Tổng hợp các phương pháp giảm cân khoa học, an toàn, hiệu quả nhất

Các phương pháp giảm cân khoa học, an toàn, hiệu quả nhất

Để sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc, cân đối và quyến rũ, bạn không chỉ cần thực hiện chế độ tập luyện đều đặn mà còn cần áp dụng phương pháp giảm cân khoa học nữa. Cân nặng luôn là vấn đề khiến nhiều người đau đầu và thực tế đã có rất nhiều các phương pháp giảm cân được ra đời. Cùng Titan Sport điểm danh 7 phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay nhé!

Phương pháp giảm cân kiêng đường (Low – sugar)

Nguyên tắc của phương pháp

Một trong những phương pháp giảm cân được ưa chuộng hàng đầu chính là phương pháp kiêng đường. Phương pháp này chú trọng vào việc hạn chế tối đa lượng đường đến từ 3 nguồn chính. Đó là:

  • Đường đến từ tinh bột và các loại hạt
  • Đường hóa học
  • Đường đến từ trái cây.

Thay vào lượng đường kiêng giảm đó, bạn sẽ được ăn các loại thịt và mỡ.

Phương pháp giảm cân kiêng đường

Bài tập thể dục kết hợp

Bài tập thể dục kết hợp với chế độ giảm cân kiêng đường khá linh hoạt với 3 bài tập chính. Đó là:

  • Ngày thứ 1, bạn tiến hành đi bộ nhanh trong vòng 45 phút.
  • Ngày thứ 2, thực hiện các bài tập cardio trong khoảng 20 phút.
  • Ngày thứ 3, bạn thực hiện tập luyện đạp xe trong 30 phút.

Phương pháp giảm cân kiêng tinh bột (Low – carb)

Nguyên tắc của phương pháp

Chế độ giảm cân kiêng tinh bột có thể bù lại được bằng chất béo và chất đạm. Tinh bột là chất có chứa nhiều trong cơm, bánh mì và hoa quả. Do đó, để có thể kiêng giảm bạn nên chú ý lựa chọn hạn chế những loại quả chứa nhiều tinh bột. Một số loại quả đó là: bưởi, táo, việt quất, nho, cam, dâu tây, chuối, đào, dâu đen, dứa, lê, mận, xoài…

Khi áp dụng phương pháp giảm cân này, cần chú ý kiêng những loại quả nhiều đường trên để có thể giảm tối đa việc chuyển hóa thành glucose cũng như quá trình hấp thụ vào trong máu. Điều này có thể sẽ gây tăng cân.

Bài tập thể dục kết hợp

Áp dụng phương pháp giảm cân này cần 2 bài tập thể dục kết hợp. Và bạn tiến hành thực hiện luân phiên 2 bài tập này trong cả tuần. Đó là:

  • Ngày thứ 1, bạn tiến hành đi bộ nhanh trong vòng 35 – 45 phút.
  • Ngày thứ 2, thực hiện các bài tập Zumba.

Phương pháp giảm cân theo chế độ ăn DAS (Dr.Anh’s Secret Diet)

Nguyên tắc của phương pháp

Đây là chế độ được áp dụng khoa học dựa theo nguyên lí Low Carb và được hoạt động trên quy tắc “Đèn giao thông”. Quy tắc này được kết hợp cùng với Relax Day với mục đích giảm bớt cơn thèm ăn. Quy tắc đèn giao thông có ý nghĩa:

  • Đèn xanh (ăn thoải mái)
  • Đèn vàng (ăn ít)
  • Đèn đỏ (hạn chế tối đa, không ăn)

Phương pháp giảm cân theo chế độ ăn DAS (Dr.Anh’s Secret Diet) 

Bài tập thể dục kết hợp

Bài tập thể dục với phương pháp này được áp dụng sau khi dùng bữa chiều được 30 phút. Bạn tiến hành áp dụng luân phiên các bài tập sau đây trong suốt cả tuần.

Ngày thứ 1, bạn tập cardio trong vòng 20 phút.

Ngày thứ 2, bạn squat với tạ.

Phương pháp giảm cân theo chế độ nguyên thủy (Paleo)

Nguyên tắc của phương pháp

Giảm cân theo phương pháp này, bạn sẽ không dùng tới các thực phẩm chế biến sẵn, bao gồm cả cơm và những sản phẩm từ lúa mạch. Bạn có thể ăn nhiều hơn các thực phẩm có chứa chất xơ và chất giàu protein.

Phương pháp giảm cân theo chế độ nguyên thủy (Paleo)

Bài tập thể dục kết hợp

Dưới đây là 2 bài tập có thể áp dụng kết hợp với phương pháp giảm cân theo chế độ nguyên thuỷ, đó là:

  • Ngày thứ 1, bạn tập kéo thuyền.
  • Ngày thứ 2, bạn nhảy dây khoảng 150 cái.

Phương pháp giảm cân theo chế độ ăn chay (Vegetarian)

Nguyên tắc của phương pháp

Chế độ ăn chay (Vegetarian) vốn không hề bắt buộc bạn phải kiêng khem quá nhiều tinh bột. Bởi vậy nó mang đến tác dụng giảm cân và giảm stress, không chỉ vậy còn có thể ngăn ngừa một vài căn bệnh và giúp cơ thể được thư thái. Có 2 loại ăn chay, đó là Vegetarian và Vegan.

  • Vegetarian là chế độ ăn không ăn cá, thịt, nhưng có thể ăn các sản phẩm từ sữa, trứng, mật ong và phô mai,…
  • Vegan thì khác, bạn không được ăn bất cứ loại thực phẩm hay sản phẩm nào có nguồn gốc từ động vật kể cả phô mai, trứng hay sữa,…

Phương pháp giảm cân theo chế độ ăn chay (Vegetarian) 

Bài tập thể dục kết hợp

Hai bài tập thể dục sẽ được thực hiện luân phiên trong 7 ngày

  • Ngày thứ 1, bạn chạy bộ trong vòng 20 phút.
  • Ngày thứ 2, bạn tập yoga.

Phương pháp giảm cân cực ít chất béo (Ultra low – fat)

Nguyên tắc của phương pháp

Theo như đúng tên gọi, chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn hạn chế tối đa việc thu nạp chất béo. Lượng chất béo mỗi ngày cần tiêu thụ sẽ chỉ chiếm 10% tổng lượng calo. Những thực phẩm từ thực vật và một ít từ động vật là thực phẩm được khuyến khích áp dụng ngay trong phương pháp này.

Phương pháp giảm cân cực ít chất béo sẽ mang đến hiệu quả trong thời gian ngắn và đặc biệt phù hợp với người béo phì. Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý chính là hiệu quả của phương pháp sẽ không có tác dụng trong thời gian dài. Bên cạnh đó, phương pháp này cũng chỉ nên áp dụng dưới 1 tuần.

Phương pháp giảm cân cực ít chất béo (Ultra low - fat) 

Bài tập thể dục kết hợp

Thực hiện luân phiên 2 bài tập này trong mỗi ngày.

  • Ngày thứ 1, thực hiện bài tập HIIT trong 15 phút.
  • Ngày thứ 2, bạn tập Aerobic trong khoảng 30 phút.

Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn (Intermittent fasting)

Nguyên tắc của phương pháp

Phương pháp giảm cân Intermittent fasting được áp dụng phổ biến trên toàn thế giới với mục tiêu chuẩn hóa vóc dáng. Chế độ ăn này vốn không hề bắt buộc bạn phải ăn hay không ăn món gì. Phương pháp này chỉ chú trọng vào việc tiến hành và quy định bản thân ăn vào thời gian nào.

Phương thức 16:8 chính là phương pháp được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Áp dụng chế độ ăn này nghĩa là trong 1 ngày sẽ nhịn ăn 16 tiếng và ăn bất cứ thứ gì trong vòng 8 tiếng còn lại. Tuy nhiên, chế độ ăn Intermittent fasting sẽ không khuyến khích được áp dụng cho những người hoạt động nhiều.

Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn (Intermittent fasting) 

Bài tập thể dục kết hợp

Hai bài tập này sẽ được thực hiện luân phiên hàng ngày.

  • Ngày thứ 1, bạn tiến hành đi bộ trong 20 phút.
  • Ngày thứ 2, bạn tập Bumble.

Hi vọng với các phương pháp giảm cân được Titan Sport chia sẻ trong bài viết này bạn có thể lấy lại được thân hình thon gọn và vóc dáng săn chắc cho chính mình. Bên cạnh chế độ ăn uống, việc tập thể dục cũng thực rất tốt đó. Những thiết bị tập luyện đến từ nhà Titan Sport như là máy chạy bộ, xe đạp tập,.. chắc chắn có thể giúp bạn đạt tới mục tiêu tuyệt vời. Nếu bạn còn điều gì thắc mắc hay cần tìm hiểu thêm về các sản phẩm tập luyện thì nhanh chóng liên hệ tới Titan Sport để nhận tư vấn nhé!

Hotline: 0901 635 656 – 0977 165 775.

=>> Xem thêm:

Để lại đánh giá bài viết