Trong quá trình rèn luyện thể hình, việc thực hiện xen kẽ các bài tập khác nhau sẽ giúp các cơ được phát triển đồng đều, săn chắc và tránh được tình trạng mất cân bằng giữa các bộ phận. Trong đó, bài tập kéo xô cùng giàn tạ kéo xô đa năng là một trong những bài tập quan trọng không thể thiếu khi tập luyện. Đặc biệt là khi tự tập tại nhà cùng giàn tạ kéo xô, để mang đến hiệu quả cao nhất cho cơ xô và lưng giữa thì việc thực hiện động tác đúng kỹ thuật sẽ là yếu tố quyết định.
Trong bài viết dưới đây, Titan Sport sẽ hướng dẫn bạn cách tập đơn giản, dễ dàng bài tập kéo xô cùng giàn tạ kéo xô đa năng ngay tại nhà nhé!
Bài tập kéo xô cùng giàn tạ kéo xô đa năng là bài tập chuyên biệt dành cho nhóm cơ lưng – xô. Thực hiện bài tập kéo xô cùng giàn tạ kéo xô đa năng giúp kích thích phát triển cơ xô, cơ lưng vô cùng hiệu quả. Đây là một trong những bài tập quan trọng trong quá trình cải thiện vóc dáng, tư thế và nâng cao sức mạnh cho các nhóm cơ tại vùng này.
Tập luyện bài tập kéo xô có thể được thực hiện bằng nhiều cách khác nhau hoặc kết hợp cùng các thiết bị được thiết kế chuyên dụng để đạt được kết quả tốt nhất. Đối với những người yêu thích tập luyện thể hình, thực hiện bài tập kéo xô là bài tập bắt buộc để cân bằng với các bài tập khác.
Trong đó, tác dụng lớn nhất của bài tập kéo xô phải kể đến như:
Giàn tạ kéo xô đa năng hiện nay là thiết bị được rất nhiều người yêu thích sử dụng để tập luyện tại nhà. Bởi nó không chỉ giải quyết vấn đề về thời gian, lịch trình, không gian,… mà còn là giải pháp hoàn hảo về chi phí, tiền bạc.
Chỉ cần bỏ ra khoảng 30 – 40 triệu đồng, bạn đã có thể sở hữu một thiết bị đa năng tích hợp đầy đủ các bài tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ mà không tốn kém thêm bất cứ chi phí nào. Hơn nữa, với ưu điểm dễ sử dụng vậy nên dù là người mới bắt đầu thì bạn vẫn dễ dàng làm quen được với các bài tập.
Trong đó, bài tập kéo xô cùng giàn tạ kéo xô đa năng sẽ là một bài tập hoàn hảo giúp bạn sở hữu tấm lưng thu hút cùng bờ vai rộng săn chắc. Cách tập đúng kỹ thuật, tư thế của các bài tập xô cụ thể:
Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ xô lớn và cơ lưng giữa. Đồng thời, tạo lực tác động đến các vùng cơ lân cận giúp các cơ phát triển đồng đều, cân bằng.
Cách thực hiện:
Để đảm bảo hiệu quả tập luyện, nên thực hiện động tác nhiều hiệp trong 1 lần tập để cơ có thời gian thích ứng tốt nhất. Khoảng lặp từ 8–10 lần x 3 hiệp
Kéo xô hẹp là bài tập tác động chủ yếu đến cơ lưng giữa và cơ tay trước, các chuyển động tập trong mỗi lần kéo sẽ sinh ra lực lên vùng cơ này giúp tạo rãnh lưng và thon gọn bắp tay hiệu quả.
Cách thực hiện:
Lặp lại khoảng 10–12 lần x 3 hiệp, điều chỉnh tùy thuộc vào mức độ tập của cơ thể để đạt được kết quả tốt nhất.
Đối với bài tập kéo xô sau gáy, khác với những bài kéo xô trước đó thì bài tập này tập trung chủ yếu đến vùng cơ cầu vai và cơ xô
Cách thực hiện:
Tuy nhiên, nếu là người mới bắt đầu làm quen thì bài tập kéo xô sau gáy sẽ khá khó khăn và dễ gặp chấn thương nếu không có kỹ thuật tốt bởi đây được xem là 1 bài tập khó, phù hợp với người tập luyện chuyên nghiệp hoặc có kinh nghiệm. Động tác này nên thực hiện khoảng 8–10 lần x 3 hiệp.
Không chỉ riêng việc tập kéo xô mà khi thực hiện bất kỳ bài tập thể hình nào khác, bạn cũng cần nên ghi nhớ một số lưu ý sau đây để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện cũng như có được kết quả mà mình mong muốn.
Fanpage: Titanfitness
Liên hệ ngay: 0901 635 656 để được tư vấn và đặt hàng nhé!
Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.
Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.
