Trái cây có tốt cho người giảm cân không? Bảng calo các loại trái cây chính xác nhất

Trái cây có tốt cho người giảm cân không? Bảng calo các loại trái cây chính xác nhất

Trái cây chứa bao nhiêu calo? Trái cây có tốt cho người giảm cân không? Tất cả đều được giải đáp trong bài viết này cùng bảng calo các loại trái cây chính xác nhất.

Bảng calo của các loại trái cây (30 loại trái cây phổ biến)

Bảng calo của các loại trái cây (30 loại trái cây phổ biến)

Trái cây có chứa calo nhưng không quá cao, so với thịt (trung bình khoảng 143,4 kcal), ngũ cốc (trung bình khoảng 379,1 kcal) thì đây vẫn là một lựa chọn tốt cho người giảm cân. Dưới đây là lượng calo/ 100 gram của 30 loại trái cây phổ biến nhất được tham khảo từ USDA.

Tên trái câyLượng calo/ 100 gram trái câyTên trái câyLượng calo/ 100 gram trái câyTên trái câyLượng calo/ 100 gram trái cây
Cam47 kcalỔi68 kcalBưởi38 kcal
Táo52 kcalCà rốt41 kcalĐào39.4 kcal
Mít96 kcalHạt dẻ628 kcalKiwi60.9 kcal
Khoai lang85 kcalCà chua17.7 kcalChuối88.7 kcal
Xoài59.8 kcalQuýt53.3 kcalViệt quất57.4 kcal
Sầu riêng180 kcalNho66.9 kcalDâu tây32.5 kcal
Bí đỏ26 kcalNa101 kcalDưa lưới33.7 kcal
Dừa354 kcal57.1 kcalDứa50 kcal
Đu đủ42 kcalQuả roi25 kcalChanh28.9 kcal
Dưa hấu30.4 kcal160 kcalVải66 kcal

Tại sao giảm cân nên ăn trái cây?

Có nên sử dụng trái cây cho việc giảm cân không? Đây là điều mà rất nhiều người thắc mắc. Câu trả lời chính xác là có. Nếu bạn đang giảm cân thì hãy tích cực ăn trái cây bởi những lý do sau:

Trái cây cung cấp nguồn dinh dưỡng lành mạnh: trái cây chứa đường, nước, tinh bột, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, ít chất béo và cholesterol. Vì vậy chúng là thực phẩm lành mạnh cần bổ sung mỗi ngày.

Trái cây tốt cho hệ tiêu hóa, giúp chuyển hóa năng lượng: trong trái cây có chất xơ và các enzim giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, từ đó hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa.

Trái cây chứa ít calo: Hầu hết trái cây đều chứa năng lượng, tuy nhiên nó sẽ tùy thuộc vào loại trái cây mà bạn sử dụng. Lượng calo trong trái cây có thể cao hơn trong rau lá xanh, nhưng là thấp hơn rất nhiều so với các loại củ, thịt cá và ngũ cốc. Ngoài ra, các loại trái cây khi sấy sẽ có calo cao hơn trái cây tươi.

Tại sao giảm cân nên ăn trái cây?

Trái cây nào có calo thấp?

Nếu bạn đang tuân thủ theo chế độ ăn cắt giảm calo thì không thể nào bỏ lỡ qua những loại trái cây dưới đây. Nó không những chứa ít calo mà còn giàu nước, chất xơ và dinh dưỡng, giúp cho bạn có cảm giác no và hạn chế thèm ăn các loại thực phẩm khác. Các loại trái cây dưới đây thuộc top có lượng calo thấp, rất thích hợp cho người ăn kiêng:

  • Đu đủ
  • Bưởi
  • Chanh
  • Dâu tây
  • Nho

Trái cây nào có calo cao?

Đa số trái cây đều có lượng calo thấp và giàu chất xơ, tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên không phải là tất cả, vẫn có một số trái cây chứa lượng calo cao, làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Sầu riêng

Sầu riêng được mệnh danh là vua của các loại quả bởi hương vị thơm ngon đặc biệt, giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. tuy nhiên bạn không nên ăn sầu riêng quá nhiều nếu bạn không muốn tăng cân nhanh chóng, vì chúng chứa tới 147 calo.

Quả bơ

Quả bơ cũng có hàm lượng calo khá cao, lên đến 160 calo. Tuy nhiên nó lại được nhiều người sử dụng trong thực đơn giảm cân. Điều này sẽ hoàn toàn hợp lý nếu bạn có thể cân bằng được lượng calo cho toàn bộ bữa ăn. Còn nếu bạn ăn quả bơ nhưng vẫn tiếp tục ăn thêm nhiều thực phẩm giàu calo khác thì sẽ có tác dụng ngược lại đấy!

Táo tàu tươi

Táo tàu là trái cây được nhiều người yêu thích, ngoài ra nó còn có thể làm nguyên liệu cho món ăn. chất dinh dưỡng trong táo tàu tươi rất cao đặc biệt là vitamin, tuy nhiên nó chứa đến 125 calo và không thích hợp với những người đang có ý định giảm cân.

Dừa

Nước dừa tươi tốt cho mọi người bởi hàm lượng vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào. Tuy nhiên phần cơm dừa lại chứa tới 230 calo, có thể cao bằng với cả những loại ngũ cốc. Nguyên nhân này chủ yếu là do chất béo trong cơm dừa gây nên. Vì vậy, nếu đang trong chế độ giảm cân, bạn chỉ nên uống nước dừa thôi nhé!

Chuối

Chuối được biết đến như là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chuối chứa nhiều chất béo, tinh bột và đường. Nó chứa 88 calo, một lượng calo có thể chấp nhận được. Tuy nhiên bạn nên hạn chế sử dụng để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Xem thêm:

Ăn trái cây như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Trái cây là thực phẩm yêu thích của nhiều người, thế nhưng làm thế nào để tốt cho sức khỏe, thu được tối đa dinh dưỡng của trái cây mà vẫn không bị thừa calo?

Ăn trái cây như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Ăn vừa đủ: Những loại trái cây giàu kali như cam, chuối, táo, lê,… Chỉ nên sử dụng 1 lần mỗi ngày, theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng để tránh khỏi tình trạng cơ thể bị quá tải.

Ăn trái cây đúng lúc: Một số loại trái cây nên ăn trước bữa ăn, nhưng một số loại trái cây thì ngược lại. Vì vậy mà bạn nên tìm hiểu cách sử dụng loại trái cây đó để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đa số các loại trái cây chứa nhiều axit đều không nên sử dụng trước bữa ăn để tránh kích thích dạ dày.

Ăn trái cây tốt hơn dùng nước ép: Khi bạn ép trái cây, chúng đã mất đi một phần chất xơ và dinh dưỡng, mà chất xơ lại vô cùng có lợi cho cơ thể. Vì vậy mà ăn trái cây tươi là cách tốt nhất để bảo toàn dinh dưỡng.

Nên ăn nhiều loại trái cây khác nhau: Hãy liên tục thay đổi các loại trái cây khác nhau để cân bằng dinh dưỡng. Đừng chỉ ăn 1 loại trái cây duy nhất, bạn sẽ bị thừa một số chất dinh dưỡng nhưng lại thiếu các chất khác, điều này hoàn toàn không tốt cho cơ thể mà lại còn gây cảm giác nhàm chán.

Không ăn trái cây thay thế các thực phẩm khác: Phải công nhận rằng trái cây chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng không được quên rằng cơ thể còn cần những chất dinh dưỡng khác như chất đạm, chất béo, tinh bột,… để duy trì sức khỏe.

Bài viết này của Titan Sport cung cấp cho bạn bảng calo các loại trái cây chính xác nhất cùng cách ăn trái cây hiệu quả. Theo dõi website https://titansport.com.vn/ để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!