5 động tác thần thánh giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Bắp tay là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất trên cơ thể, kiến bạn mất đi sự tự tin vốn có. Chắc hẳn là bạn đã từng thử rất nhiều cách, đã từng tập luyện nhưng vẫn không thể vứt bỏ “bạn mỡ” đáng ghét. Nhưng từ hôm nay bạn không cần lo lắng nữa! Chỉ với 5 bài tập thần thánh dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần mà không hề ảnh hưởng tới sức khỏe. Cùng Titan Sport tìm hiểu ngay thôi!

Jumping jacks

Đây là bài tập đốt mỡ cực kì hiệu quả cho phần cánh tay và toàn cơ thể. Giúp bạn đạt mục tiêu giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần.

• Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, chân khép, hai tay thả lỏng đặt dọc theo cơ thể, bụng hóp.
• Bước 2: Nhún người và bật nhảy càng cao càng tốt, đồng thời dang 2 chân ra chiều rộng của hông, 2 tay đưa lên cao song song với thân người.
• Bước 3: Tiếp đất nhẹ nhàng.
• Bước 4: Bật nhảy về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác từ 15 -20 lần, từ 2-3 hiệp tùy theo thể lực.

Tricep dips

Tập Triceps Dip sẽ giúp kích thích chuyển mỡ thành cơ ở bắp tay sau, giúp phần cơ dày hơn, săn chắc và thon gọn hơn. Bạn có thể tập cùng với tạ để tăng thêm hiệu quả.

• Bước 1: Chọn một chiếc ghế có chân chắc chắn hoặc có thể là một bậc cầu thang, bục gỗ … cao hơn sàn nhà.
• Bước 2: Bạn bắt đầu tập bằng cách chống hai tay lên đó với tư thế quay lưng lại. Hai chân đặt ngay ngắn trên sàn, hạ đùi vuông góc với cẳng chân.
• Bước 3: Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống, hạ mông xuống.
• Bước 4: dùng lực từ hai tay nâng cơ thể lên về vị trí cũ.

Lặp lại động tác từ 10-15 lần/ hiệp. Tập từ 3 – 5 hiệp trong một buổi tập.

Với bài tập Triceps Dip thì mục tiêu giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần không còn là khó khăn!

Reverse hand push up (Chống đẩy ngược)

Reverse hand push up cũng nằm trong danh sách các bài tập giúp giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần. Động tác này về cơ bản tương đối giống với push up truyền thống. Tuy nhiên chúng khác nhau ở vị trí đặt tay của bạn. Biến thể này giúp cho bạn cảm nhận được hiệu quả tập lên bắp tay tốt hơn.

• Bước 1: Bắt đầu như động tác push up bình thường, đặt hai tay rộng ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống sàn, các ngón tay hướng về phía chân. Giữ thẳng lưng và dùng lực tay nâng toàn bộ cơ thể lên.
• Bước 2: Siết cơ mông và cơ bụng lại, mắt nhìn thẳng về phía trước. Mở rộng khuỷu tay, từ từ hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm xuống sàn nhà (cách sàn từ 1-2cm).

Tiếp tục lặp lại toàn bộ các động tác cho đủ số lần được yêu cầu.

Wall push up

Wall push up cũng là một biến thể đơn giản của bài tập chống đẩy, giúp giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần. Động tác này dễ dàng thực hiện và phù hợp với những người mới tập làm quen với chống đẩy. Để bắt đầu tập luyện, bạn cần có một bức tường đủ chắc, có thể đứng trên thảm để đảm bảo sàn nhà không trơn trượt.

• Bước 1: Đứng cách tường với khoảng cách bằng 1 cánh tay. Chống tay vuông góc với tường, 2 chân khép lại, đứng thẳng người.
• Bước 2: Từ từ ngả người về phía trước, dùng lực tay để đỡ lấy cơ thể. Vị trí bàn tay không xê dịch.
• Bước 3: Gập khuỷu tay để đưa ngực về phía tường.
• Bước 4: Hạ xuống hết mức có thể, sau đó đẩy cơ thể về vị trí ban đầu

Lập lại tập từ 15 -20 lần. Mỗi buổi tập nên duy trì từ 3-5 hiệp để đạt được hiệu quả giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần.

Plank

Động tác plank thấp hay còn gọi là plank cơ bản. Bài tập rất phù hợp và dễ dàng đối với những người mới tập. Bạn chỉ cần cơ thể thẳng và chắc như một tấm ván là được.

Nên sử dụng thảm tập yoga để hạn chế chấn thương khi tập.

• Bước 1: Chống hai khuỷu tay lên sàn, giữ cánh tay vuông góc với sàn nhà
• Bước 2: Giữ thẳng hai chân, chạm đất bằng mũi chân. Giữ thẳng cơ thể, lưng thẳng, không cong lên hoặc võng xuống. Giữ thẳng cổ, mắt nhìn xuống sàn nhà. Hít thở đều đặn và giữ càng lâu càng tốt.

> Mời bạn xem thêm:

• Từ A-Z cách giảm mỡ đùi hiệu quả cho người lười
• 10 Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất, không cần dụng cụ

Lưu ý trong quá trình tập, bạn siết chặt cơ bụng và dùng cơ bụng để giữ người ở trạng thái thăng bằng.

• Đây là động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần. Không những thế, plank còn đốt cháy lượng mỡ thừa toàn thân, giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc.
• 5 bài tập phía trên sẽ vô cùng hiệu quả trong việc làm săn chắc, giảm mỡ bắp tay. Để đạt hiệu quả cấp tốc thì bạn cần tập luyện mỗi ngày ít nhất 30 phút, kết hợp với các bài tập cardio đốt mỡ. Cần tuân thủ chế độ ăn khoa học, cắt giảm thực phẩm nhiều calo, uống đủ nước, bổ sung chất đạm và rau xanh.
• Bạn nên sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ tập luyện như tạ tay, dây kháng lực, thảm tập… để hỗ trợ cho quá trình tập hiệu quả hơn. Hoặc bạn có thể đầu tư các thiết bị tập luyện chuyên nghiệp tại nhà để rèn luyện sức khỏe mỗi ngày.

Trên đây là 5 bài tập thần thánh giúp giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả nhanh chóng khi tập luyện. Tuy nhiên để có một cơ thể đẹp thì cần xây dựng thói quen tập luyện và chế độ sinh hoạt khoa học ngay từ bây giờ. Chúc bạn thành công chinh phục mục tiêu giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần!