Sử dụng máy tập thể dục rung toàn thân “chuẩn không cần chỉnh”

Phương pháp và cách sử dụng máy tập thể dục rung toàn thân ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả tập luyện. Bạn muốn nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn, vóc dáng quyến rũ mà không tốn quá nhiều công sức? Đừng bỏ qua bài viết ngay sau đây của Titan Sport nhé!

3 lợi ích của máy tập thể dục rung toàn thân

Tập luyện đơn giản

Trong tất cả các loại máy tập thể dục trên thị trường hiện nay, máy rung toàn thân được xem là loại máy dễ sử dụng nhất. Cơ chế hoạt động của máy chỉ là rung, rung và rung nên bạn không cần phải ghi nhớ bài tập hay bất kỳ kỹ năng cầu kỳ nào khi tập luyện với chiếc máy này. Bạn chỉ cần đứng hoặc ngồi lên máy và bật chế độ tập luyện phù hợp là xong.

Tác động toàn thân

Khác với các loại máy chuyên dụng chỉ tác động vào một vị trí nhất định trên cơ thể, máy tập thể dục rung toàn thân tác động lên toàn thân với cơ chế rung mạnh mẽ. Máy hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa, thúc đẩy lưu thông máu huyết và thải độc cho cơ thể. Hơn thế nữa, máy giúp bạn thư giãn, tạo sự hưng phấn trong quá trình tập luyện.

Đa năng

Máy tập thể dục rung toàn thân cũng ghi điểm bởi sự đa năng. Máy hỗ trợ bạn đa dạng các bài tập và nhiều tư thế tập luyện, phù hợp với mọi đối tượng. Bên cạnh đó, bảng điều khiển cho phép bạn điều chỉnh chế độ tập luyện, theo dõi nhịp tim, lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện.

5 bước tập luyện cùng máy tập thể dục rung toàn thân

1/ Khởi động

Đầu tiên, bạn hãy ghim điện và nhấn nút nguồn để khởi động máy. Đừng vội bước lên máy ngay mà hãy để cho nó vài phút khởi động trước bắt đầu tập luyện nhé. Có như thế thì bạn mới duy trì được độ bền của máy và sử dụng máy được lâu dài hơn. 

Tận dụng thời gian máy khởi động thì bạn cũng hãy tranh thủ làm nóng cơ thể của mình với những động tác đơn giản như xoay hông, xoay gối, khởi động khớp tay chân nhé!

2/ Lựa chọn tư thế

Khi sử dụng máy tập thể dục rung toàn thân, có 2 tư thế phổ biến nhất là đứng và ngồi. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện thì hãy thực hiện tư thế đứng trước nhé! Khi đứng, toàn thân của bạn sẽ được máy tác động mạnh mẽ hơn. 

Sau đó, khi đã quen dần, bạn có thể thay đổi sang tư thế ngồi và tập trung vào vị trí trên cơ thể mà bạn muốn tác động đến nhất. Tùy vào tư thế tập luyện, máy sẽ giúp tác động làm săn chắc vùng bụng, eo, hông, đùi, bắp tay và bắp chân.

>> xem ngay: Máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ giảm cân

3/ Điều chỉnh chế độ

Mỗi dòng máy sẽ được thiết lập một chế độ tập luyện khác nhau. Vì vậy, trước khi tập luyện, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của máy tập thể dục rung toàn thân nhé. Hãy bắt đầu với chế độ tập luyện nhẹ trước và nâng dần cường độ lên theo thời gian. Đừng quá vội vàng mà gặp phải những chấn thương hay đau nhức nhé!

4/ Tập luyện và thư giãn

Bạn nên tập luyện khoảng 30 – 45 phút mỗi buổi tập với máy để đạt hiệu quả như mong muốn. Bạn không cần phải tập trung vào bất kỳ một bài tập nào mà chỉ việc thư giãn cùng chế độ rung của máy mà thôi. Trong quá trình tập luyện, đừng quên bổ sung nước nữa nhé!

5/ Tắt máy và kết thúc

Khi bạn đã tập luyện xong, hãy bấm nút kết thúc và dành 10 – 15 phút cho cơ thể được thư giãn thoải mái nhất. Đừng vội hoạt động mạnh hay ăn quá no ngay sau khi tập luyện vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Trên đây là những lời khuyên về cách sử dụng máy tập thể dục toàn rung toàn thân mà Titan Sport chia sẻ cùng bạn. Chúc bạn sớm giảm cân và sở hữu thân hình lý tưởng nhé!

>>> Tham khảo: Dụng cụ tập thể hình tại nhà và máy tập gym đa năng giá rẻ nhất