10 loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ giảm mỡ

Nếu tập luyện chỉ chiếm 30% thì chế độ ăn uống, bổ sung đầy đủ dưỡng chất lại đóng góp đến 70% sự thành công trong quá trình tăng cơ giảm mỡ. Nếu ăn uống hàng ngày không đủ để đảm bảo cho việc xây dựng cơ bắp thì bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ giảm mỡ. Vậy, đó là những loại thực phẩm bổ sung nào? Hãy cùng Titan Spport tìm hiểu nhé!

1/ Whey Protein

Whey Protein là một trong những loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ giảm mỡ quan trọng nhất mà dân gymer nào cũng nên quan tâm. Sản phẩm chứa hàm lượng protein hấp thu nhanh giúp nuôi dưỡng, phục hồi và phát triển cơ bắp chắc khỏe hiệu quả. Bổ sung Whey Protein sau buổi tập khoảng 30 phút sẽ giúp tăng tổng hợp protein, tăng khối lượng cơ nạc, sửa chữa những tổn thương cơ bắp và giảm cảm giác đói.

>>> Xem thêm: Uống whey protein có tốt không?

2/ Omega 3 – dầu cá

Omega 3 là một trong những axit béo thiết yếu cần nạp vào cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, gia tăng đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Ngoài ra, omega 3 còn mang đến rất nhiều những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư…Omega 3 có rất nhiều trong những viên nang dầu cá mà bạn có thể tìm mua trên thị trường hiện nay.

3/ Chiết xuất trà xanh

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, trà xanh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, cung cấp chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Uống đều đặn trà xanh vào mỗi sáng sẽ góp phần giúp giảm cân, đánh tan mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

4/ BCAA

BCAA chứa 3 loại axit amin quan trọng gồm có leucine, isoleucine và valine giúp tăng khối lượng cơ nạc, giảm đau nhức, ngăn ngừa tình trạng mất cơ và phục hồi sức mạnh cơ bắp hiệu quả. Sử dụng BCAA sau buổi tập là thời điểm lý tưởng để đạt hiệu quả tăng cơ giảm mỡ tối ưu nhất.

5/ Creatine

Creatine là nguồn năng lượng chính của tế bào cơ, giúp bạn thực hiện hầu hết các hoạt động hàng ngày như chớp mắt, đứng ngồi, di chuyển,…Bổ sung thêm creatine trước khi tập khoảng 30 phút sẽ giúp duy trì sự dẻo dai, khỏe mạnh của cơ bắp trong suốt buổi tập, cải thiện lưu thông máu huyết, giảm đau nhức, tăng hiệu suất luyện tập. Luôn luôn bổ sung creatine với thật nhiều nước để tránh nguy cơ mất nước, ngăn cơn đau dạ dày.

6/ Casein

Casein được xem là một bữa ăn phụ hoàn hảo trước khi đi ngủ, là loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ giảm mỡ rất tốt mà người tập gym cần biết đến. Casein có khả năng hấp thụ chậm vào cơ thể, nuôi dưỡng, sửa chữa và phục hồi cơ hiệu quả trong nhiều giờ, đặc biệt là trong giấc ngủ.

7/ Kẽm

Kẽm là một nguyên tố vi lượng thiết yếu và đóng vai trò quan trọng trong cơ thể giúp chuyển hóa DNA, sản xuất hormone testosterone, kích thích phát triển cơ bắp, nâng cao sức khỏe não bộ và chức năng hệ thống thần kinh trung ương. Bổ sung viên kẽm hàng ngày sẽ giúp quá trình tập luyện tăng cơ giảm mỡ của bạn thêm hiệu quả.

8/ Magie

Magie cũng là trong số những nguyên tố vi lượng thiết yếu, tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, giúp các tế bào trên cơ thể hoạt động hiệu quả. Magie rất cần thiết cho chức năng hệ thống thần kinh trung ương và việc co thắt cơ bắp. Đây cũng là những yếu tố quyết định đến kết quả luyện tập của bạn. Hãy sử dụng viên uống bổ sung magie mỗi ngày để cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn nhé!

9/ Vitamin D

Vitamin D là một trong những chất thiết yếu cho cơ thể giúp xương khớp chắc khỏe, cải thiện chức năng nhận thức, giảm nguy cơ mắc một số bệnh như tim mạch, mất trí nhớ và bệnh ung thư. Bổ sung vitamin D thông qua việc tiếp xúc da trực tiếp ánh nắng mặt trời vào buổi sớm, hoặc thông qua các loại thực phẩm bổ sung như cá và trứng.

10/ Vitamin tổng hợp

Việc tập luyện cường độ cao có thể làm cạn kiệt các dưỡng chất trong cơ thể. Vì vậy, hãy chọn vitamin tổng hợp hàng ngày để bổ sung thêm dưỡng chất nhé! Một viên thuốc hoặc viên nang chứa tất cả các vi chất dinh dưỡng thiết yếu bạn cần để hoạt động tối ưu sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời nhất.

Thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ giảm mỡ sẽ đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, các loại thực phẩm bổ sung này không thể thay thế được cho bữa ăn hàng ngày. Bạn vẫn nên duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học với đầy đủ dưỡng chất để giúp tăng thêm hiệu quả cho quá trình luyện tập, nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng như mơ ước nhé!

>>> Tham khảo: 8 bài tập gym giúp tăng cơ giảm mỡ cho cả nam và nữ nhanh chóng, hiệu quả