Chuối chín – Thần dược tăng cơ giảm cân cho dân tập gym

Chắc hẳn bạn đã từng nghe qua việc ăn chuối sẽ giúp lên cơ nhanh, góp phần xây dựng một thân hình săn chắc, lý tưởng. Vậy, chuối có thật sự tốt như lời đồn, dân tập gym nên ăn chuối gì và ăn như thế nào là tốt nhất? Hãy cùng Titan Sports tìm hiểu về lợi ích của việc ăn chuối đối với dân tập gym trong bài viết ngay sau đây nhé!

Vì sao phải là chuối chín?

Chuối được xem là nhóm “thực phẩm vàng” cho người tập gym giúp tăng sức mạnh cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả. Và nhiều người thắc mắc rằng dân tập gym nên ăn chuối gì là tốt nhất?

Câu trả lời chính là chuối chín bởi lượng đường đơn và giá trị dinh dưỡng trong chuối chín là cao nhất. Trung bình, trong 1 gram chuối chín có chứa khoảng 92 calo, 23g carbohydrate, 3g chất xơ, 1.03g protein, 9.1 mg Vitamin C, 396 mg Kali. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu cho hoạt động sống của cơ thể. Ngoài ra, chuối chín còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp dưỡng chất hấp thụ vào cơ thể nhanh chóng hơn.

Tốt nhất bạn nên chọn những trái chuối vừa chín tới chứ đừng nên lựa chuối quá chín. Bởi lượng đường lúc chuối càng chín sẽ càng tăng lên làm gia tăng lượng calo. Vì vậy, nếu như bạn ốm thì có thể ăn chuối thoải mái để tăng cân tốt nhưng với những bạn muốn giảm cân, tăng cơ thì nên có kế hoạch ăn chuối hợp lý nhé!

Lợi ích của việc ăn chuối chín đối với dân tập gym

1/ Cung cấp năng lượng hoàn hảo

Chuối được xem là loại thực phẩm bổ sung năng lượng hoàn hảo trước mỗi buổi tập cho người tập gym. Trung bình, trong 100 gram chuối có chứa 92 calo và 23g carbohydrate. Đây được xem là nguồn năng lượng chủ yếu cho các hoạt động sống của cơ thể. Đặc biệt, đối với dân tập gym cường độ cao, trước khi tập, bạn nên bổ sung chuối nhằm cung cấp thêm năng lượng để gia tăng hiệu quả cho buổi tập.

2/ Hỗ trợ giảm cân hoặc tăng cân

Chuối đã trở thành sự lựa chọn của rất nhiều người có mong muốn giảm cân hoặc tăng cân. Bởi trong 100 gram chuối có chứa 92 calo và đây được xem là lượng calo vừa đủ cho một chế độ dinh dưỡng cân bằng mà vẫn đảm bảo không vượt quá lượng calo cần thiết của cơ thể trong ngày. 

Dù bạn có nhu cầu tăng cân hay giảm cân thì việc bổ sung chuối cũng sẽ cung cấp thêm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh, bảo vệ sức khỏe toàn diện, duy trì được số cân như mong muốn. Ngoài ra, chuối còn chứa rất ít chất béo bão hòa và các cholesterol xấu nên bạn có thể yên tâm ăn chuối mà không cần lo ngại các vấn đề về tim mạch.

3/ Phục hồi và xây dựng cơ bắp

Ưu điểm lớn nhất của việc ăn chuối chín trước và sau mỗi buổi tập gym chính là giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi. Trong quá trình tập gym, cơ bắp sẽ sử dụng calo được tổng hợp từ một loại carbohydrate có tên là glycogen đặc biệt trong những buổi tập nặng thì càng cần nhiều hơn.

Chuối lại loại thực phẩm rất dồi dào carbohydrates và protein, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và xây dựng cơ bắp nên rất tốt cho dân tập gym. Ngoài ra, hàm lượng kali chứa trong chuối có tác dụng giúp giảm đau nhức cơ, hỗ trợ xây dựng cơ bắp sau buổi tập vô cùng hiệu quả.

4/ Giảm mệt mỏi khi tập luyện

Khi tập gym cường độ cao, đặc biệt là với những người mới tập thì rất dễ gặp phải triệu chứng mệt mỏi, hạ đường huyết, chóng mặt hoặc nặng hơn là ngất xỉu, ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất luyện tập. 

Việc ăn chuối chín sẽ giúp bạn nạp nhanh đường Fructose vào cơ thể. Đây là một dạng đường có thể hấp thụ vào máu trong thời gian ngắn, giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường sức bền trong quá trình tập luyện.

Dân tập gym nên ăn mấy quả chuối/ngày?

Không thể phủ nhận những lợi ích của việc ăn chuối chín đối với dân tập gym. Tuy nhiên, cũng tương tự như nguyên tắc nạp các loại thực phẩm khác, cái gì nhiều quá cũng không tốt, việc ăn chuối cũng cần có chế độ phù hợp.

Tốt nhất, trước khi tập gym khoảng 30 phút, bạn nên ăn 1 quả chuối chín, chú ý nên ăn thành từng miếng nhỏ và ăn một cách từ từ. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn chuối vào khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập nặng và sau khi hoàn thành buổi tập, lưu ý là chỉ ăn chuối khi nhịp thở đã trở lại bình thường nhé!

Một ngày, bạn chỉ nên ăn 1-2 quả chuối là tốt nhất. Tuyệt đối không ăn quá 3 quả chuối trong một ngày vì lượng đường fructose, các vitamin và khoáng chất trong chuối rất dễ hấp thụ nên sẽ hình thành mỡ thừa, gây ngộ độc, tiêu chảy, làm tăng kali trong máu, suy yếu cơ, tê liệt tạm thời và nhịp tim bất thường nếu lạm dụng quá nhiều.

Ăn chuối chín vào thời điểm nào là tốt nhất?

Dân gymer có thể bổ sung chuối chín trước và sau khi tập từ 30-60 phút để tăng sức bền cho quá trình tập luyện. Ngoài ra, chuối là 1 loại thực phẩm có thể ăn ngay nên rất tiện lợi, bạn hoàn toàn có thể sử dụng chuối vào nhiều thời điểm trong ngày như một bữa phụ bổ dưỡng, lành mạnh. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều quả chuối trong cùng một lúc nhé!

Đối với những người muốn giảm cân, hãy ăn chuối chín trước những bữa ăn bởi chất xơ trong chuối sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn và tất nhiên sẽ khiến bạn ăn ít hơn vào các bữa chính.

Còn đối với những người muốn tăng cân, hãy ăn chuối như một bữa phụ trước khi tập để đảm bảo nguồn carb và calo dự trữ, cung cấp đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Ngoài ra, có thể bổ sung chuối sau buổi tập để phục hồi và phát triển cơ bắp, nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng.

Chuối chín thực sự là một loại thực phẩm lành mạnh mà dân tập gym nên thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Ăn uống khoa học với một chế độ dinh dưỡng cân bằng kết hợp luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng vóc dáng lý tưởng cùng thân hình săn chắc đáng mơ ước đấy! Chúc bạn thành công!

>>> Ngoài chuối: Bạn có thể tham khảo thêm 9 loại thực phẩm giúp tăng cơ, giảm mỡ cho người tập gym sau!