Tiết lộ các bài tập gym tại nhà giúp tăng vòng 1 siêu nhanh

các bài tập gym tại nhà

Vòng 1 được xem là nét đặc trưng, tạo nên vẻ đẹp gợi cảm, quyến rũ cho phái nữ. Vì thế, chị em chúng mình luôn tìm kiếm một phương pháp để có thể sở hữu vòng 1 săn chắc, đầy đặn hơn. Và các bài tập gym tại nhà chính là “vũ khí” mà chị em chúng mình đang cần ngay lúc này. Cùng Titan Sports tìm hiểu ngay nhé!

các bài tập gym tại nhà

Vì sao nên áp dụng các bài tập gym tại nhà để cải thiện vòng 1?

Rất nhiều chị em thường lo lắng rằng tập gym sẽ làm giảm kích thước vòng 1 bởi nó khiến cơ thể đốt cháy đi lượng calo. Trong khi đó, cơ thể sẽ lấy calo từ mỡ ở nhiều bộ phận trên cơ thể, trong đó có cả mô mỡ tuyến vú ở phần ngực. Vì thế, việc tập gym sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến số đo vòng ngực.

Tuy nhiên, chỉ cần bạn biết phương pháp tập luyện đúng đắn cùng những bài tập phù hợp sẽ giúp đẩy cao và làm săn chắc cơ ngực, tạo cảm giác vòng 1 đầy đặn hơn. Khi đó, các mô mỡ tuyến vú được kích thích phát triển, số đo vòng 1 từ đó cũng tăng lên nhanh chóng.

Các bài tập gym tại nhà giúp tăng vòng 1 sẽ xóa tan nỗi lo lắng của các nàng khi có số đo vòng 1 không như ý. Phụ nữ tập gym sẽ có vòng ngực nở nang, cải thiện tật gù lưng, mang lại phần thân trên cân đối. Bên cạnh đó, tập gym cũng giúp vòng 1 không còn chảy xệ mà trở nên căng tròn, gợi cảm hơn.

4 bài tập gym tại nhà giúp cải thiện vòng 1 nhanh chóng

Sau đây là 4 bài tập gym tại nhà đơn giản giúp “nâng cấp” vòng 1 chỉ sau 2 tuần kiên trì tập luyện thôi đấy!

1/ Bài tập Push Up

Push Up là một trong các bài tập gym tại nhà khá đơn giản, giúp vòng 1 nở nang nhanh chóng nhất. Ngoài ra, nếu kiên trì tập luyện, cơ thể cũng tăng cường tỉ lệ trao đổi chất và khí huyết, giúp các nàng nâng cao sức khỏe.

Cách thực hiện như sau:

  • Hai tay chống trên mặt sàn, đồng thời 2 mũi chân chống dưới sàn.
  • Hít vào đồng thời hạ thân người xuống. Sau đó, bạn nâng người lên bằng lực hai tay đồng thời thở ra.
  • Mỗi lần tập 45 giây, nghỉ 15 giây. 
  • Lặp lại khoảng 2 – 3 lần để phát huy tối đa hiệu quả của bài tập.

2/ Bài tập Open Arm Movement

Bài tập gym mang tên Open Arm Movement có lẽ đã không còn quá xa lạ đối với nhiều chị em nhờ tác động giúp làm giãn cơ ngực, kích thích tăng số đo vòng 1 hiệu quả.

>>> Xem thêm: Giảm mỡ bụng nhanh chóng với các bài tập gym cơ bản tại nhà đang được rất nhiều chị em phụ nữ luyện tập hằng ngày

các bài tập gym tại nhà

Cách thực hiện như sau:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai và cánh tay song song mặt đất.
  • Bạn đưa khuỷu tay lên trên, vuông góc với phần cánh tay. Chú ý phần cánh tay của bạn vẫn luôn để song song với mặt đất.
  • Đẩy 2 cánh tay hết cỡ ra phía sau rồi gập về trước ngực.
  • Mỗi lần thực hiện 45 giây – nghỉ 15 giây. Lặp lại nhiều lần để hoàn thành bài tập.

3/ Bài tập Bottom Half Push Up

Bottom Half Push Up là một dạng bài tập hít đất, động tác sẽ phức tạp hơn một chút để giúp kích thích cơ ngực, mang đến cho bạn vòng 1 căng tròn và nở nang. Đồng thời giúp làm săn chắc tay và vai, nâng cao sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện như sau:

  • Hai tay chống trên mặt sàn, đồng thời 2 mũi chân chống dưới sàn.
  • Hít vào đồng thời hạ thân người xuống. 
  • Bạn nhấn người khoảng 2 lần sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại khoảng 2 – 3 lần. Mỗi lần tập 30 giây, nghỉ 15 giây

4/ Bài tập Lateral Raise

Đây là một trong các bài tập gym tại nhà giúp bạn tăng vòng 1 hiệu quả và an toàn. Động tác mở rộng vai giúp cho cơ ngực kéo căng ra, tạo độ săn chắc cho vòng 1.

các bài tập gym tại nhà

Cách thực hiện như sau:

  • Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
  • Hạ thấp phần thân trên sao cho hơi song song với mặt sàn.
  • Nâng hai cánh tay từ từ lên thành 1 đường thẳng, song song với mặt đất. Sau đó đưa cánh tay trở về mặt đất.

Trên đây, Titan chia sẻ cùng bạn các bài tập gym tại nhà giúp tăng kích thước vòng 1 siêu nhanh, siêu đỉnh. Còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay hôm nay để sở hữu thân hình thon gọn với 3 vòng “chuẩn không cần chỉnh”?

>>> Tham khảo: Một số thiết bị tập gym giá rẻ hổ trợ quá trình tập luyện hằng ngày

Để lại đánh giá bài viết