Bạn đã bao giờ nghe mọi người xung quanh nói rằng “uống nước nhiều gây tích nước” làm tăng cân! Vậy thực hư của chuyện “tích nước” trong cơ thể là gì? Nếu bạn mập lên không do mỡ mà do nước thì đừng bỏ qua bài viết sau đây của Titan Sport nhé!

Mục lục

Hiện tượng “tích nước” là gì?

Tích nước gây tăng cân là tình trạng lượng chất lỏng nạp vào cơ thể thay vì đi đến các cơ quan để hỗ trợ hoạt động hoặc thải ra ngoài qua nước tiểu thì lại lưu trữ lại trong tế bào, khiến cơ thể sưng phồng, gây tăng cân nhanh chóng.

Nguyên nhân của tình trạng tích nước trong cơ thể

Nguyên nhân đầu tiên khiến cơ thể tích nước chính là bạn đã nạp quá nhiều carbs mà lại không hoạt động để đốt cháy hết chúng. Điều này khiến cho phần năng lượng dư thừa mà carbs tạo ra sẽ được lưu trữ lại dưới dạng chất béo và cả việc giữ lại lượng nước dư thừa.

Ngoài ra, muối cũng là “thủ phạm thầm lặng” khiến cơ thể bạn tích nước. Bởi khi bạn nạp một lượng muối lớn hơn so với nhu cầu cần thiết thì cơ thể sẽ bắt đầu giữ nước để đảm bảo tỷ lệ muối – nước nhằm ngăn ngừa việc muối quá cao khiến cơ thể bị mất nước.

Cuối cùng, việc tuổi tác cao, suy giảm hormone nội tiết tố và thần kinh căng thẳng kéo dài cũng là những yếu tố tác động mạnh mẽ khiến cơ thể tích nước dư thừa. Bởi đây là nguyên nhân làm tăng cortisol gây mất cân bằng hormone khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn.

Tác hại của việc tích nước

Nước thực sự là một nguồn sống thiết yếu, đảm bảo hoạt động của mọi cơ quan trong cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, nước thường chiếm đến 50-60% tổng trọng lượng cơ thể của một người trưởng thành.

Không thể phủ nhận vai trò quan trọng của nước đối với cơ thể con người, tuy nhiên, nếu lượng nước dư thừa bị tích trong cơ thể vượt quá mức cần thiết lâu ngày có thể gây nên những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.

Lượng nước bị tích trong cơ thể có thể gây đầy hơi, khó tiêu, sưng phồng và làm bạn tăng đến hơn 4 kg tùy theo trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, tình trạng tích nước gây tăng cân trở nên nghiêm trọng hơn khi là dấu hiệu cảnh báo cho bệnh thận.

7 giải pháp khắc phục tình trạng “tích nước” gây tăng cân

Giảm lượng muối nạp vào cơ thể

Nạp quá nhiều muối vào cơ thể có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, làm cơ thể tích nước, gây huyết áp cao và chịu nhiều tổn thương. Vì vậy, hạn chế nêm muối vào các món ăn khi nấu, giảm bớt các loại thực phẩm đóng gói hay chế biến sẵn, kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể hàng ngày bạn nhé!

Bổ sung đủ lượng nước

Nhiều người lầm tưởng rằng nếu bị tích nước tăng cân thì không nên bổ sung lượng nước hàng ngày nữa. Nếu bạn không bổ sung nước thì tình trạng này có thể còn nghiêm trọng hơn. Bởi cơ thể thiếu nước sẽ tự động tích tụ và lưu trữ lại để dùng dần cho các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, việc uống đủ lượng nước mỗi ngày chẳng những giúp thanh lọc cơ thể mà còn hạn chế tình trạng tích nước tốt hơn.

Nạp thêm kali

Kali có công dụng ngăn ngừa sự tích tụ nước trong cơ thể, giảm đầy hơi. Bạn có thể bổ sung lượng kali cần thiết thông qua các loại thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày như: chuối, dưa leo, bông cải xanh, đậu Hà Lan, khoai lang, bí ngô, dưa hấu, sữa chua..

Chạy bộ

Chạy bộ được xem là một trong những phương pháp giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời đốt cháy nhanh các phần mỡ thừa, khi chạy bộ cơ thể bài tiết rất nhiều mồ hôi giúp bạn giải phóng lượng nước trong cơ thể nhanh chóng.

>>> Tham khảo: Các dòng máy chạy bộ giá dưới 10 triệu thích hợp chạy bộ kết hợp luyện tập tại nhà

Tăng cường các bài tập cardio

Chỉ với 30 phút tập cardio sẽ là phương pháp tuyệt vời giúp điều hòa nhịp tim, kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo, kích thích tiết mồ hôi và khiến lượng nước dư thừa tích tụ rời khỏi lưng, dạ dày, mắt cá chân, đùi,…

Thời điểm tập cardio giúp khắc phục tình trạng tích nước hiệu quả là vào buổi sáng trước khi ăn sáng để cơ thể tăng cường sử dụng chất béo và lượng nước dư thừa tích tụ sau một đêm dài ngon giấc. Sau khi tập luyện 20 phút, bạn có thể thưởng thức một bữa sáng giàu dưỡng chất để có thể bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Xông hơi

Tình trạng tích nước sẽ có thể biến mất thông qua việc đổ mồ hôi trong phòng xông hơi. Bạn sẽ không cần đốt cháy nước như đốt cháy chất béo mà lượng nước dư thừa có thể biến mất thông qua lỗ chân lông trên cơ thể. Xông hơi khoảng 15 phút sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, loại bỏ lượng nước dư thừa, làm đẹp làn da và thư giãn đầu óc hiệu quả.

Thanh lọc cơ thể

Việc thanh lọc cơ thể thường xuyên cũng là cách khắc phục tình trạng tích nước gây tăng cân một cách hiệu quả. Bạn có thể thanh lọc cơ thể bằng nhiều cách đơn giản như nghỉ ngơi, thư giãn sau những giờ làm việc và học tập căng thẳng, nạp thêm nhiều rau xanh và trái cây, uống trà xanh,…Thanh lọc cơ thể không chỉ giúp ngăn việc tích nước mà còn làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Bạn đã hiểu rõ hơn về tình trạng tích nước gây tăng cân chưa? Nếu hì hục giảm cân mãi không có kết quả thì rất có thể bạn đang mắc phải tình trạng này. Đừng quá lo lắng, hãy áp dụng theo những lời khuyên trong bài viết này để cảm nhận sự thay đổi tích cực nhé!