Cắt giảm 3 chất này để bạn có thể giảm cân nhanh chóng hơn!

Chế độ ăn uống giúp giảm cân luôn nhận được sự quan tâm rất lớn từ các chị em. Muốn giảm cân nên loại bỏ chất gì hay những thực phẩm nào luôn là đề tài muôn thuở được các diễn đàn về làm đẹp, giữ gìn vóc dáng mang ra để bàn tán. Nếu bạn cũng đang muốn tìm hiểu về đề tài “tưởng dễ mà không dễ” này thì đừng bỏ qua bài viết ngay sau đây nhé!

1/ Tinh bột

Tất cả các loại tinh bột từ cơm, bún, bánh mì, khoai tây,…khi nạp vào cơ thể đều được chuyển hóa thành đường glucose, nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, nếu bạn không vận động và tập luyện để tiêu hao đi thì nguồn năng lượng do tinh bột tạo ra sẽ tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa và khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Tất cả các loại tinh bột từ cơm, bún, bánh mì, khoai tây,...

Nguyên tắc giảm cân duy nhất là bạn nên cắt giảm tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Đồng thời, việc cắt giảm tinh bột sẽ giúp giảm cảm giác ngon miệng, giảm đường huyết và khiến bạn ăn ít hơn, hỗ trợ tốt cho mục đích giảm cân. Bạn có thể thay thế các loại carbs đơn giản có trong cơm, bún, bánh mì, khoai tây,…bằng loại carbs phức tạp hơn có trong rau củ quả, các loại đậu, hạt,…để tạo cảm giác no lâu và hạn chế việc thèm ăn.

2/ Đường tinh luyện

Đường tinh luyện chẳng những làm ảnh hưởng xấu đến cân nặng của bạn mà còn khiến cơ thể bạn nhanh chóng lão hóa, gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nguyên nhân là do khi nạp đường vào, cơ thể cần canxi, natri, kali và magiê để tiêu hóa chúng. Do đó, nạp đường quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị thiếu các dưỡng chất thiết yếu. 

Điều đó dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như loãng xương, hệ bài tiết suy yếu khiến chất thải và chất cặn độc hại tích tụ dần trong cơ thể. Đường còn khiến cơ thể thiếu chất khoáng crôm, làm rối loạn điều hòa lượng đường trong máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 mãn tính.

Đường tinh luyện chẳng những làm ảnh hưởng xấu đến cân nặng của bạn

Ngoài ra, khi đi vào máu, đường sẽ liên kết hóa học với các protein, phá hủy collagen và elastin, khiến da bị khô sạm, xuất hiện nếp nhăn, da dễ bắt nắng và tăng nguy cơ lão hóa. Bên cạnh đó, đường còn làm tăng nguy cơ trầm cảm bởi làm giảm mức hormone tăng trưởng hoạt động trong não.

Tác hại của đường đến sức khỏe con người là điều không thể phủ nhận. Vì vậy, để giảm cân và bảo vệ sức khỏe, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều đường như đồ uống có đường, bánh pizza, kem, bánh ngọt, bánh quy, trà sữa…Đường còn chứa nhiều trong bánh mì, các loại gia vị hay nước sốt. Bạn nên đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng của thực phẩm trước khi ăn để tránh nạp quá nhiều đường vào cơ thể.

Hãy thay các loại đường tinh luyện có trong trà sữa, bánh kẹo, nước ép trái cây đóng hộp,…bằng các loại đường tự nhiên có trong mật ong, trái cây và ngũ cốc. Các loại đường tự nhiên này sẽ thỏa mãn cảm giác thèm ngọt nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe nếu bạn dùng một lượng vừa phải.

3/ Muối

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, giảm lượng muối nạp vào cơ thể sẽ giúp hạn chế tình trạng tích nước, hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Muối được xem là nguồn cung cấp natri chủ yếu cho cơ thể, giúp phát triển não bộ, duy trì huyết áp ổn định.

>>> Tham khảo: Hiện tượng “tích nước” gây tăng cân là gì?

Tuy nhiên, dư thừa natri có thể làm tăng huyết áp đáng kể và dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Ngoài ra, dư thừa natri còn gây rối loạn khả năng kiểm soát chất lỏng trong cơ thể, khiến cơ thể tích nước, phù nề và tăng cân mất kiểm soát.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, giảm lượng muối nạp vào cơ thể sẽ giúp hạn chế tình trạng tích nước

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trung bình một người trưởng thành chỉ nên nạp vào khoảng 1500-2300mg muối/ngày để đảm bảo các hoạt động trao đổi chất bình thường trong cơ thể. Một số thức ăn chứa nhiều muối mà bạn nên tránh xa như đồ ăn vặt, khoai tây chiên, bánh tráng trộn, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn,..

Không có gì là quá khó nếu bạn có sự có quyết tâm và sự kiên trì. Quá trình giảm cân là chuỗi những ngày cố gắng và có kế hoạch rõ ràng. Kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh, loại bỏ bớt tinh bột, đường và muối cùng lịch trình tập luyện đều đặn thì vóc dáng lý tưởng sẽ không còn quá xa vời với bạn nữa đâu!

>>> Tham khảo thêm: Thực đơn giảm 2kg thong 1 tháng không gây ngán, nam hoặc nữ ai cũng áp dụng được

Để lại đánh giá bài viết