Chia Sẻ Và Hướng Dẫn, Thiết bị tập tại nhà, Tin tức

Lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày bạn cần phải biết

Tập thể dục là phương pháp tập luyện đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho mọi người. Dù ở độ tuổi nào thì tập thể dục thường xuyên đều đặn mỗi ngày sẽ cải thiện sức khỏe của bản thân. Ở bài viết này bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những lợi ích cơ bản của việc tập thể dục hàng ngày bạn không nên bỏ qua nhé!

Mục lục

9 lợi ích hàng đầu của bài tập thường xuyên

Nếu như cơ thể của bạn khỏe mạnh thì bạn nên tập thể dục thường xuyên mỗi ngày, bạn chỉ cần dành thời gian 10 đến 20 phút mỗi ngày cho các bài vận động đơn giản như chạy bộ đi bộ, đạp xe,… là sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện vô cùng đáng kể.

Tập thể dục cho bạn cảm giác hạnh phúc hơn

Vận động vẫn luôn là phương thức đơn giản nhất để não bộ của bạn được hoạt động khỏe mạnh và vận hành các chức năng khác trong cơ thể một cách trơn tru hoàn hảo nhất. Tập thể dục là các hoạt động thể chất, dù bạn lựa chọn những bài tập có cường độ cao hay thấp thì đều khiến nhịp tim tăng cao, việc này giúp tăng cường tuần hoàn máu và oxy được hấp thụ vào cơ thể nhiều nhất có thể. Có nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học đưa ra rằng tập thể dục sẽ cải thiện tâm trạng của bạn một cách tốt nhất, giúp bạn cải thiện được chứng trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, stress trong công việc. Các bài tập cũng tạo ra những thay đổi đáng kể cho não bộ giúp chúng điều chỉnh và giảm căng thẳng lo âu. Bên cạnh đó nó cũng làm tăng sự nhạy cảm của não bộ với các hormone serotonin và norepinephrine làm giảm các suy nghĩ tiêu cực. Bên cạnh đó tập thể dục sẽ làm tăng sản xuất endorphins đây là chất xúc tác quan trọng trong việc tạo hưng phấn và có hiệu quả vô cùng tốt trong việc giảm đau. Cũng đã có nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra rằng, khi bạn hoạt động trong 150 phút thì sẽ cải thiện đáng kể trong việc mất ngủ đến 60%, bạn sẽ ngủ ngon hơn và chất lượng giấc ngủ cũng cải thiện được đáng kể.

Tốt cho não bộ và cải thiện trí nhớ

Các hoạt động thể chất như chạy bộ đi bộ cũng được chứng minh là có tác động tích cực đến kích thước của Hippocampus, đây là 1 phần não bộ quan trọng với trí nhớ và học tập. Các hoạt động thể chất sẽ giúp tinh thần của bạn thoải mái hơn, tăng khả năng tập trung và khả năng ghi nhớ của bạn được cải thiện đáng kể so với việc duy trì thói quen. Thể dục thường xuyên sẽ giúp cho cơ tim khỏe mạnh, cung cấp được dưỡng chất đến các cơ quan đặc biệt là phần não bộ giúp tinh thần thoải mái, giảm tình trạng suy thoái và giảm trí nhớ.

Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng

Nếu bạn muốn mình có một cơ thể săn chắc vòng 3 cân đối thì tập thể dục thường xuyên là giải pháp an toàn nhất cho sức khỏe bạn. Bởi vì trong quá trình luyện tập sẽ tiêu hao năng lượng giảm được mỡ thừa và cơ nạp vô cùng tốt. Việc tập thể dục sẽ giúp cho bạn kiểm soát được cân nặng không quá gầy cũng không quá béo. Thông thường cơ thể chúng ta sẽ tiêu hao năng lượng qua 3 cách: tiêu hóa thức ăn, tập thể dục, duy trì hoạt động của các chức năng như nhịp tim và hơi thở.

Nếu bạn muốn giảm cân thì có thể lựa chọn các bài tập cường độ cao kết hợp với việc ăn kiêng, lượng calo trong cơ thể sẽ giảm và sẽ giảm tỷ lệ trao đổi chất giúp.

Nếu bạn muốn tăng cân thì có thể luyện tập những bài tập tầm trung, giúp tiêu hao năng lượng vừa phải kích thích cảm giác thèm ăn. Bạn chỉ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể cung cấp nhiều protein giúp bạn tăng cân nhanh.

Tốt cho hệ cho xương khớp và cơ bắp

Để thực hiện các bài tập vận động thể chất đòi hỏi cơ và xương của bạn phải hoạt động vô cùng linh hoạt và liên tục sẽ kích thích cơ bắp và lượng protein đầy đủ. Khi bạn luyện tập sẽ làm tăng khả năng hấp thu axit amin trong cơ bắp kích thích cơ bắp phát triển, những người cao tuổi và người vận động có xu hướng giảm chức năng cơ bắp. Do vậy việc vận động sẽ giúp cải thiện chức năng của các nhóm cơ tăng sức mạnh của cơ bắp, giúp chúng dẻo dai hơn bên cạnh đó tập thể dục còn giúp xương chắc khỏe ngăn ngừa tình trạng loãng xương cho hệ cơ xương chắc khỏe.

Tập thể tăng cường năng lượng cho cơ thể

Tập thể dục giúp quá trình trao đổi chất diễn ra được nhanh hơn và tăng cường lượng năng lượng để bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể kết hợp các bài tập làm tăng năng lượng cho những người gặp các hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Nếu bạn lười vận động thể chất thì đây chính là nguyên nhân gây ra các bệnh mãn tính như: tiểu đường, ung thư, suy tim,… đã có các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục sẽ cải thiện độ nhạy cảm của Insulin và tăng cường sức khỏe của tim mạch, nâng cao được hệ hô hấp giảm huyết áp và chất béo trong máu. Tập thể dục là phương pháp phòng chống và đẩy lùi ung thư hiệu quả, bạn nên duy trì thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy tăng cường trao đổi chất đào thải độc tố và nâng cao hệ miễn dịch.

Tập thể dục tốt cho da

Da của chúng ta ảnh hưởng bởi tình trạng oxy hóa trong cơ thể, do vậy tình trạng lão hóa không thể loại bỏ được các gốc tự do, đây là tác nhân gây ra tình trạng phá hủy tế bào protein khiến cho các tế bào không hoạt động bình thường được. Sẽ làm hỏng cấu trúc bên trong của chúng và suy yếu làn da của bạn. Do vậy việc tập thể dục ở mức độ vừa phải rất kích thích được lượng máu và tạo ra sự thích ứng của tế bào da, cơ thể sản sinh chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào và sự trì hoãn sự đa hóa của làn da.

Mang lại hiệu quả giảm đau tự nhiên

Theo các chuyên gia chỉ ra rằng tập thể dục sẽ kiểm soát các cơn đau mãn tính, làm giảm nỗi đau và cải thiện chất lượng cuộc sống vô cùng hiệu quả. Các bài tập vận động làm tăng khả năng chịu đau giảm các vấn đề mãn tính của cơ thể như: đau lưng, đau thoái hóa cột sống, đau xơ cơ và viêm xương khớp.

Tập thể dục cải thiện chức năng sinh lý

Tập thể dục thường xuyên làm tăng hệ thống tim mạch cải tiến được lượng lưu thông máu và tăng cường tính linh hoạt sức bền bỉ dẻo dai của cơ bắp, giúp kéo dài cuộc yêu nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục. Do vậy hoạt động thể chất làm tăng dẻo dai cơ bắp, kích thích sự hưng phấn của não bộ và làm giảm căng thẳng áp lực. Cơ thể khỏe mạnh cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả sẽ giúp cải thiện hoạt động và tăng khoái cảm tình dục.

> Xem thêm khảo ngay:

Một số gợi ý nhỏ trước khi lên kế hoạch tập luyện

Trước khi bước vào quá trình luyện tập bạn nên đi khám sức khỏe tổng quát để hiểu được tình trạng sức khỏe của bản thân, để lựa chọn chế độ luyện tập phù hợp nhất đối với mình.

Chọn phương pháp tập luyện phù hợp

Chúng ta đều biết những ưu điểm tuyệt vời của việc luyện tập thể dục đều đặn, tuy nhiên nó cũng sẽ chứa những nhược điểm nhất định. Có rất nhiều bài tập yêu cầu cao và kỹ thuật nên bạn cần đi kiểm tra sức khỏe để lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp, đặc biệt là những người có thể trạng yếu. Các vấn đề về xương khớp và tim mạch thì kiểm tra tình trạng sức khỏe sẽ giúp bạn lựa chọn được những bài tập chính xác nhất.

Thông thường những người có thể trạng tốt thì có thể thoải mái lựa chọn những bộ môn thể thao mà mình yêu thích như bơi lội, đạp xe, chạy bộ,… Những người bị xương khớp thì nên hạn chế vận động để có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… với cường độ thấp và vừa phải. Còn những người gặp vấn đề về tim mạch thì nên rèn luyện thể chất với bài tập đi bộ và đạp xe. Nếu bạn quá bận rộn và không có thời gian luyện tập thì có thể chọn lựa chọn máy chạy bộ tại nhà như xe đạp tập và các thiết bị hỗ trợ luyện tập giúp bạn thoải mái hơn.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Để có sức khỏe tốt thì dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng, trong quá trình luyện tập bạn cần phải nạp đủ năng lượng và hợp lý về thành phần. Nếu bạn tập trung vào việc luyện tập mà không bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể thì rất dễ dẫn đến tình trạng suy nhược, giảm chức năng của các cơ quan sinh sản và gây ra những triệu chứng không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên sẽ phụ thuộc vào từng loại hình cường độ và tính chất khối lượng hoạt động của cơ thể mà bạn cần phải bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng bài tập cường độ cao thì cần bổ sung nhiều protein như: thịt, cá. Những bài tập thể lực cường độ tầm trung thì nên bổ sung ngũ cốc, cacbohidrat, lipit. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia để lựa chọn cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với bản thân mình.

Bù nước trong quá trình tập

Nước chiếm 60 đến 70% trọng lượng của cơ thể, nó là yếu tố quan trọng quyết định tới phản ứng sinh hóa để tạo ra năng lượng điều hòa thân nhiệt và bài tiết mồ hôi. Tuy nhiên việc vận động trong quá trình luyện tập sẽ khiến thân nhiệt của bạn tăng cao và xuất hiện tình trạng mất nước. Do vậy để bù đắp thì bạn cần phải bổ sung nước thường xuyên để tránh sốc nhiệt và kiệt sức trong quá trình luyện tập. Bạn cũng nên uống khoảng 300 đến 500ml nước trong 2 giờ luyện tập uống liên tục chứ không phải khát mới uống, trong quá trình uống nước bạn có thể bổ sung glucose và vitamin C để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Chọn thời điểm và thời gian phù hợp

Tập thể dục là việc vô cùng tốt, tuy nhiên không phải lúc nào tập thể dục cũng phù hợp. Khi bạn luyện tập thể dục ngoài trời thì thời tiết những ưu tú quan trọng nhất ảnh hưởng trực tiếp đến cường độ và hiệu quả của quá trình luyện tập. Nếu trong điều kiện thời tiết quá nóng và quá lạnh sẽ ảnh hưởng tới phong độ và sức khỏe của bạn. Bạn nên tránh những thời điểm thời tiết gay gắt, nên lựa chọn những thời điểm thời tiết dịu mát để tập trung tốt nhất cho việc tập luyện. Bạn có thể tập vào thời điểm sáng sớm hoặc chiều muộn, vì đây là thời điểm không khí trong lành mát mẻ rất phù hợp với việc tập luyện thể thao. Trong quá trình luyện tập bạn cũng nên chú ý về việc lựa chọn trang phục để tạo cảm giác thoải mái giữ thân nhiệt tốt nhất.

Lựa chọn máy chạy bộ tại nhà

Lựa chọn cho mình máy chạy bộ tại tập luyện tại nhà cũng là phương pháp phù hợp trong điều kiện bạn không muốn đi ra ngoài và không bị ảnh hưởng bởi yếu tố thời tiết.

Tại Titan Sport có các dòng máy chạy bộ điện cho bạn luyện tập tại nhà hiệu quả mang lại cảm giác thoải mái tiện nghi mà không chịu áp lực của việc thay đổi thời tiết. Các dòng máy chạy bộ tại Titan Sport hiện đại được cập nhập những mẫu mới, hiện đại và cao cấp. Bạn có thể lựa chọn dòng máy chạy bộ điện Titan G04 (New 2021)/JS-125208 (đơn năng) để luyện tập ngay tại nhà của mình, với dòng máy chạy bộ này bạn có thể dễ dàng tập các động tác khác nhau, phù hợp với mọi lứa tuổi. Dòng máy chạy bộ điện Titan JS-5000B (đơn năng, new 2021) giúp bạn cải thiện được các vấn đề thường gặp của cơ thể nhờ những động tác tập luyện từ đơn giản đến phức tạp, hơn hết dòng máy Titan JS-5000B có thiết kế mới mẻ, được nhiều người lựa chọn yêu thích.

Trên đây Titan Sport vừa chia sẻ cho bạn các lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày, nó mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp tinh thần thoải mái, công việc được diễn ra hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể lựa chọn những dòng máy chạy bộ tại Titan Sport để tập luyện tại nhà. Trong quá trình mua hàng bạn có bất kỳ thắc mắc nào có thể liên hệ cho chúng tôi qua số hotline 1900 9988 75 – 0901 635 656 để được hỗ trợ nhanh nhất.