Nhiều người vì muốn nhanh chóng cải thiện thân hình, vóc dáng mà đã dễ mềm lòng trước những loại thuốc giảm cân cấp tốc đang quảng cáo rầm rộ trong những năm gần đây như 1 tuần giảm 5kg, 10kg, 20kg… Nhưng trên thực tế, hiệu quả của việc giảm cân bằng thuốc còn chưa được kiểm chứng rõ ràng, hơn thế nữa, nó còn gây nên những tác dụng phụ đáng sợ cho người dùng. Thay vì mạo hiểm và tốn tiền để thử các loại thuốc giảm cân thì hãy để Titan Sport bật mí cho bạn cách giảm cân nhanh không dùng thuốc sao cho an toàn và hiệu quả nhất nhé!
Mục lục
Những người thừa cân hay có tâm lý chung là muốn giảm cân, muốn ốm thật nhanh để cải thiện thân hình, vóc dáng nên đã tìm đến những loại thuốc giảm cân cấp tốc nhanh chóng. Nhưng có rất nhiều cảnh báo từ các bác sĩ, chuyên gia về thuốc giảm cân và tác dụng của nó không mang lại lợi ích như lời quảng cáo hứa hẹn đầy hấp dẫn nhưng nhiều người vẫn cố thử. Một số nguyên nhân lý giải vì sao không nên dùng thuốc giảm cân như sau:
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo cần thiết để cơ thể bạn hoạt động trong 1 ngày. Bạn hãy giảm lượng calo nạp vào xuống ít hơn BMR của bạn. Nếu bạn giảm được 1000 calo xuống ít hơn BMR mỗi ngày sẽ giúp giảm đc 1kg mỗi tuần, tuy nhiên không nên làm điều này quá nhiều vì sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, việc giảm cân sẽ khó đạt được hiệu quả
Để theo dõi lượng calo nạp vào, nhiều người vẫn thường sử dụng nhật ký hay tờ giấy ghi chú để ghi lại quá trình này. Nhưng trong thời đại kỹ thuật số, bạn có dễ dàng tải 1 ứng dụng theo dõi lượng calo nạp vào như MyFitnessPal, Fooducate, My Diet Diary…
Thay vì bạn ăn 3 bữa sáng, trưa, tối trong 1 ngày thì hãy chia nhỏ các bữa ăn chính thành 3 bữa ăn chính vừa phải và 2-3 bữa ăn phụ để ăn no căng bụng trong 1 ngày. Nếu bạn ăn nhiều bữa như vậy, bạn hình thành hiệu ứng tạo nhiệt của thức ăn (TEF). TEF tăng lên thúc đẩy tốc độ của quá trình trao đổi chất làm cho việc giảm cân trở nên cực kỳ hiệu quả. Trong các bữa phụ, bạn hãy ăn trái cây, ngũ cốc, các loại sữa chua không đường, ít béo, hạn chế các loại bánh kẹo có vị ngọt.
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể, nhưng nếu nạp quá nhiều vào cơ thể thì hình thành năng lượng khó tiêu hao và tích tụ lại dưới dạng mỡ thừa. Bạn có thể thay thế tinh bột hấp thụ nhanh (bánh kẹo, cơm…) thành tinh bột hấp thụ chậm và lành mạnh như ngũ cốc, yến mạch, khoai lang…
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ bắp của bạn trở nên chắc chắn, dẻo dai. Phần cơ bắp chiếm diện tích ít hơn mỡ, nhiều người có cơ bắp có thân hình, vóc dáng cân đối hơn so với người thừa mỡ. Protein góp phần thúc đẩy tốc độ quá trình trao đổi chất, tạo thuận lợi cho việc giảm cân.
Rau củ quả là những món ăn chứa rất ít calo, nhưng giàu chất xơ, chất khoáng và vitamin giúp bạn no lâu mà không cảm thấy đói. Tổ chức y tế thế giới (WHO) khuyến cáo nên ăn nhiều rau củ quả trong 1 ngày để phòng tránh nhiều bệnh tim, bệnh gan và ngăn ngừa ung thư. Nếu bạn muốn ăn nhiều nhưng không muốn nạp nhiều calo vào cơ thể, rau củ quả là lựa chọn tối ưu cho bạn.
Bạn không nên dùng thức ăn đóng hộp có thời hạn sử dụng lâu dài do chúng chứa tích tụ chất độc gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, bạn nên tự mua thực phẩm và chế biến chúng tại nhà để thuận tiện kiểm soát dinh dưỡng cho các món ăn bạn nấu. Bạn nên đơn giản hóa trong cách chế biến, tránh thêm vào quá nhiều các gia vị như đường, muối, bột ngọt hay dầu mỡ.
Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng vì lý do “không hoạt động nhiều nên không cần bổ sung năng lượng” hay “ăn trưa để bù cho bữa sáng”, đây là quan niệm cực kỳ sai lầm. Vì việc này sẽ khiến bạn không những giảm cân mà còn tăng thêm; mặt khác, việc này rất hại cho sức khỏe nếu không nạp đủ năng lượng và do đó cơ thể sẽ suy nhược, mệt mỏi và tăng stress. Nếu cơ thể bị đói, quá trình trao đổi chất chậm lại làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Một lượng nước đầy đủ sẽ giúp bạn no lâu và ít thèm ăn hơn. 1 ly nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn thuận tiện cho việc kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Nước còn có tác dụng khác là giúp thanh lọc, giải độc cho cơ thể, cải thiện vóc dáng và phần nào hữu ích cho việc giảm cân.
Bạn nên uống nước trà xanh vào buổi sáng vì có chứa thành phần chất chống oxy hóa mạnh mẽ và kích thích đốt cháy, loại bỏ phần mỡ thừa trong cơ thể như caffeine và EGCG. Mặt khác, trà xanh giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, ngăn cơ thể nạp quá nhiều calo. Bạn nên uống trà xanh trước hay sau bữa sáng cần khoảng 1-2 tiếng.
Các món ăn nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng là những cái bạn nên tránh ăn vì sẽ giảm cân không hiệu quả. Bạn hãy tham khảo các món ăn nên tránh dưới đây:
> Mời bạn xem thêm:
Nếu bạn gặp 1 số vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, hen suyễn, bệnh tim, bệnh gan… thì hãy đi khám bác sĩ trước khi tiến hành việc giảm cân. Bác sĩ sẽ giúp lập kế hoạch và chọn lộ trình cụ thể cho việc giảm cân của bạn đảm bảo an toàn sức khỏe và hiệu quả tối ưu
Những bài tập tim mạch giúp tim bơm máu, đẩy máu và oxy đi khắp cơ thể để lưu thông máu tốt hơn và tăng tốc độ đốt cháy phần mỡ thừa rất hiệu quả cho việc giảm cân. Những bài tập cardio rất đa dạng như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây… Nếu bạn muốn thử thách hơn nữa, hãy tập luyện HIIT (cardio cường độ cao), vì HIIT đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn bình thường và ngay cả khi buổi tập luyện đã kết thúc.
Tập gym giúp cơ thể săn chắc, cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối, thon gọn hơn mặc dù cân nặng chưa được giảm nhiều. Bạn hãy kết hợp tập gym với cardio để có được hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể đăng ký phòng tập gần nhà vì có nhiều máy bạn có thể tha hồ tập luyện với mục đích khác nhau; hay bạn có thể tập gym tại nhà nếu không muốn tốn quá nhiều chi phí ngoài phòng gym.
Tập yoga vào buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, ổn định sự cân bằng của các hệ thống trong cơ thể, quá trình lưu thông máu được cải thiện và chuyển hóa phần năng lượng và chất béo dư thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hãy cố gắng tập luyện và duy trì suốt tuần để thấy rõ sự thay đổi trong cơ thể mình.
Bạn nên thực hiện các bài tập cardio như nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, đạp xe… ở ngoài đường hay trong nhà đều được vì bài tập này giúp tăng nhịp tim của bạn làm tim khỏe mạnh hơn, bơm máu và oxy đi khắp cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể tập HIIT, nhảy burpee…
Bạn có thể tiêu hao calo thông qua hoạt động thường ngày như đi thang bộ, đi chơi bằng xe đạp, tự tay làm việc nhà… Những việc này góp phần giảm cân hiệu quả vì tốn rất nhiều sức lực cho các hoạt động này.
Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả nhanh chóng, bạn cần có những thiết bị, dụng cụ hỗ trợ tập luyện để phong phú các bài tập, hỗ trợ đốt mỡ, tăng cơ.
Titan Sport là đơn vị phân phối thiết bị và dụng cụ thể thao độc quyền thương hiệu cao cấp. Chúng tôi hiện đang cung cấp các loại máy chạy bộ đáp ứng các tiêu chuẩn quốc tế và có giá thành hợp lý cùng với dịch vụ hậu mãi tốt.
Một số máy chạy bộ giúp hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả chính hãng được cung cấp bởi Titan Fitness đẳng cấp, sang trọng và có giá vô cùng khuyến mãi như sau:
Bài viết này đã cung cấp cho bạn những cách giảm cân nhanh chóng không dùng thuốc. Nếu bạn đang theo đuổi các liệu pháp giảm cân hoặc quan tâm đến việc tập gym để có một thân hình đẹp, sức khỏe tốt thì hãy gọi cho Titan Hotline: 1900 9988 75 – 0901 635 656, Website: https://titansport.com.vn, chuyên gia của chúng tôi sẽ hỗ trợ và giúp bạn chọn lựa thiết bị tập phù hợp nhất!
Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.
Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.
