Phương pháp giảm cân bằng calories thực hiện như thế nào hiệu quả

Giảm cân bằng calo là gì? Cần giảm bao nhiêu calo để giảm cân? Tất cả đều được Titan Sport giải đáp trong bài viết này!

Giảm cân bằng calories là gì?

Giảm cân bằng calo là phương pháp giảm cân bằng cách tính toán lượng calo nạp vào và đốt cháy trong 1 ngày của cơ thể. Đây là phương pháp giảm cân an toàn, thậm chí còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên cần bạn phải đầu tư thời gian và công sức cho việc tập luyện, điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho giảm lượng calo nạp vào và tăng lượng calo đốt cháy.

Cần giảm bao nhiêu calo thì đạt hiệu quả giảm cân?

Nghe đến phương pháp giảm cân bằng calo vừa hiệu quả lâu dài, vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe thì ai cũng hưởng ứng. Thế nhưng cần giảm bao nhiêu calo là đủ? Điều này còn tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân, thời gian cho phép bạn hoàn thành mục tiêu và sức chịu đựng của cơ thể bạn.

Trung bình một người sẵn sàng theo đuổi lộ trình giảm cân lâu dài và an toàn thì nên cắt giảm đi 500 calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Mức này sẽ không làm ảnh hưởng quá nhiều đến chế độ ăn uống thường ngày nhưng vẫn có thể giảm từ 0,5kg mỗi tuần, tức là 2kg mỗi tháng.

Nếu bạn có mục tiêu giảm cân nhanh chóng để kịp cho một sự kiện quan trọng nào đó thì có thể cắt giảm đến 800 calo mỗi ngày, tuy nhiên điều này sẽ thách thức giới hạn chịu đựng của bản thân vì thay đổi chế độ ăn đột ngột. Tốt nhất là bạn nên lên kế hoạch giảm cân có lộ trình rõ ràng, thời gian hợp lý.

Theo dõi calo nạp vào

Vậy theo dõi lượng calo chính xác bằng cách nào? Bạn có thể tham khảo trên các trang mạng uy tín lượng calo trong 100g loại thực phẩm mà bạn đang dùng: Ví dụ trong 100g thịt bò chứa 250,5 calo, 100g cơm trắng chứa 130 calo, còn chuối thì chứa khoảng 89 calo mà thôi. Dựa vào lượng calo đó, bạn có thể tính toán calo cho bữa ăn của mình, cắt giảm những món ăn không cần thiết như snack, nước ngọt, thức ăn phụ… có thể chia nhỏ bữa ăn để chống lại cảm giác đói và thèm ăn, thay thế tinh bột thành rau củ và trái cây để đảm bảo bạn vẫn có thể no với lượng calo đã được cắt giảm. Nên nhớ rằng cắt giảm calo chứ không phải cắt giảm thức ăn đâu nhé! Có thể lượng thức ăn của bạn không giảm đi nhiều nhưng nó sẽ là bữa ăn lành mạnh đấy!

Tăng cường các bài tập đốt calo

Ngoài việc tính toán calo đầu vào thì bạn cũng cần quản lý lượng calo đầu ra, đảm bảo rằng bạn phải đốt cháy nhiều hơn lượng đã nạp vào để các tế bào mỡ có cơ hội được chuyển thành cơ. Hiện nay hầu hết các máy tập đều được trang bị các thiết bị để tính toán calo bạn đốt cháy, thậm chí còn giúp bạn lên kế hoạch tập mỗi ngày để tiêu hao được lượng calo mong muốn.

Làm thế nào để giảm cân bằng calo?

Việc đầu tiên bạn phải làm khi muốn giảm cân bằng calo là thay đổi chế độ dinh dưỡng. Hãy tập thói quen cắt giảm hoặc bỏ qua các đồ ăn nhẹ, thức uống có ga hoặc nhiều đường, nước lọc chính là chân ái nhé! Thức ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ và tinh bột cũng cần tránh xa, ưu tiên rau xanh, trái cây và những món luộc nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân nhanh chóng. Bổ sung thêm protein lượng vừa đủ để hỗ trợ xây dựng cơ bắp nhé!

Dinh dưỡng khoa học cũng cần đi đôi với tập luyện thì mới có hiệu quả. Đừng quá sa đà vào việc cắt giảm thức ăn kiến cho cơ thể không đủ dinh dưỡng và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, plank… đều có tác dụng đốt calo siêu tốc.

> Mời bạn xem thêm:

• [Review] top 10 máy chạy bộ tại nhà đáng để sở hữu nhất 2022
• Cách giảm cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả nhất
• Thực đơn giảm 2kg trong 1 tháng đủ chất không ngán, đảm bảo sức khỏe

Chạy bộ là phương pháp tiêu hao calo hiệu quả

(Máy chạy bộ)

Bài tập chạy bộ vô cùng đơn giản, không cần kỹ thuật cao nhưng vẫn giúp bạn tiêu hao khá nhiều calo. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp điều hòa nhịp thở và hệ tuần hoàn, lưu thông máu, giảm căng thẳng, vô cùng có lợi cho cơ thể. Nếu bạn là người bận rộn, ít thời gian thì có thể trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà, không những tiết kiệm thời gian tập luyện mà còn giúp bạn tránh khỏi những rủi ro tai nạn, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, giao thông… Máy chạy bộ còn được tích hợp các chức năng giải trí, nghe nhạc, đa dạng các bài tập cho bạn cảm giác thú vị và cảm hứng tập luyện

Xe đạp tập tại nhà

(Xe đạp tập)

Tập luyện với xe đạp tập cũng tiêu hao calo gần bằng chạy bộ. Cùng với tác dụng săn chắc cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và rèn luyện sức khỏe thì đây là một trong thiết bị tập được mọi người ưa chuộng. Xe đạp tập có thể phù hợp cả với những người lớn tuổi cần rèn luyện sức khỏe, hạn chế ảnh hưởng đến xương khớp và giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương.

Tóm lại, bạn cần giảm bao nhiêu calo để giảm cân thì còn tùy thuộc vào mục tiêu và số cân nặng cần giảm, chìa khóa của việc giảm cân lành mạnh chính là xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và tăng cường tập luyện. Để tìm hiểu thêm về các thiết bị hỗ trợ tập tại nhà, hãy gọi cho Titan qua hotline 1900 9988 75 – 0901 635 656. Chúc bạn sớm hoàn thành mục tiêu!