Chạy bộ trên máy có tốt không? Tìm hiểu 10 tác dụng về chạy bộ

chạy bộ trên máy có tốt không

Chạy bộ bằng máy có tốt không? là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi tìm hiểu về máy chạy bộ. Hôm nay Titan Sport sẽ giúp bạn giải đáp và chia sẻ những bí quyết sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất nhé!

1. Chạy bộ bằng máy có tốt không? 10 tác dụng của máy chạy bộ đối với sức khỏe

Để trả lời cho câu hỏi chạy bộ bằng máy có tốt không thì trước tiên cần phải hiểu rõ khái niệm chạy bộ bằng máy. 

Chạy bộ bằng máy là hành động dùng sức của đôi chân để chạy theo tốc độ chuyển động của băng tải và phối hợp đánh tay theo nhịp để giữ thăng bằng cho cơ thể khi chạy trên máy. Chạy bộ trên máy có rất nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe và cải thiện tinh thần, trí não.

chạy bộ bằng máy có tốt không
Chạy bộ bằng máy có tốt không?

Dưới đây là một số tác dụng chính của máy chạy bộ đối với sức khỏe mà bạn có thể tham khảo:

1.1. Nâng cao sức khỏe tim mạch, tuần hoàn máu

Chạy bộ trên máy giúp cải thiện hệ thống tim mạch, lưu thông máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp phục hồi các chức năng trong cơ thể và hoạt động suôn sẻ hơn.

1.2. Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bộ trên máy còn giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả giúp thân hình thon gọn, trẻ đẹp, cân đối.

1.3. Giúp cơ bắp săn chắc

Chạy bộ trên máy còn giúp giảm phần mỡ thừa, tăng cường hình thành và xây dựng cơ bắp của cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc, đầy đặn, cơ thể khỏe mạnh hơn và có sức hấp dẫn với người khác hơn.

1.4. Hạn chế vấn đề loãng xương

Chạy bộ trên máy còn cải thiện hệ thống xương khớp, giúp hạn chế tình trạng loãng xương, trật khớp xương, nhức xương… giúp hoạt động dẻo dai và bền bỉ hơn mà không lo mắc các vấn đề về xương khớp.

1.5. Hỗ trợ tăng chiều cao

Chạy bộ trên máy không chỉ hỗ trợ phát triển cơ thể theo chiều ngang mà còn hỗ trợ phát triển tăng chiều cao, giúp cơ thể trông hài hòa và cân đối hơn nhiều.

tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không
Hỗ trợ tăng chiều cao

1.6. Tốt cho hệ hô hấp, phổi

Chạy bộ trên máy còn giúp cải thiện hệ thống hô hấp và phổi, đặc biệt với những người mắc bệnh nền về hô hấp và phổi, hỗ trợ trị liệu các loại bệnh nền này khởi sắc hơn.

1.7. Nâng cao sức khỏe tổng thể, sức bền, dẻo dai

Nhiều người thắc mắc chạy bộ trên máy có tốt không? Câu trả lời đương nhiên là có, chúng giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, hỗ trợ điều trị các loại bệnh nền, tăng sức bền, dẻo dai, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

1.8. Tốt cho người cao tuổi, hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý ở người cao tuổi

Chạy bộ trên máy được nhiều người ưa chuộng vì lợi ích nâng cao sức khỏe, nhất là đối với những người cao tuổi. Người cao tuổi thường mắc các loại bệnh khác nhau, việc chạy bộ sẽ giúp họ hỗ trộ điều trị bệnh lý, cải thiện đời sống ở tuổi già hiệu quả hơn.

1.9. Giúp ngủ ngon hơn

Tập thể dục bằng máy chạy bộ có tốt không? Đương nhiên là có. Ngoài việc hỗ trợ nâng cao sức khỏe thì chúng còn giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn, sâu hơn, cơ thể được thả lỏng hoàn toàn. Đến khi bạn thức dậy thì sẽ cảm thấy trong người khỏe khoắn và tinh thần sảng khoái hơn rất nhiều.

1.10. Giảm stress, giảm căng thẳng

Chạy bộ trên máy còn giúp cải thiện hệ thống, tinh thần, trí não cực kỳ hiệu quả; giảm căng thẳng, stress sau quá trình làm việc mệt mỏi trong cả ngày dài; giúp tinh thần thư giãn, dễ chịu và thoải mái.

máy chạy bộ có tốt không
Giảm stress, giảm căng thẳng

1.11. Giúp làm đẹp da

Máy chạy bộ có tốt không? Đương nhiên là có, chúng giúp việc chạy bộ của bạn trở nên đơn giản hơn nhiều mà không cần phải chạy bộ bên ngoài như công viên, khu phố… Ngoài ra, chúng còn giúp làm đẹp da; cải thiện làn da mịn màng, săn chắc, thon gọn rất hiệu quả.

1.12 Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh

Chạy bộ trên máy còn hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, xơ gan, tim mạch… giúp người chạy bộ cải thiện tuổi thọ, sống lâu hơn và cơ thể trông khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: Tham khảo những mẫu máy chạy bộ tại nhà của Titan Sport

2. Chạy bộ bằng máy có tốt không?

Chạy bộ bằng máy mang lại nhiều tác động tốt cho sức khỏe, vóc dáng và tinh thần:

2.1 Bài tập chạy bộ trên máy cải thiện tốc độ

Máy chạy bộ trên máy có thiết kế các chương trình chạy bộ với các vận tốc khác nhau, giúp người tập luyện chạy bộ theo khả năng của mình, điều chỉnh thông số phù hợp với nhu cầu của người chạy bộ.

2.2 Bài tập chạy bộ trên máy giúp tăng sức mạnh

Các bài tập chạy bộ trên máy giúp cải thiện sức mạnh cơ thể, hỗ trợ phát triển cơ thể săn chắc, đầy đặn, trẻ trung hơn rất nhiều.

2.3 Bài tập chạy bộ trên máy giúp đốt mỡ

Bài tập chạy bộ còn giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ mục tiêu giảm cân hiệu quả và thúc đẩy trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Chạy máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không
Bài tập chạy bộ trên máy giúp đốt mỡ

2.4 Bài tập chạy bộ trên máy leo đồi dốc

Các bài tập trên máy chạy bộ rất đa dạng giúp người chạy bộ mô phỏng việc leo đồi dốc ở ngoài thực tế. Bằng cách điều khiển độ nâng dốc của máy, người chạy bộ sẽ trải nghiệm được cảm giác này một cách đặc sắc và sống động.

3. 6 điều cần lưu ý khi bạn chạy bộ trên máy 

Chạy bộ bằng máy có tốt không? Đương nhiên chúng rất tốt vì hỗ trợ sức khỏe, nâng cao thể chất và còn nhiều lợi ích thiết thực khác. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để việc bạn chạy bộ trên máy hiệu quả hơn.

3.1 Kết hợp tốc độ (speed) và độ dốc (incline) khi chạy bộ bằng máy chạy bộ

Khi chạy bộ trên máy, bạn nên kết hợp tốc độ và độ dốc để việc rèn luyện chạy bộ hiệu quả hơn. Bạn điều chỉnh tốc độ từ cường độ thấp đến cường độ cao, để cơ thể thích ứng với việc thay đổi vận tốc chậm rãi, không đột ngột. Ngoài ra, việc điều chỉnh độ dốc còn giúp mô phỏng việc leo đồi dốc, giúp bạn trải nghiệm chân thực, sống động hơn.

Chạy bộ trên máy bao nhiêu phút
Kết hợp tốc độ và độ dốc 

3.2 Không tập quá sức

Bạn nên có các quãng nghỉ giữa các lần chạy bộ, không nên dùng quá nhiều sức trong việc chạy bộ. Đồng thời, mỗi lần nghỉ ngơi, bạn có thể bổ sung nước, chất điện giải Na+, K+… để cơ thể được cân bằng và thanh lọc các chất độc trong cơ thể.

3.3 Đừng vội vịn tay cầm máy chạy

Bạn nên chạy bộ trong tư thế không vịn tay cầm máy, vì điều này giống với việc chạy bộ ở bên ngoài thực tế. Khi nào bạn tập luyện mệt mỏi, căng thẳng thì hãy vịn tay cầm máy để cơ thể hồi phục sức lực lại.

3.4 Vận động ở bất cứ nơi đâu

Bạn có thể chạy bộ trên máy mọi lúc mọi nơi, không giới hạn thời gian cố định giúp việc chạy bộ của bạn trở nên đơn giản và bạn có thể lên kế hoạch, sắp xếp cho buổi tập luyện tiếp theo bất kỳ lúc nào bạn muốn.

3.5 Chạy chậm để đốt calo nhiều hơn

Bạn nên chạy chậm để lượng calo trong cơ thể được đốt cháy hiệu quả hơn, qua đó hỗ trợ hoàn thành mục tiêu giảm cân tốt hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

3.6 Chế độ ăn uống sau khi tập

Bạn nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh như cắt giảm khẩu phần tinh bột để giảm lương calo nạp vào; tăng cường protein để hỗ trợ hình thành và xây dựng cơ bắp; tăng cường chất xơ, chất khoáng, vitamin để cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường quá trình trao đổi chất và bài trừ các chất độc ra ngoài cơ thể hiệu quả hơn.      

Qua bài viết này, Titan Sport đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “chạy bộ bằng máy có tốt không?” Để tham khảo những dòng máy tập chất lượng, giá tốt, bạn hãy truy cập vào website  hoặc gọi hotline: 1900 9988 75 – 0901 635 656 để được tư vấn chi tiết!