Bạn muốn tập gym đúng cách và nhanh. Titansport sẽ giới thiệu cho bạn cách tập hay nhất

1. Nguyên tắc trong quá trình tập Gym.

Điều quan trọng nhất đối với người tập Gym là bạn phải hiểu rằng không phải cứ luyện tập nhiều. Lao đầu vào tập là bạn sẽ có được những múi cơ bắp như ý. Nếu như bạn đang suy nghĩ tập nhiều mới có kết quả thì bạn cần phải nhìn nhận lại cách suy nghĩ của mình. Đối với Gym thì việc sắp xếp một lịch tập Gym phù hợp là rất quan trọng. Bạn có thể tham khảo nó tại lịch tập Gym. Ngoài ra, với Gym thì cơ thể cần được nghĩ ngơi đúng cách. Cụ thể:

– Bạn không được luyện tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tục. Bởi vì cơ cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Đây là một nguyên tắc quan trọng mà bất kỳ ai tập Gym cũng đều phải nhớ kỹ.

Giai đoạn tập gym

– Những bạn đang có ý định tập Gym thì phải xác định rằng bước đầu luôn là giai đoạn quan trọng nhất. Những tháng đầu tập Gym là giai đoạn giúp kích thích các khối cơ phát triển. Bạn nên tập liên tục và duy trì từ 5-6 buổi tập trong một tuần.

– Bạn không được phép nghỉ vì nghỉ buổi nào bạn cũng sẽ làm gián đoạn quá trình kích thích, khởi động cơ của mình. Tuy vậy, bạn cũng nên lưu ý là đừng để cơ quá mệt mỏi. Và tốt nhất chỉ nên tập khoảng 30-45 phút mỗi ngày.

– Ở giai đoạn từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 là khoảng thời gian giúp các khối cơ phát triển tốt nhất và giảm dần theo thời gian sau. Ở giai đoạn này thì bạn cần phải chú ý kết hợp các bài tập với cả chế độ ăn uống ngủ nghỉ cho hợp lý nhất.

– Bạn cũng cần phải lưu ý là khi đã có thể hình đẹp như ý mình là bạn có thể bỏ luyện tập. Muốn duy trì vóc dáng, duy trì thành quả thì bạn vẫn phải luyện tập thường xuyên từ 3-4 buổi/tuần. Vì nếu không duy trì thì cơ sẽ nhanh chóng bị nhão và bị xẹp cơ.

– Tập thể Gym để có được kết quả tốt nhất thì nó là cả quá trình dài tích lũy và kiên trì tập luyện. Để có kết quả thì ít nhất bạn phải tham gia luyện tập thường xuyên từ 3-6 tháng. Nếu như nóng vội, nhanh nản chí thì chắc chắn bạn không bao giờ hoàn thành được mục tiêu, dự định của mình.

2. Phương pháp tập gym hiệu quả cho nam

• Bên cạnh quy trình tập gym, phương pháp tập gym hiệu quả cho nam cũng ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập gym.
• Một phương pháp tập gym hiệu quả thường được xác định dựa trên nhiều yếu tố như cường độ tập luyện, thời gian tối ưu cho từng buổi tập, khối lượng tạ khi tập luyện… Và một số vấn đề khác. Tùy thuộc vào mục đích tập gym của nam giới mà các phương pháp này thường khác nhau.

Cường độ tập luyện

• Đây là một trong những yếu tố hàng đầu quyết định phương pháp tập gym hiệu quả hay không, ảnh hưởng quan trọng đến mục đích tập gym của nam giới. Để việc học có hiệu quả, người tập cần phải duy trì được cường độ tập luyện điều đặn, không được nghỉ ngơi quá lâu trong quá trình tập luyện.  
• Để đảm bảo được cường độ tập luyện, các bạn nên đến những trung tâm hoặc phòng tập gym rộng. Có đầy đủ các trang thiết bị, máy móc tiên tiến như MMAGYMFITNESS. Giúp bạn không phải tốn thời gian chờ đợi . Vì không có không gian tập khi số lượng người tham gia quá đông, hoặc không có thiết bị để tập luyện.

Thời gian tối ưu cho từng buổi tập

• Không phải cứ học trong thời gian dài thì sẽ mang lại hiệu quả, đây là một khái niệm hoàn toàn sai lầm. Những phương pháp tập gym hiệu quả thường tối ưu thời gian học, thường thì không nên quá 60p / một buổi tập, tuy nhiên trong quá trình tập vẫn phải đảm bảo cường độ tập luyện. Đồng thời đốt cháy được một số lượng calo cao nhất, giúp cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng cơ nhanh chóng hơn.

Khối lượng tạ khi tập luyện

• Tạ là một trong những dụng cụ hàng đầu phục vụ vào việc tập gym cho nam, có rất nhiều bài tập về tạ khác nhau, từ tay, chân, với các kiểu và tư thế khác nhau.
• Khối lượng tạ khi tập luyện chính là một trong những yếu tố khá quan trọng ảnh hưởng đến kết quả tập gym. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và an toàn, các bạn nên tập luyện dần dần, từ những khối lượng nhỏ. Nếu cảm thấy nó quá nhẹ so với sức mình thì có thể tăng khối lượng tạ cao hơn để phù hợp. Những bài tập tạ giúp cho các bộ phận vận động, qua đó tạo cơ, tăng sức bền, sức mạnh cũng như đốt cháy được một lượng lớn calo trong cơ thể, giúp cho việc giảm cân hoặc mỡ bụng hiệu quả hơn.

Mọi chi tiết xin liên hệ

IMPULSE SHOWROOM

3-5 Thành Công, F.Tân Thành, Q.Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0908.422.277 – 0906.785.565

TITAN SHOWROOM

145 Trương Vĩnh Ký, F.Tân Thành, Q.Tân Phú, TPHCM

Tel: (028) 62.675.685 – 62.675.809

Hotline: 0901. 635.656