Chia Sẻ Và Hướng Dẫn

Giảm cân bằng máy chạy bộ có tốt không? Phương pháp chạy bộ giảm cân bằng máy chạy bộ

Chúng ta biết rằng sức khỏe là thứ vô giá nhất mà tất cả mọi người đều quan tâm. Tình trạng béo phì, mỡ bụng là vấn đề khiến nhiều người đau đầu hiện nay. Thiết nghĩ muốn bảo vệ sức khỏe và có một thân hình thon gọn bạn cần bỏ thời gian để tập thể dục hằng ngày. Một trong những phương pháp tập thể dục hữu hiệu hiện nay là chạy bộ để giảm cân.

Vậy thực sự chạy có giảm cân không? Và chạy như thế nào là đúng cách? Hãy cùng tìm hiểu bài viết này thông qua phương pháp chạy bộ giảm cân bằng máy chạy bộ nhé!

khi cuộc sống với rất nhiều công việc khiến bạn bận rộn đến lúc không có thời gian chăm sóc bản thân và gia đình. Tích chất và môi trường làm việc khiến cơ thể bạn mất cân đối, ăn uống và làm việc nhiều khiến vòng 2 của bạn tích tụ nhiều mỡ thừa. Làm sao để giải phóng chúng ra khỏi cơ thể trong khi bạn không có thời gian để tập thể dục. Bạn biết đấy sức khỏe và ngoại hình là yếu tố quan trọng trong cuộc sống này vì thế hãy cùng bắt đàu với lịch chạy bộ giảm cân ngay hôm nay.

Chạy bộ từ lâu được biết đến là cách chạy bộ giảm cân nhanh và hiệu quả. Nhưng thực tế, nhiều người áp dụng phương pháp này mà chưa có hiệu quả rõ rệt, thậm chí còn tăng cân vù vù. Tôi cũng từng mắc những sai lầm trong việc tập chạy để giảm cân. Nhưng sau đó tôi nhận được lời khuyên của bạn bè và tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp giảm cân này.

Mục lục

Chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Trước khi bắt đầu với phương pháp chạy bộ giảm cân chúng ta cùng tìm hiểu tác dụng của chạy bộ đối với cơ thể như thế nào nhé!

Theo kết quả nghiên cứu thì cứ 30 phút chạy bộ bạn có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Có thể nghe thú vị lắm đúng không nào! Một nghiên cứu khác tại Anh cho biết việc tập luyện với cường độ mạnh làm tăng lượng peptide YY- đây là một loại hoocmon kiềm nén cảm giác thèm ăn và làm giảm ghrelin – loại hoocmon kích thích sự thèm ăn.

Chạy bộ từ lâu đã được biết đến là cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, nhưng trên thực tế của việc nghiên cứu trên thì nhiều người áp dụng phương pháp này nhưng thay vì giảm cân thì lại có sự tăng cân ngược lại. Vậy chạy bộ như thế nào mới đúng cách và mới giúp bạn giảm cân thực sự. Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Nếu bạn chạy đúng phương pháp và thực hiện đều đặn thì có những tác dụng như sau:

Giúp cho tim mạch được khỏe hơn cũng như ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch, đau tim,…
Chạy bộ thường xuyên trên máy sẽ giúp cho máu được lưu thông tốt qua đó giúp cho quá trình lưu thông máu giữa các bộ phận trong cơ thể được tốt hơn.
Chạy bộ giúp giảm cân, giảm mỡ, ngăn ngừa các bệnh về béo phì, máu trong mỡ, đường cao, tiểu đường, huyết áp cao,…
Chạy bộ trên giúp cho cơ thể săn chắc do quá trình chạy các cơ như chân, đùi, mông, tay đều phải phối hợp hoạt động cùng lúc.
Tốt cho hông, bên cạnh đó cũng hỗ trợ giảm mỡ vùng hông cho những ai có mỡ thừa xung quanh vùng hông.
Tăng cường quá trình trao đổi chất nên rất có lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng giúp cơ thể tăng cân một cách cân đối và khoa học.
Làm cho tinh thần thoải mái, lạc quan nên lúc nào cũng vui tươi, tràn đầy sức sống.
Hỗ trợ và điều trị các bệnh về mất ngủ nên giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn và lâu hơn.

Vậy chạy bộ có giảm cân không?

Trong nhiều trường hợp người chạy bộ lại tăng cân vùn vụt do họ không ý thức được chạy bộ như thế nào và cần làm gì mới có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể.

Chạy bộ thực sự có thể giúp bạn giảm cân như mong muốn nhưng điều quan trọng là sau khi luyện tập sẽ có cảm giác đói nhanh, nếu bạn kiểm soát được điều này và tăng cường độ luyện tập sẽ đạt kết quả cao.

Thực ra trên thực tế chúng ta không có thời gian để chạy bộ giảm mỡ vì công việc bộn bề vì thế chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn không có thời gian cùng tìm hiểu cách chạy bộ với máy chạy bộ giảm cân tại nhà hiệu quả.

Nếu bạn muốn giảm cân bằng máy chạy bộ, phải đảm bảo rằng khi tập luyện, nhịp tim của bạn đang ở trong vùng đốt cháy chất béo của bạn (trong vòng 30 phút tối thiểu).

=>> Xem thêm: [Review] top 5 máy chạy bộ tại nhà đáng để sở hữu nhất 2022

Giảm cân với máy chạy bộ – Cách chạy trên máy chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất

Sau đây là quy trình thực hiện việc giảm cân bằng máy chạy bộ mà bạn có thể áp dụng trong quá trình mài giũa cơ thể trên máy chạy bộ:

Khởi động trước khi tập: Trước khi tập bạn nên khởi động trước từ 5-10 phút để làm nóng cơ thể, việc khởi động đó duy trì ở mức độ 4-6km/h. Trong quá trình khởi động kết hợp với hít thở sâu để mang lại hiệu quả tối ưu nhất cho cơ thể.
Thay đổi tốc độ: Để có thể giảm cân được bạn cần phải thay đổi tốc độ chạy trên máy để thay đổi nhịp tim. Bên cạnh việc thay đổi tốc độ bạn có thể kết hợp thêm việc thay đổi độ nghiêng để hỗ trợ tối đa nhất công dụng giảm cân trên máy.
Thay đổi độ nghiêng: Cùng với việc thay đổi tốc độ thì thay đổi độ nghiêng sẽ giúp cho quá trình vận động được diễn ra ở mức độ cao hơn khi phải kết hợp các cơ chân, mông, đùi. Quy trình độ nghiêng chuẩn là từ 0% rồi tăng dần lên 10% để cơ thể thích nghi.
Giảm vận tốc và độ nghiêng khi ngừng tập: Khi chuẩn bị kết thúc việc đi bộ thì trong khoản thời gian 10 phút cuối bạn nên giảm dần tốc độ và cho máy giảm độ nghiêng về vị trí ban đầu sau đó đi bộ chậm để cơ thể thư giãn cơ và phục hồi.

Lưu ý: Tuy giảm cân bằng máy chạy bộ có những tác động tích cực nhưng bạn không nên quá lạm dụng vì nếu bạn đi quá nhiều sẽ làm cho các nhóm cơ trên cơ thể loãng dần, bớt săn chắc đi. Mật độ thích hợp là 3-4 buổi/1 tuần, mỗi buổi từ 30-60 phút.

Những tính năng mà máy chạy bộ tại nhà đem lại:

Bạn cảm thấy có thể thu xếp thời gian giữa làm việc và làm việc một cách hiệu quả với phương pháp giảm cân chạy bộ này.

Cách giảm cân bằng chạy bộ giúp bạn tiết kiệm thời gian, tận dụng được tất cả các thời gian rảnh rỗi để có thể tập luyện thể dục thể thao ngay tại nhà.

Các sản phẩm máy chạy bộ hiện nay đều có màn hình hiển thị đa chức năng giúp bạn có thể dễ dàng kiểm soát được các hoạt động tập luyện của mình. Từ đó có thể điều chỉnh được chế độ tập luyện mỗi ngày.
Cuối cùng, các bạn đều đã biết rằng ở Việt Nam hiện nay, nhất là các thành phố lớn thì mạng lưới giao thông khá phức tạp, tình trạng ô nhiễm bầu khí quyển ngày càng nặng chính, vì thế việc tập luyện ngoài trời mang lại cho bạn rất nhiều rủi ro không đáng có. Vì vậy, có thể nói máy chạy bộ là dụng cụ tập thể dục tại nhà tuyệt vời cho tất cả mọi người.
Với máy chạy bộ tại nhà, bạn không cần bận tâm về vấn đề thời tiết: mưa, nắng, bão, tuyết. Dù thời tiết nào thì bạn vẫn thoải mái tập luyện ngay tại nhà.
Khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà sẽ có rất nhiều bài tập dành cho bạn như đi bộ hoặc chạy bộ, massage, xoay eo… Do đó bạn có thể tùy thích lựa chọn các bài tập phù hợp với mình để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Máy chạy bộ có khả năng điều chỉnh vận tốc, độ nghiêng nên phù hợp với mọi đối tượng luyện tập khác nhau dù già hay trẻ.

Những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ:

Sau đây là những lưu ý quan trọng mà bạn cần phải xem qua để đạt được hiệu quả giảm cân bằng máy chạy bộ:

Chuẩn bị một đôi giày vừa vặn với chân để dễ dàng di chuyển trên máy chạy bộ.
Không nên chỉ chăm chăm vào chạy bộ suốt tuần mà không kết hợp với các động tác thể thao khác. Mật độ tập phù hợp là 3-4 lần/ tuần, mỗi lần 30-60 phút.
Khởi động trước khi tập để làm nóng cơ thể, giãn các cơ và tránh những chấn thương khi bước vào quá trình tập luyện.
Không nên tập quá sức dẫn đến mất nước, kiệt sức và gây ra những tổn hại tiêu cực đến sức khỏe của cơ thể.
Không được tăng tốc độ đột ngột hay dừng lại đột ngột sẽ làm cơ thể mất thăng bằng dẫn đến té ngã.
Không ăn quá no trước khi tập dẫn đến việc khó tiêu, đau dạ dày trong quá trình chạy bộ.
Nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện để cơ thể được hoạt động tốt nhất.
Kết hợp với việc hít thở sâu trong quá trình tập để đem lại những hiệu quả tốt nhất cho tim và phổi.

Cần thay đổi cường độ tập đừng chạy quá lâu nhưng không nhanh hơn. Bây giờ nếu bạn tập cường độ thật cao, có nghĩa là hết sức trong nhiều giai đoạn ngắn thì sao? Nghiên cứu của trường đại học Western Ontario so sánh giữa các bài tập thời gian ngắn cường độ cao với các bài tập dài thời gian cường độ thấp. Một nhóm thực hiện 4 đến 6 lần “chạy nước rút” 30 giây và một nhóm khác thực hiện 30-60 phút chạy bộ. Kết quả đáng ngạc nhiên, nhóm chạy nước rút đốt gấp đôi lượng mỡ cơ thể mặc dù thời gian dùng chỉ bằng một phần nhỏ.

Mua máy chạy bộ tại nhà ở đâu uy tín, chất lượng?

Chúng tôi nghĩ rằng khi tham khảo qua các phương pháp chạy bộ giảm cân hiệu quả này anh chị đang muốn tìm mua cho mình một máy chạy bộ tại nhà chất lượng để có thể thực hiện kế hoạch giảm cân của mình.

Với tiêu chí luôn làm hài lòng khách hàng ở mọi tiêu chí nên Titan Sport không ngừng nâng cao các dịch vụ và sản phẩm. Để sở hữu sản phẩm của Titan Sport bạn có thể thực hiện theo những cách hết sức đơn giản sau đây:

Cách 1: Tìm đến và mua trực tiếp tại các showroom, cửa hàng trực thuộc hệ thống của Titan Sport theo 2 địa chỉ sau: ShowRoom – 1: 516 Luỹ Bán Bích, Phường Hoà Thạnh, Quận Tân Phú – 0972 729 387 và ShowRoom – 2 : 418 Cộng Hòa, Phường 13, Tân Bình, TPHCM – 0908 421 188.

Cách 2: Mua hàng online nhanh chóng, tiện lợi và tiết kiệm chi phí bằng cách mua trực tiếp trên trang web chính thức của Titan Sport theo địa chỉ https://titansport.com.vn/ và sau đó hoàn thành tất cả các yêu cầu trên trang web về thông tin để mua hàng.

Cách 3: Đây cũng là cách mua hàng rất thuận tiện và đảm bảo, bạn có thể liên hệ trực tiếp qua số hotline 0901 635 656 của bộ phận kinh doanh công ty để được tư vấn miễn phí và đặt hàng nhanh chóng.

Ở trên là toàn bộ những thông tin về cách giảm cân bằng máy chạy bộ mà Titan Sport đã chia sẻ cùng bạn. Hi vọng những nội dung ấy đã đem đến cho bạn những thông tin hữu ích nhất. Mọi chi tiết bạn vui lòng để lại lời nhắn bên dưới nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sản phẩm nhé.