Những bài tập giảm mỡ bụng siêu tốc chỉ 15 phút mỗi ngày!

Những bài tập giảm mỡ bụng siêu tốc chỉ 15 phút mỗi ngày!

Cho dù là nam hay nữ thì mỡ bụng luôn là thứ khiến chúng ta vô cùng tự ti. Chẳng may thay là mỡ bụng lại là thứ dễ đến nhưng lại khó đi. Vậy làm sao để loại bỏ mỡ bụng ? Chăm chỉ tập những bài tập giảm mỡ bụng sau đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu vòng 2 con kiến trong thời gian ngắn. Còn chờ gì mà không khám phá ngay thôi!

1/ Những bài tập giảm mỡ bụng cho bạn vòng 2 hoàn hảo

Một nguyên lý mà bạn cần phải biết đó là bạn không thể giảm mỡ riêng biệt một vùng nào đó mà bạn cần giảm mỡ toàn thân. Khi giảm mỡ toàn thân thì mỡ bụng cũng sẽ giảm theo. Sau đây là những bài tập giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo: 

Bài tập nâng chân lên cao

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản. Bài tập này tác động lên cơ bụng rất nhiều và đặc biệt là cơ bụng dưới. Chăm chỉ tập luyện thường xuyên bạn sẽ sớm sở hữu một cơ bụng rắn chắc.

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa, lưng ép sát xuống mặt sàn
  • Hai tay dang ngang bám sát mặt sàn
  • Từ từ nâng chân lên cao, mũi chân hướng lên phía trần nhà cho đến khi chân vuông góc với mặt sàn
  • Hạ chân xuống và lặp lại liên tục trong khoảng 20-30 lần.

Bài tập hít xà nâng chân

Để thực hiện bài tập này thì bạn cần có một thanh xà đơn hoặc đơn giản là một thanh ngang nào đó chắc chắn để thực hiện động tác hít xà. Bài tập này đòi hỏi bạn cần một sức lực tốt nhưng hiệu quả đem lại là xứng đáng.

Hướng dẫn:

  • Hai tay nắm chặt thanh xà, khoảng cách rộng bằng vai hoặc hơn. Treo người lên thanh xà như động tác bạn hít xà đơn. 
  • Hai chân khép lại vào nhau, từ từ nâng chân lên cao và ép sát vào ngực. Cảm nhận cơ bụng siết chặt và cứng lại. 
  • Từ từ hạ chân xuống và lặp lại liên tục động tác 15-20 lần tùy ý. Lặp lặp trong khoảng 2 đến 3 hiệp.

10 App tập thể dục tại nhà không cần đến phòng tập

Bài tập giảm mỡ bụng plank

Bài tập giảm mỡ bụng plank

Nhắc đến những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến và hiệu quả nhất thì không thể không nhắc đến bài tập plank. Bài tập chỉ tiêu tốn của bạn một khoảng thời gian ngắn nhưng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ là rất đáng kinh ngạc.

Hướng dẫn:

  • Để cơ thể nằm sấp, thực hiện tư thế giống như bạn đang chống đẩy bằng khuỷu tay
  • Hiệu chỉnh tư thế sao cho mông, chân và lưng tạo thành đường thẳng. Mông không được đưa lên quá cao hoặc quá thấp
  • Chân tiếp đất bằng mũi, đặt sát lại với nhau
  • Mắt nhìn thẳng và giữ nguyên tư thế plank trong vòng 1,5 đến 2 phút. 

Bài tập plank một bên

Bài tập plank một bên

Không những giảm mỡ bụng, các bài tập biến thể của plank còn giúp bạn giảm mỡ toàn thân, săn chắc toàn cơ thể. Một trong số đó là bài tập plank một bên vô cùng dễ thực hiện.

Hướng dẫn:

  • Từ tư thế plank ở trên, bạn xoay người sang ngang, dồn trọng tâm vào 1 tay thay vì 2 tay. Tay còn lại đặt dọc theo đường cong của cơ thể.
  • Hai chân xếp chồng lên nhau, giữ cơ thể trên một đường thẳng bởi bạn rất dễ bị trũng người xuống, điều này không tốt cho cột sống. 
  • Giữ nguyên tư thế plank này trong khoảng 30 giây rồi đổi bên.

Bài tập cây cầu

bài tập giảm mỡ bụng cây cầu

Nếu những bài tập giảm mỡ bụng khác quá nặng với bạn thì hãy thử ngay bài tập cây cầu này nhé! Bài tập này tác động đến mỡ bụng hiệu quả đồng thời giúp bạn xoa dịu những cơn đau vùng hông.

Hướng dẫn:

  • Để tư thế nằm ngửa, 2 lòng bàn chân áp sát vào mặt sàn, 2 tay áp dọc xuôi theo cơ thể.
  • Từ từ nâng hông lên cao sao cho hông, đùi và đầu tạo thành một đường thẳng. 
  • Giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây rồi hạ hông về vị trí ban đầu. Lặp lại 20-30 lần mỗi hiệp và 2-3 hiệp trong một buổi tập. 

Bài tập bụng cuộn tròn người

Bài tập bụng cuộn tròn người

Đây là một động tác giảm mỡ bụng đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ đâu và thậm chí có thể tập ngay trên giường trước khi đi ngủ. 

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa trên sàn, chân khép lại và duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trên
  • Hai tay ép lại, duỗi thẳng về phía sau đầu
  • Từ từ cuộn mình lên trên, hai tay song song về phía trước
  • Tiếp tục ép co thể về phía trước, bàn tay gần chạm vào mũi bàn chân. 
  • Giữ nguyên trong 1-2 giây và sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp và duy trì 2-3 hiệp. 

2/ Lời khuyên giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và bền vững

Để sở hữu vòng 2 như mơ ước thì bạn không chỉ cần duy trì vận động thường xuyên mà cần phải xây dựng một lối sống khỏe mạnh. Đầu tiên, hãy thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày, tăng cường rau xanh, trái cây, hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ. Ngủ đủ giấc, uống đủ nước, tập luyện ít nhất 15-20 phút mỗi ngày. 

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể dễ dàng tập luyện mà không yêu cầu kỹ thuật phức tạp. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện từ 15-20 phút mỗi ngày thì chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu vòng 2 như ý.

Dụng cụ tập gym giá rẻ