Khám phá 8 bài tập thú vị trên máy chạy bộ có thể bạn chưa biết

Đừng nghĩ rằng đầu tư một chiếc máy chạy bộ về chỉ đơn giản là để đi bộ hay chạy bộ. Vậy thì chẳng phải quá uổng phí hay sao? Còn rất nhiều bài tập thú vị trên máy chạy bộ giúp tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả mà bạn chưa biết đến đấy! Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá trong bài viết ngay sau đây nhé!

1/ Walking Lunge (Squat dọc)

Walking Lunges hay còn gọi là Squat dọc, đây là động tác di chuyển hai chân liên tục về phía trước, trong lúc đó thực hiện động tác nhún gối.

Thực hiện như sau:

  • Bắt đầu với tư thế đứng trên thảm chạy, 2 chân rộng bằng hông, chỉnh tốc độ của máy là khoảng 3 km/h.
  • Giữ 2 tay nắm chặt trước mặt, bắt đầu bước chân phải lên phía trước. Hạ cơ thể xuống, cho tới khi đầu gối tạo thành một góc 90 độ.
  • Đứng lên, đưa chân trái về phía trước và lặp lại động tác tương tự.
  • Cả 2 chân phải nhún xuống đều và chậm rãi. Để tăng độ khó cho bài tập, bạn có thể tăng độ nghiêng của máy thêm 5%.

2/ Side Shuffle (Nhảy bật ngang)

Bài tập kết hợp với máy chạy bộ này sẽ giúp đốt cháy một lượng lớn calo, làm săn chắc cơ đùi trong và tăng cường sự dẻo dai của xương khớp.

Thực hiện như sau:

  • Đứng theo chiều dọc của máy chạy bộ, đầu gối hơi cong. Bậc tốc độ của máy lên 3,3 – 5,5 km/h.
  • Thực hiện bậc ngang và nhanh, đảm bảo tiếp đất nhẹ nhàng và giữ thăng bằng trên bàn chân.
  • Hãy bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần khi đã quen nhằm giảm thiểu rủi ro bị chấn thương.

3/ Squat ngang

Nếu bài tập squat thông thường khiến bạn nhàm chán thì bài tập này sẽ tạo sự mới lạ, kích thích cơ mông nở nang và cũng đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả.

Nếu bài tập squat thông thường khiến bạn nhàm chán thì bài tập này

Thực hiện như sau:

  • Đứng theo chiều dọc của máy chạy bộ, điều chỉnh tốc độ máy chạy ở 2 – 3 km/h.
  • Thực hiện tư thế squat với hai tay nắm lại trước ngực.
  • Di chuyển ngang theo chuyển động của máy trong khi vẫn giữ tư thế squat.
  • Bước lần lượt chân phải rồi đến chân trái, sau đó đổi bên.

4/ Walking Plank

Bài tập plank thông thường buộc bạn phải cố định thân người nên dễ gây nhàm chán. Vậy thì bạn có thể áp dụng thử một biến thể của plank khi kết hợp với máy chạy bộ nhé! Walking Plank tác động mạnh mẽ đến cơ vai và hai bên bắp tay giúp làm săn chắc và thon gọn vóc dáng, cải thiện sức mạnh thân trên một cách nhanh chóng.

Thực hiện như sau:

  • Điều chỉnh máy chạy bộ ở tốc độ 2 – 3 km/h.
  • Nằm sấp với nửa thân người trên ở trên máy chạy bộ, hai mũi chân chống xuống sàn làm trụ.
  • Giữ cơ thể thẳng, chống 2 tay lên băng chạy và di chuyển từng cánh tay liên tục trong suốt quá trình tập.

5/ Reverse Mountain Climber

Động tác leo núi ngược trên máy chạy bộ sẽ tập trung tác động vào phần thân dưới, làm săn chắc cơ đùi, nở nang cơ mông, thon gọn cơ lưng và săn chắc bắp chân.

Động tác leo núi ngược trên máy chạy bộ sẽ tập trung tác động vào phần thân dưới

Thực hiện như sau:

  • Điều chỉnh máy chạy bộ ở tốc độ 2 – 3 km/h.
  • Nằm sấp với thân trên ở ngoài máy chạy, hai tay chống thẳng lên sàn, đặt hai mũi chân lên băng chạy và đảm bảo 1/2 thân dưới ở trên máy.
  • Co đầu gối phải lên phía ngực trong khi chân trái duỗi thẳng.
  • Tiếp tục với chân trái và chân phải duỗi thẳng, đổi chân liên tục trong suốt bài tập.

=>> Xem thêm: Các bài tập với máy chạy bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất

6/ Crab Walk

Crab Walk có tác dụng đốt mỡ hiệu quả, giúp tăng sức mạnh cho cơ vai, hông và cả cánh tay, làm săn chắc phần thân trên.

Thực hiện như sau:

  • Điều chỉnh máy chạy bộ ở tốc độ 2 – 3 km/h.
  • Đi bộ về phía sau máy, 2 chân ở dưới máy, co đầu gối lại.
  • Quay lưng về phía máy, đưa 2 cánh tay về phía sau và đặt lên băng chạy.
  • Từ từ nhấc hông và mông lên khỏi mặt đất.
  • 2 tay chống xuống băng chạy và bắt đầu di chuyển liên tục về phía máy lần lượt tay trái rồi tay phải trong suốt bài tập.

7/ Treadmill Push

Treadmill Push có tác dụng giúp đốt mỡ nhanh chóng và cải thiện sự dẻo dai cho cơ bắp tay. Bạn cần một chiếc máy chạy bộ chất lượng để tăng hiệu quả và năng suất tập luyện một cách tối ưu.

Treadmill Push có tác dụng giúp đốt mỡ nhanh chóng và cải thiện sự dẻo dai

Thực hiện như sau:

  • Tắt máy chạy bộ.
  • Vào tư thế chống đẩy với 2 tay giữ chặt tay cầm trên máy chạy.
  • Thực hiện động tác đẩy với 2 chân di chuyển nhanh liên tục.
  • Bài tập này chỉ có thể thực hiện với loại máy chạy bộ có thể di chuyển băng chạy khi không có điện thôi nhé!

8/ Incline Pushup

Bài tập này tương tự như bài tập hít đất thông thường, mang đến hiệu quả rèn luyện cho phần thân trên một cách tối ưu, làm săn chắc cơ vai và cánh tay.

Thực hiện như sau:

  • Tắt máy chạy bộ.
  • Đưa 2 chân mở rộng bên 2 thanh đế của máy.
  • 2 tay chống lên thanh 2 tay cầm của máy, thân người tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu.
  • Hạ người xuống sâu nhất có thể để ngực chạm vào thanh tay cầm trên máy.

Máy chạy bộ không chỉ dùng để đi bộ hay chạy bộ. Đừng quá gò ép mình trong một số những bài tập cơ bản. Hãy mở rộng thêm bài tập để tăng hiệu quả làm săn chắc cơ bắp, cải thiện vóc dáng, đồng thời giảm cảm giác nhàm chán, gia tăng hứng thú luyện tập. Hy vọng bài viết đã gợi ý cho bạn một số bài tập thú vị. Chúc bạn thành công nhé!

>>> Tham khảo: Máy chạy bộ điện đa năng Titan F10CM thích hợp cho luyện tập, chạy bộ tại nhà