Nguyên nhân, triệu chứng đau cơ bụng khi tập gym và cách khắc phục

Hầu hết những người tham gia luyện tập thể dục thể thao đều gặp phải tình trạng đau cơ bụng khi tập gym. Tuy không gây nguy hiểm và có thể giảm dần sau khi nghỉ ngơi, nhưng bạn cũng không nên xem thường mà cần tìm ra nguyên nhân và có giải pháp khắc phục hiệu quả. Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá cụ thể trong bài viết ngay sau đây nhé!

7 nguyên nhân phổ biến gây đau bụng khi tập gym

1/ Do ăn quá nhiều trước khi tập

Việc ăn quá nhiều trước khi tập khiến dạ dày không kịp hoạt động để tiêu hóa thức ăn, gây áp lực lớn lên hệ tiêu hóa, dẫn đến tình trạng đau bụng khi tập gym, thậm chí là buồn nôn và làm ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập.

2/ Do không khởi động làm nóng cơ thể

Nếu bạn không khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện có thể gây áp lực lớn lên cơ bắp trên toàn cơ thể, làm giảm lưu lượng máu cung cấp đến các nhóm cơ quan trong cơ thể, dễ gây ra chấn thương, rách mô cơ và gây đau bụng.

3/ Do tập luyện quá sức

Khi mới bắt đầu tập thể dục, vùng bụng đột ngột bị tác động mạnh sẽ trở nên nóng rát, tích tụ axit lactic trong cơ bắp, gây nên cảm giác đau bụng. Tình trạng này có thể biến mất nếu bạn tập luyện đều đặn và thường xuyên.

Bên cạnh đó, nếu bạn quá chú trọng vào các bài tập cho vùng bụng, tập luyện quá sức khiến cho cơ bụng và cơ lưng bị tác động mạnh, không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sẽ tạo ra những phản ứng cơ thể trong mô cơ làm cho cơ bụng bị đau nhức.

>>> Xem thêm: Bí quyết gập bụng đúng cách tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

4/ Do thoái vị thành bụng

Việc sử dụng nhóm cơ bụng nâng trọng lượng nặng hoặc kéo quá mạnh có thể gây ra lỗ hổng hoặc vết rách trên thành bụng do cơ bụng bị căng quá mức. Người tập có thể sẽ có cảm giác đau đớn sau khi tập hoặc đau nhói đột ngột ngay trong lúc tập. Lúc này, bạn cần được thăm khám sớm để có phương pháp điều trị kịp thời.

5/ Do chảy máu trong ổ bụng

Trong một số trường hợp bị chấn thương vùng bụng hoặc bị té ngã trong khi tập thể dục có thể làm vỡ một tổ chức trong ổ bụng gây nên tình trạng xuất huyết. Biểu hiện là những cơn đau bụng đột ngột, sưng bụng, huyết áp giảm, người xanh xao, mệt mỏi. Nếu gặp phải tình trạng này thì cần cấp cứu y tế khẩn cấp.

6/ Do không bổ sung đủ nước

Việc tập thể dục cường độ cao khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi và mất nước. Nếu không bổ sung đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập thì bạn có thể gặp phải tình trạng đau quặn bụng, đau bụng như bị châm chích trong hoặc sau khi tập luyện bởi do cơ thể bị mất nước.

7/ Do bị viêm loét dạ dày

Nếu bạn tập thể dục trong thời điểm dạ dày hoàn toàn trống rỗng, axit dạ dày dư thừa có thể gây kích ứng lên các lớp của thành dạ dày, dẫn đến viêm loét dạ dày và gây đau bụng khi tập thể dục.

Triệu chứng đau cơ bụng khi tập gym

Việc cơ bụng bị kéo căng quá mức, bề mặt ngoài vùng dạ dày có thể bị viêm, gây nên cảm giác đau với các triệu chứng cụ thể như đau dữ dội hoặc đột ngột, sưng, bầm tím, cơ căng cứng, khó kéo giãn cơ bụng, co thắt cơ hay bị chuột rút.

Bạn thường sẽ cảm nhận rõ những triệu chứng kể trên khi đi, đứng, cúi người về phía trước hay nghiêng người sang hai bên, đưa tay cao qua đầu. Tùy thuộc mức độ nặng hay nhẹ mà cảm giác đau cũng sẽ có nhiều mức độ ít hay nhiều.

>>> Xem thêm: 5 cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất hiệu quả ngay tại nhà cho nữ

Giải pháp khắc phục đến từ chuyên gia

• Chỉ ăn nhẹ các thức ăn dễ tiêu trước khi tập thể dục khoảng 1 giờ. 
• Dành thời gian khởi động những nhóm cơ ít nhất 5-10 phút trước mỗi lần tập luyện giúp giảm thiểu chấn thương, hạn chế tình trạng đau bụng khi tập gym.
• Tập luyện với cường độ phù hợp, vừa sức và có một lịch trình tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp, đừng quên nghỉ ngơi giữa các hiệp tập.
• Dành thời gian nghỉ ngơi, tránh các hoạt động nặng làm căng cơ quá mức, thư giãn hoàn toàn để cơ bụng có thời gian tự hồi phục.
• Nếu cảm thấy vẫn đau bụng và khó chịu sau 1-2 ngày tập luyện, bạn có thể áp dụng một số bài tập phù hợp để giảm đau.
• Chườm lạnh bằng một miếng vải bọc các viên đá bên trong, nhẹ nhàng chườm vùng bụng bị đau trong khoảng 10-15 phút để giảm đau sưng, chống viêm hiệu quả.
• Chườm nóng lên vùng bụng bằng khăn ấm trong khoảng 20 phút để giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau hiệu quả hơn.
• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn giúp giảm sưng, chống viêm, xoa dịu cơn đau trong trường hợp bạn cảm thấy quá khó chịu.

Trên đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn nguyên nhân và giải pháp khắc phục tình trạng đau cơ bụng khi tập gym hiệu quả. Còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay cho bản thân mình. Chúc bạn tập luyện thành công và đạt hiệu quả như mong muốn nhé!

>>> Tham khảo: Máy tập bụng đa năng có giá 10 triệu, thích hợp tập luyện tại nhà không lo các chấn thương khi tập cơ bụng