhận được nếu vượt qua những cơn đau mỏi và duy trì tập plank thường xuyên:

Cơ thể của bạn sẽ được tăng tốc độ trao đổi chất

Động tác plank huy động sự vận động của hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, kích hoạt sự linh động của các bó cơ đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Do đó, khi tập plank thường xuyên bạn sẽ cảm thấy cơ thể rất khỏe mạnh và tràn trề năng lượng.

Kích thích cơ bắp phát triển

Plank giúp tăng cường cơ bắp: cơ tay, cơ bụng, cơ ngực, cơ đùi, cơ chân. Nếu bạn kiên trì 5 phút plank mỗi ngày, sau 30 ngày bạn sẽ cảm thấy các bó cơ của bạn được tăng kích thước đáng kể.

Tay chân của bạn trở nên linh hoạt hơn

Thực hiện plank chuẩn tư thế sẽ là bài tập lý tưởng giúp kéo căng các phần cơ như cơ vai, cơ đùi, cơ chân, cơ bụng. Các nhóm cơ liên tục được kích thích giúp toàn bộ cơ thể trở nên linh hoạt hơn.

Bạn sẽ cảm thấy lạc quan hơn

Trong quá trình thực hiện động tác plank và đặc biệt là việc duy trì 5 phút plank mỗi ngày, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone tên là endorphin đồng thời giảm thiểu hormone cortisol (một loại hormone khiến bạn căng thẳng) giúp bạn kiểm soát căng thẳng, cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn.

“Tạm biệt” mỡ bụng cứng đầu

Thực hiện động tác plank bạn sẽ thấy cơ bụng được siết rất chặt, lượng mỡ thừa được đốt cháy liên tục giúp vòng 2 của bạn dần trở nên thon gọn.

Cơ thể giữ được thăng bằng tốt hơn

Để có thể duy trì một tư thế plank trong 5 phút thì đòi hỏi người tập phải phối hợp tay chân để giữa cơ thể ở vị trí thăng bằng. Chính vì thế, rèn luyện thường xuyên sẽ giúp khả năng giữ thăng bằng của bạn tăng lên. Các hoạt động thường ngày cũng dễ dàng và an toàn hơn.

3/ Có nên tập plank 5 phút ngay từ khi mới bắt đầu?

Một câu hỏi đặt ra là liệu chúng ta có nên ép bản thân phải tập 5 phút plank ngay từ khi mới bắt đầu tập luyện hay không? Titan Sport cá chắc rằng bạn không thể plank được 5 phút ngay từ lần tập đầu tiên và nếu bạn là người không thường xuyên tập thể thao thì 1 phút plank đã là một thử thách rất lớn.

Do đó, bạn có thể tham khảo một lịch trình plank trong vòng 30 ngày như sau: 

• Ngày 1: Plank 20 giây 
• Ngày 2: Plank 20 giây 
• Ngày 3: Plank 30 giây
• Ngày 4: Plank 30 giây
• Ngày 5: Plank 40 giây
• Ngày 6: Nghỉ 
• Ngày 7: Plank 45 giây
• Ngày 8: Plank 45 giây
• Ngày 9: Plank 1 phút
• Ngày 10: Plank 1 phút
• Ngày 11: Plank 1 phút
• Ngày 12: Plank 1 phút 30 giây
• Ngày 13: Nghỉ
• Ngày 14: Plank 1 phút 40 giây 
• Ngày 15: Plank 1 phút 50 giây 
• Ngày 16: Plank 2 phút
• Ngày 17: Plank 2 phút
• Ngày 18: Plank 2 phút 30 giây
• Ngày 19: Nghỉ
• Ngày 20: Plank 2 phút 30 giây
• Ngày 21: Plank 2 phút 30 giây
• Ngày 22: Plank 3 phút 
• Ngày 23: Plank 3 phút
• Ngày 24: Plank 3 phút 30 giây
• Ngày 25: Plank 3 phút 30 giây
• Ngày 26: Nghỉ 
• Ngày 27: Plank 4 phút
• Ngày 28: Plank 4 phút
• Ngày 29: Plank 4 phút 30 giây
• Ngày 30: Plank 5 phút

4/ Liệu tập plank có 6 múi không?

Thân hình 6 múi quyến rũ hẳn là ước mơ của bất cứ chàng trai nào khi dấn thân vào con đường tập luyện. Và plank là một bài tập tác động rất nhiều vào cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn sở hữu cơ bụng 6 múi khỏe khoắn. Tuy vậy, để đạt được hiệu quả như mong ước, đừng quên kết hợp với ăn uống lành mạnh, uống đủ nước đồng thời tập luyện kết hợp với các bài tập gym khác. 

Tập 5 phút plank mỗi ngày giúp bạn thay đổi như thế nào? Plank có 6 múi không? Lịch tập plank như thế nào mới hiệu quả? Tất cả đã được Titan Sport giúp bạn giải đáp trong bài viết này. Hy vọng nó hữu ích với bạn và đừng quên đón đọc những bài chia sẻ hữu ích khác trên website của Titan Sport nhé!