15 căn bệnh thường gặp ở dân văn phòng và cách phòng ngừa

bệnh thường gặp của dân văn phòng

Dân văn phòng là những người thường phải ngồi lâu một chỗ và làm việc hơn 8 tiếng mỗi ngày trước màn hình các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy vi tính, máy tính bảng, laptop,…Đây là những thói quen hình thành do tính chất công việc, tuy nhiên, chúng lại gây ra những căn bệnh nguy hiểm tiềm ẩn mà nếu không có cách phòng ngừa kịp thời thì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Cùng Titan Sports khám phá ngay 15 căn bệnh thường gặp ở dân văn phòng và cách phòng ngừa trong bài viết này nhé!

1/ Khô và mỏi mắt

Khô và mỏi mắt là 2 tình trạng thường gặp nhất ở dân văn phòng khi phải làm việc nhiều trước màn hình máy vi tính hay các thiết bị điện tử khác. Nếu làm việc nhiều giờ liền trước máy vi tính mà không cho mắt thư giãn, lâu dần sẽ ảnh hưởng rất xấu đến thị lực, gây cận thị hoặc loạn thị, thậm chí là rối loạn thị giác và các bệnh nguy hiểm về mắt.

Để tránh tình trạng khô và mỏi mắt, bạn hãy để màn hình máy vi tính cách xa tầm mắt ít nhất 70 cm, duy trì việc chớp mắt thường xuyên, cứ sau 1 tiếng làm việc thì nhắm mắt lại thư giãn khoảng 5 phút. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo môi trường làm việc có đầy đủ ánh sáng, thông thoáng và tạo cảm giác thoải mái nhé!

2/ Đau đầu

đau đầu bệnh thường gặp của dân văn phòng

Tình trạng đau đầu diễn ra khi bị căng thẳng thần kinh, do áp lực công việc và cường độ làm việc cao kéo dài. Những cơn đau nửa đầu, thậm chí là chóng mặt, hoa mắt, xây xẩm diễn ra thường xuyên khiến cho đầu óc của bạn kém minh mẫn, khó tập trung và làm việc kém hiệu quả hơn.

Cách phòng tránh đơn giản nhất là tránh việc làm việc liên tục trong quá nhiều giờ, dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý, massage hai bên thái dương để xoa dịu cơn đau đầu. Cuối tuần, bạn nên dành thời gian làm những việc mình yêu thích để nạp lại năng lượng, thư giãn đầu óc và giảm tình trạng đau đầu một cách đáng kể.

3/ Mất ngủ

Áp lực công việc nhiều có thể gây thiếu ngủ, không ngủ trưa hoặc thức đêm làm việc thường xuyên làm bạn mất ngủ, khó ngủ. Tình trạng này kéo dài có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, gây nên những căn bệnh nguy hiểm hơn.

Cách khắc phục tốt nhất là dành thư giãn, nghỉ ngơi điều độ. Trước 1 tiếng đi ngủ, hãy để cơ thể được thư giãn hoàn toàn, tránh xa các thiết bị điện tử bởi chúng phát ra ánh sáng xanh sẽ gây cho bạn cảm giác khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

4/ Thoái hóa đốt sống cổ

bệnh thường gặp của dân văn phòng

 

Do thói quen làm việc nhiều trước máy vi tính trong thời gian dài và việc giữ cổ trong tư thế bất động quá lâu sẽ khiến máu kém lưu thông, lâu dần dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ, gây nhức mỏi cổ và khó khăn trong những cử động như gật đầu hay lắc đầu thông thường.

Cách phòng tránh hiệu quả nhất là luôn giữ đầu và cổ thẳng trong quá trình làm việc, tranh thủ vài phút thư giãn để xoay người, quay cổ qua phải qua trái, cúi đầu xuống trước, ngửa cổ ra sau và giữ ấm cổ để bảo vệ sức khỏe cho đốt sống cổ nhé!

5/ Hội chứng ống cổ tay

Việc dùng tay điều khiển và sử dụng chuột trong nhiều giờ liền có thể khiến các dây thần kinh bị chèn ép, làm bạn có cảm giác đau nhức, tê mỏi ngón tay phải và ngón tay giữa, ngón cái yếu đi, gây đau ở cổ tay và lòng bàn tay, thậm chí là dẫn đến hội chứng ống cổ tay.

Về lâu dần có thể gây tổn thương các dây thần kinh và mạch máu ở cổ tay, dẫn đến tàn tật. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên điều chỉnh tư thế đặt tay lên bàn làm việc ngay ngắn để có thể điều khiến chuột một cách thoải mái, đồng thời nên thường xuyên massage bàn tay, ngón tay, co duỗi cánh tay mỗi khi rảnh rỗi.

6/ Đau cột sống lưng

đau cột sống bệnh thường gặp của dân văn phòng

Đau cột sống lưng cũng là căn bệnh thường gặp ở giới văn phòng do thói quen ngồi nhiều, ít vận động. Thói quen này làm tăng áp lực lên cột sống đến 50% so với lúc đứng. Ngồi càng lâu thì áp lực đè lên đột sống càng lớn, gây căng cứng cơ bắp và dẫn đến đau lưng, tăng nguy cơ thoái hóa cột sống khi có tuổi.

Để phòng tránh tình trạng này, cách tốt nhất là ngồi làm việc ngay ngắn, giữ thẳng lưng, duy trì tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn và tăng cường đi lại ngay cả trong lúc làm việc để xoa dịu những cơn đau lưng nhé!

7/ Đau nhức xương khớp

Việc hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chỉ ngồi trong phòng điều hòa, lâu dần sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu hụt vitamin D, khiến xương khớp giòn, xốp, dễ gãy, đẩy nhanh quá trình loãng xương và thoái hóa xương khớp.

Nếu công việc của bạn phải dùng máy tính nhiều, bạn nên thường xuyên đứng dậy để nghỉ một chút, ít nhất là mỗi giờ một lần. Ngay cả việc đi bộ vào trong nhà vệ sinh hay đi lấy nước uống trong văn phòng cũng đủ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng đau nhức xương khớp một cách hiệu quả.

8/ Viêm loét dạ dày

Công việc quá nhiều đôi khi khiến bạn không quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày của bản thân, có khi ăn nhiều, khi ít và đôi lúc phải ăn nhanh để tiếp tục làm việc cho kịp tiến độ khiến cho cơn đau dạ dày mãn tính xuất hiện, kèm theo tình trạng biếng ăn, ăn không ngon miệng, đầy hơi, chướng bụng, hệ tiêu hóa hoạt động không tốt thậm chí là viêm loét dạ dày.

Vì vậy, bạn nên duy trì thói quen lành mạnh như ăn uống đúng giờ giấc mỗi ngày, tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, hạn chế ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ…giúp cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa, phòng tránh viêm loét dạ dày.

9/ Béo phì

Dân văn phòng thường có thói quen ngồi nhiều một chỗ và rất lười vận động nên gây tích tụ mỡ thừa ở vòng 2 và cả toàn thân, dẫn đến tăng cân, béo phì. Các chuyên gia cảnh báo béo phì là nguyên nhân khởi nguồn của nhiều căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường… 

Vì vậy, hãy xây dựng một lối sống lành mạnh bằng cách nạp đủ calo vào cơ thể với các loại thực phẩm lành mạnh, tăng cường vận động ngay cả trong giờ làm việc, khi ngồi làm việc thì giữ thẳng lưng, hóp bụng lại để cơ bụng được săn chắc. Ngoài ra, sau khi ăn trưa ít nhất 30 phút mới nên nằm nghỉ để tránh các nguy cơ béo phì nhé!

10/ Tiểu đường

Việc ăn uống không điều độ, ban ngày ăn quá ít hoặc bỏ bữa, chiều tối lại có tiệc tùng tiếp đãi khách hàng và bạn lại ăn uống quá nhiều chất đạm, uống rượu bia sẽ gây rối loạn tiêu hóa, dư thừa calo, chẳng những dễ gây tăng cân mà còn có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, việc ngồi lâu trước máy tính, ít vận động, ăn nhiều đạm, đường, ít bổ sung trái cây tươi, rau quả… là những điều kiện thuận lợi để làm tăng lượng đường trong máu, tăng huyết áp, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

11/ Các bệnh về da

Do việc tiếp xúc thường xuyên với máy vi tính, điện thoại hàng ngày, bạn sẽ không thể tránh khỏi bị nhiễm bức xạ điện từ làm ảnh hưởng xấu đến làn da. Ngoài ra, việc ngồi lâu trong phòng có điều hòa khiến da bạn mất nước, khô rát, dễ dẫn đến các bệnh dị ứng hay viêm da, khiến da xuống cấp một cách trầm trọng.

Biện pháp để giảm thiểu các bệnh về da cho dân văn phòng là uống thật nhiều nước, ăn nhiều trái cây, giảm thời gian ngồi làm việc trước máy vi tính, sử dụng trà xanh để uống hoặc làm mặt nạ, xịt khoáng và sử dụng kem dưỡng ẩm thường xuyên để bổ sung độ ẩm cho da. Bạn cũng có thể đặt một chậu cây nhỏ như xương rồng, lưỡi hổ, sống đời… cạnh máy vi tính để chúng hút bớt lượng bức xạ phát ra gây hại cho da.

12/ Bệnh tim mạch

bệnh thường gặp của dân văn phòng

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, làm việc liên tục với cường độ cao trên 55 giờ mỗi tuần sẽ khiến dân văn phòng có thể tăng đến 13% nguy cơ mắc bệnh mạch vành và 34% nguy cơ đột quỵ.

Đồng thời, công việc căng thẳng kéo dài, thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh, lười vận động, hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tim mạch, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.

13/ Bệnh trĩ

Dân văn phòng ngồi lâu ở tư thế gập người, ít vận động khiến cho hồi lưu máu tĩnh mạch không được tốt kèm theo chế độ ăn ít nước và ít chất xơ có thể gây nên bệnh trĩ. Để phòng bệnh trĩ thì cứ mỗi 120 phút nên vận động cẳng chân, bóp bắp chân, co duỗi bàn chân, uống đủ nước, tăng cường bổ sung rau xanh và các loại thực phẩm giàu chất xơ.

14/ Trầm cảm

bệnh trầm cảm bệnh thường gặp của dân văn phòng

Theo thống kê, trong những năm gần đây, tỷ lệ dân văn phòng mắc bệnh trầm cảm ngày càng gia tăng. Tình trạng ngồi nhiều, ít vận động, làm việc quá nhiều và căng thẳng kéo dài làm suy giảm nền tảng thể chất, khiến bạn có những suy nghĩ tiêu cực và hành vi mất kiểm soát, lâu dần sẽ dễ dẫn đến trầm cảm.

Hãy dành ít nhất 30 phút tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, ít nhất 2 giờ mỗi tuần hoặc thậm chí là tận dụng 15 phút ngay tại văn phòng để thực hiện những động tác thể dục nhẹ nhàng, tăng cường vận động để có một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần tỉnh táo và hạn chế nguy cơ trầm cảm.

15/ Viêm phổi và viêm xoang

Văn phòng làm việc là nơi được bật điều hòa xuyên suốt, không gian bí bách, chứa nhiều bụi bẩn, nấm mốc…Theo nhiều nghiên cứu, văn phòng chứa vi khuẩn và mầm bệnh gấp 400 lần so với nhà vệ sinh. 

Kết hợp thêm tình trạng ô nhiễm môi trường hiện nay ngày càng trầm trọng thì nguy cơ dân văn phòng bị viêm phổi và viêm xoang ngày càng tăng cao. Nếu hệ miễn dịch kém và tiếp xúc nhiều với môi trường ô nhiễm, bạn sẽ rất dễ bị cảm cúm, viêm phổi, nghẹt mũi, khó thở, chảy nước mũi,…thậm chí nguy hiểm hơn là biến chứng viêm màng não, nhiễm trùng ổ mắt.

Muốn phòng ngừa những căn bệnh này, điều tốt nhất là nên thường xuyên lau dọn và vệ sinh văn phòng làm việc hàng tuần. Mỗi ngày hãy lau chùi ghế ngồi và bàn làm việc, đồng thời mở cửa sổ, hạn chế dùng điều hòa nếu thời tiết không qua snongs để không gian luôn được thông thoáng, sạch sẽ.

Tất cả các bệnh thường gặp ở dân văn phòng chủ yếu bắt nguồn từ nguyên nhân ít vận động và chế độ ăn uống không hợp lý. Vì vậy, cách phòng ngừa tốt nhất chính là tăng cường tập luyện thể dục thể thao với những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản như chạy bộ, đi bộ, đạp xe,…Nếu có thêm thời gian bạn có thể tham gia tập gym để tăng cường xây dựng cơ bắp thêm chắc khỏe, giữ gìn vóc dáng cân đối, thon gọn. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và sinh hoạt khoa học nhằm nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần minh mẫn để có thể hoàn thành tốt công việc và tận hưởng một cuộc sống đúng nghĩa nhé!

>>> Bài viết liên quan:

 

Hết hàng
Hết hàng
-8%
3,500,000 VND