Chia Sẻ Và Hướng Dẫn, Thiết bị tập tại nhà, Tin tức

Hướng dẫn các bước bắt đầu tập thể hình hiệu quả ngay tại nhà

Việc tập thể hình tại trung tâm với các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ rất là tuyệt vời đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên có một số lý do ảnh hưởng đến việc đến phòng tập đều đặn như điều kiện về thời gian, kinh tế, địa lý, thời tiết,… Tất cả các lý do này khiến bạn không thể tham gia tập thể hình tại một trung tâm thì việc tập luyện tại nhà cũng là một giải pháp không tồi dành cho bạn. Vậy để bắt đầu tập luyện tại nhà cần những gì, hãy cùng Titan Sport luyện tập thể hình ngay tại nhà đơn giản nhé

Mục lục

Lập kế hoạch

Để tập luyện tại nhà thì bạn cần phải có sự quyết tâm vô cùng lớn, bởi vì ở nhà bạn sẽ không có ai giám sát chặt chẽ, do vậy bạn luôn phải đảm bảo sự quyết tâm được duy trì trong suốt các buổi tập. Hạn chế tối đa việc bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác bên ngoài khiến việc luyện tập bị gián đoạn.

Để kế hoạch luyện tập tại nhà được diễn ra như mong muốn thì bạn cần lên kế hoạch cụ thể và trả lời được cụ thể các câu hỏi dưới đây:

Phương pháp bạn muốn luyện tập là gì?
Bạn muốn tập với dụng cụ và thiết bị nào?
Bạn tập theo hướng dẫn từ các phương tiện truyền thông hay tập lại các động tác tại trung tâm?

Khi đã trả lời được các câu hỏi này rồi thì điều bạn cần chuẩn bị tiếp theo đó là dụng cụ và thiết bị hỗ trợ, tiếp đến là không gian tập và các vật dụng cá nhân khác. Có điều bạn cần đặc biệt lưu ý đó là không gian luyện tập ở nhà cũng cần thoáng đãng, rộng rãi để tránh va chạm và tránh được gió.

Các bài tập đơn giản, dễ thực hiện

Tại đây chúng tôi sẽ giới thiệu một số các động tác đơn giản dành cho những người tự tập thể hình tại nhà, bạn hãy tìm cho mình một số các động tác phù hợp với kế hoạch đã xây ra của bản thân.

Tập thể hình tại nhà với tạ

Tạ là dụng cụ thể hình đơn giản rất dễ kiếm nhưng lại mang lại hiệu quả không ngờ cho người tập luyện. Chính vì thế chúng tôi khuyến nghị các bạn nên đầu tư cho mình vài dụng cụ tập tay với trọng lượng từ 1 kg đến 5 kg, có nghĩa là dụng cụ tập luyện phù hợp với cơ bắp tay, và trọng lượng tăng dần lên trong thời gian luyện tập.

Một số động tác tạ đơn giản làm tăng sức mạnh cơ bắp bạn có thể tham khảo:

Bài tập tạ đứng: Tư thế đứng tấn khi luyện tập có sự chắc chắn, hai chân bạn rộng bằng vai, hai tay cầm 2 tạ, sau đó thực hiện động tác gậy tay – nâng tạ, duỗi tay – thả tạ xuống đùi, mu bàn tay hướng ra ngoài cơ thể.
Bài tập gập búa: Tư thế tập tương tự với động tác bên trên, tay duỗi theo 1 chân, 2 tay cầm chắc tạ. Dùng cơ tay nâng tạ lên càng gần vai càng tốt, sau đó hạ tay xuống đùi. Bạn nên tập trong luyện từ 20 – 30 phút mỗi lần tập, đảm bảo cơ thể không di chuyển, vai cố định.
Bài tập gập tạ yên: Khi luyện tập động tác này bạn cần có giá đỡ lưng cố định chắc chắn, có góc nghiêng 45 độ với mặt phẳng ngang, khoảng cách từ mặt đất đến giá đỡ phải bằng khoảng cách từ mặt đất tới ngực người tập. Trong quá trình luyện tập bạn cần duỗi 1 chân về phía sau, 1 tay gác lên giá đỡ cố định. Thực hiện trong 15 – 20 giây rồi cho cơ thể nghỉ, sau đó lặp lại các động tác trong quá trình tập.

Một lưu ý quan trọng khi tập thể hình dù bạn tập luyện cho động tác nào, thì vẫn phải lưu ý cách hít thở đúng để mang lại hiệu quả. Nếu như bạn chưa biết cách lấy hơi dài để tăng sức mạnh và độ dẻo dai trong suốt quá trình tập luyện.

> Mời bạn xem thêm:

Tập thể hình không cần dụng cụ

Nếu như bạn không muốn sử dụng dụng cụ, thiết bị tập thể hình bạn vẫn có đạt được hiệu quả như mong muốn với một số động tác sau đây:

Nếu bạn không muốn sử dụng thiết bị tập thể hình nhưng vẫn muốn đạt được kết quả như mong muốn thì có thể tham khảo một số những động tác sau đây:

Động tác hít đất: Động tác này luyện tập vô cùng dễ dàng bạn chỉ cần để tay và chân sao cho cơ thể được nằm trên một mặt phẳng ngang. Sau đó hít vào – bạn thực hiện dùng hai tay để cách mặt đất một khoảng cách ít nhất, sau đó thở ra – giúp cơ thể luyện tập một cách dễ dàng. Hít đất giúp đẩy mỡ thừa hiệu quả, tác động lớn đến các nhóm cơ cho cả nam và nữ. Bạn cũng nên kết hợp tập với tạ để có kết quả luyện tập tốt hơn, hoặc tập các động tác squat đơn giản.

Động tác Plank: Thực hiện động tác này vô cùng đơn giản bạn chỉ cần gập 2 tay xuống đất, hai chân duỗi thẳng để cơ thể nằm trên mặt phẳng. Sau đó kéo nhẹ cơ bụng và thực hiện hít thở đều. Bạn nên duy trì động tác luyện tập này càng lâu càng tốt để có cơ bụng được săn chắc hơn, thời gian tối thiểu mỗi lần luyện tập là từ 10 đến 15 phút.
Động tác Squat: Động tác squat được coi là động tác điển hình trong quá trình luyện tập cho cơ thể săn chắc hơn đặc biệt đối với phái mạnh. Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa tích cực tới các nhóm cơ lớn trong cơ thể. Đây cũng là động tác được nữ giới yêu thích đặc biệt với các bạn muốn tăng vòng 3, bạn có thể kết hợp với tập tạ để có hiệu quả tốt hơn trong quá trình luyện tập.

Bạn có thể lựa chọn máy tập gym, máy chạy bộ tại Titan Sport

Tại Titan Sport chúng tôi cung cấp những dòng máy chạy bộ và thiết bị luyện tập vô cùng hiện đại, cao cấp, được nhập khẩu nguyên chiếc, đảm bảo chất lượng và mẫu mã cho bạn lựa chọn. Các dòng máy chạy bộ tại Titan Sport được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn như: Máy chạy bộ điện Titan G40UT, máy chạy bộ điện Titan G04 (New 2021)/JS-125208 (đơn năng), máy chạy bộ điện Titan G04 (đơn năng),… Các dòng máy chạy bộ đều được nhiều người yêu thích bởi nó có những tính năng vô cùng đặc biệt như: lựa chọn chế độ luyện tập, màn hình hiển thị dễ dàng hơn cho bạn quan sát, theo dõi nhịp tim, các dòng máy chạy bộ hiện đại có thể kết nối wifi cho bạn nghe nhạc, thậm chí là xem phim trong quá trình luyện tập. Bạn có thể lựa chọn các dòng máy chạy bộ tại Titan Sport để nhận được ưu đãi hấp dẫn và chính sách bảo hành của chúng tôi. Nếu bạn muốn được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất có thể liên hệ cho chúng tôi qua số hotline 1900 9988 75 – 0901 635 656.

Trên đây là những hướng dẫn cơ bản dành cho người bắt đầu tập thể hình tại nhà. Không quá khó để thực hiện nhưng bạn phải chuẩn bị đầy đủ kiến thức trước khi thực hiện để tránh những chấn thương không cần thiết khi luyện tập. Hãy bắt đầu từ các bài tập đơn giản sau đó tăng dần cấp độ lên để có một sức khỏe tốt hơn.