Những sai lầm khi tập luyện và máy tập gym tăng vòng 3 hiệu quả mà bạn cần biết

Bạn chán nản vì muốn cải thiện vòng 3 nhưng luyện tập mãi mà không mang lại hiệu quả cao. Dù đã kiên trì và thực hiện nhiều bài tập nhưng kích thước vòng 3 vẫn không mấy cải thiện? … Một số sai lầm kinh điển mà các gymmer thường gặp phải trong quá trình tập luyện sẽ khiến cho bao công sức mà bạn gặp phải trở thành công cốc đấy. 

Tập luyện không chỉ cần phải kiên trì, đúng kỹ thuật mà còn phải kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Bên cạnh đó việc lựa chọn dòng máy tập gym tăng vòng 3 như thế nào cũng rất quan trọng. Hãy để Titan Sport giúp bạn sở hữu vòng 3 hấp dẫn qua những thông tin chia sẻ được tổng hợp ở bài viết dưới đây nhé. 

Vì sao kích thước vòng ba mãi không cải thiện, 4 sai lầm kinh điển mà bạn cần biết

Để rèn luyện thân thể cũng như cải thiện vóc dáng, đã có không ít người tìm đến gymer như một bộ môn để giúp tăng kích thước vòng 3 một cách hiệu quả. Tuy nhiên do chưa chuẩn bị hoặc tìm hiểu không kỹ những kiến thức thể hình khiến cho quá trình tập luyện của người tập không mang lại hiệu quả cao. 

Hầu hết mọi người mang những suy nghĩ hoặc áp dụng thói quen của mình khi tập. Tuy nhiên đây chính là nguyên nhân khiến cho bạn không đạt được hiệu quả mong muốn dù đã nỗ lực rất nhiều. Bốn sai lầm kinh điển dưới đây chính là điều mà bạn cần phải tránh mắc phải khi tập gym tăng kích thước vòng ba. 

Không thay đổi cường độ tập luyện 

Nếu đơn giản bạn tập gym chỉ muốn rèn luyện thân thể thì không nhất thiết cần phải thay đổi cường độ tập luyện. Tuy nhiên nếu muốn thay đổi kích thước vòng 3 thì người tập không nên chỉ duy trì một cường độ tập luyện. Sau một thời gian, cơ thể sẽ dần thích nghi và các bộ phận sẽ điều chỉnh để cân đối với cường độ tập, điều này sẽ khiến cho hiệu quả tác động vào các nhóm cơ không cao. 

không thay đổi cường độ tập luyện

Bởi vậy nên theo chia sẻ của các chuyên gia thì trước khi bắt đầu tập luyện, các gymer nên xây dựng workout cho từng giai đoạn tập. Thời gian bao lâu thì sẽ kết thúc một giai đoạn và nâng dần cường độ tập luyện. Điều này sẽ giúp người tập dễ dàng kiểm soát hiệu quả hơn sau từng giai đoạn. 

Không áp dụng các bài tập Hip Thrust

Muốn tăng kích thước vòng 3 thì các bài tập Squat chính là một trong những lựa chọn mà hầu hết các gymer nghĩ đến đầu tiên. Tuy nhiên đây lại chưa phải là sự lựa chọn hoàn hảo nhất để giúp bạn phát triển cơ mông một cách hiệu quả.

Các bài tập Squat thường chỉ tác động lên mình phần cơ trên trong khi tập luyện với Hip Trust có thể tác động một cách toàn diện hơn lên cả 2 cơ mông trên và dưới. Đây chính là bài tập “thần thánh” giúp bạn sở hữu một vòng 3 căng tròn, gợi cảm. 

bài tập hip thrust

Chưa xây dựng chế độ ăn uống phù hợp 

Vòng 3 thon gọn và quyến rũ chắc hẳn là điều mà không ít người mong muốn có thể đạt được phải không? Nếu muốn tăng  kích thước vòng 3 thì chỉ mình việc tập luyện thôi là không đủ, người tập còn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng và các loại thực phẩm phù hợp. 

Cân đối hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong thực đơn sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và chuyển hoá. Để phát triển cơ bắp, giúp vòng 3 không chỉ săn chắc mà còn quyến rũ thì Protein được xem là dưỡng chất thiết yếu và quan trọng nhất. Protein được xem là vật liệu cấu trúc cảu tế bào, nó không chỉ có vai trò hình thành, duy trì mà còn thay thế các tết bào già cỗi trong cơ thể. Đồng thời Protein cũng tham gia vào kiến tạo kết cấu và định hình của cơ bắp. Bởi vậy nên trong thực dinh dưỡng mà bạn xây dựng không thể thiếu được Protein. Ngoài ra bạn cũng không nên loại bỏ chất béo, tinh bột hay các chất oxy hoá ra khỏi thực đơn dinh dưỡng của mình nhé. 

Ngủ không sâu giấc

Sau một ngày dài làm việc và các bài tập với cường độ cao, cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Đây cũng là lúc mà các sợi cơ bắt đầu quá trình tổng hợp các chất dinh dưỡng từ thức ăn để sửa chữa và phục hồi các tế bào bị hư tổn và phát triển các tế bào mới. Nếu bạn ngủ không sâu hay không đủ giấc sẽ gây nên những xáo trộn trong quá trình trrao đổi chất hay phục hồi của cơ bắp sau luyện tập. Từ đó khiến cho việc tập gym tăng vòng 3 của người tập không đạt được hiệu quả cao. 

ngủ không đủ giấc

Bật mí những dòng máy tập gym tăng vòng 3 hiệu quả

Theo bạn thì làm sao để có thể tăng kích thước vòng 3 một cách an toàn và hiệu quả? Ngoài việc hạn chế những sai lầm trong quá trình tập luyện thì việc lựa chọn máy tập gym tăng vòng 3 phù hợp là điều rất quan trọng.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dòng máy tập với thiết kế, kiểu dáng, tính năng và giá thành khác nhau. Tuy nhiên bạn cần phải xác định xem nhu cầu tập luyện của mình là gì, ngân sách mà mình chuẩn bị cho việc sở hữu một máy tập là bao nhiêu. Điều đó sẽ giúp bạn dễ dàng chọn mua được loại máy phù hợp với nhu cầu sử dụng của mình. 

Nếu bạn đang còn băn khoăn trong việc lựa chọn máy tập gym tăng vòng ba, vậy thì bạn có thể tham khảo một số mẫu máy đang được nhiều khách hàng tin tưởng chọn mua dưới đây. 

Máy tập mông – đùi Impulse IT9509

máy tập mông đùi impulse IT9509

Máy đạp mông Impulse SL7008

máy đạp mông Impulse SL7008

Máy tập mông – đùi Impulse IE9509

Máy tập mông - đùi Impulse IE9509

máy đạp mông Impulse IE9526

 

máy đạp mông IE9526

Đừng để mọi sự cố gắng của bạn trở thành công cốc chỉ bởi những sai lầm mà bạn có thể tránh được khi tập luyện. Bên cạnh đó đừng quên lựa chọn cho mình dòng máy tập gym tăng vòng 3 phù hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé. Hy vọng với những thông tin mà Titan Sport chia sẻ được ở bài viết trên đây, bạn đã có những kiến thức bổ ích cho riêng mình.

>>> Xem thêm: 10+ Máy tập Gym Mông, đùi giúp tăng vòng 3 hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ

0977 165 775