Chia Sẻ Và Hướng Dẫn, Tin tức

Cách xử lý chuột rút khi chạy bộ hiệu quả nhất

Chạy bộ có lẽ đã không xa lạ gì với chúng ta, giúp nâng cao sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, hô hấp và các bệnh khác. Thế nhưng, việc chạy bộ có thể gây ra một số tình trạng xấu cho người chạy như chuột rút gây đau nhức, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Ngay bây giờ, Titan Sport sẽ hướng dẫn bạn cách xử lý chuột rút khi chạy bộ hiệu quả nhất!

Mục lục

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút khi chạy bộ

Tình trạng chuột rút khi chạy bộ được hình thành bởi nhiều nguyên nhân, thường do cơ thể thiếu canxi, các loại vitamin, axit lactic… Mặt khác, người càng lớn tuổi thì quá trình lão hóa được đẩy nhanh làm nguy cơ bị loãng xương rất lớn, một trong những yếu tố chính dẫn đến chuột rút khi chạy bộ.

Tình trạng chuột rút khi chạy bộ còn do 1 số nguyên nhân khác sau đây:

Chuột rút ở một bên hông

Tình trạng chuột rút này hay xuất hiện ở bên hông hoặc ở phần bụng dưới cơ thể. Điều này được hình thành do việc không hít thở sâu khi chạy bộ. Ngoài ra, nồng độ các chất điện giải như kali, canxi, natri mất cân bằng ở trong cơ thể làm cho tình trạng chuột rút ngày càng trầm trọng hơn.

Sự co thắt dạ dày

Co thắt dạ dày bị ảnh hưởng do cách chúng ta hít thở khi chạy bộ hay ăn thực phẩm không đúng cách trước khi tập luyện. Nếu ăn quá nhiều thực phẩm hay đồ uống thì sẽ làm dạ dày hoạt động một cách khó khăn khi hít một hơi dài khi chạy bộ. Ngoài ra, co thắt dạ dày còn bị ảnh hưởng bởi nồng độ các chất điện giải như natri, kali và canxi trong cơ thể nằm ở mức rất thấp.

Chuột rút cơ bắp

Tình trạng chuột rút khi chạy bộ còn do nguyên nhân không bổ sung đầy đủ nước. Vì vậy, việc cung cấp, bổ sung một lượng nước đầy đủ rất quan trọng, giúp phòng tránh nguy cơ chuột rút khi chạy bộ.

Những cách xử lý chuột rút khi chạy bộ

Hít thở sâu và nhịp nhàng

Chúng ta nên hít thở sâu trong khi chạy bộ. Bạn hãy đặt bàn tay lên vùng bụng của cơ thể và hít thở thật sâu. Khi thực hiện kỹ thuật thở từ phía phổi dưới, dạ dày của chúng ta sẽ lên xuống liên tục.

Để tránh bị đau bên hông, chúng ta không nên thực hiện việc hít thở bằng phổi một cách quá vội vã hay nhanh chóng. Chúng ta thực hiện việc này chậm rãi và từ từ để cơ thể thích nghi và quen dần với kỹ thuật này.

Khi trung khu thần kinh trong não bộ bị ảnh hưởng, chúng ta sẽ thở một cách nhanh hơn. Việc này xuất hiện làm cho nhiều người không hít thở sâu, điều này dẫn đến tình trạng chuột rút khi chạy bộ.

Xoa bóp nhẹ nhàng và kéo dãn cơ

Chúng ta có thể bị chuột rút hay căng cơ dù không làm gì cả. Chúng ta cần thực hiện thao tác xoa bóp hoặc massage cơ để khai thông lượng máu đến cơ, giảm tình trạng bị chuột rút.

Khi cơ đã được xoa bóp và massage thoải mái, dành ra ít phút để xoa bóp nhẹ trước khi chạy bộ lại. Bạn nên chạy bộ từ từ và chậm rãi để phòng tránh chuột rút khi chạy bộ.

Dùng kim chích vào cơ bắp bị chuột rút

Nếu bạn bị chuột rút trở nên nghiêm trọng hơn, các phương pháp bình thường đều không có hiệu quả, bạn có thể đến phòng khám đông y để thực hiện cách dùng kim chích vào cơ bắp bị chuột rút.

Cách này dùng rất hiệu quả, đảm bảo lượng máu tuần hoàn lưu thông trên cơ thể, không bị tắc nghẽn, giúp cho sức đề kháng và quá trình trao đổi chất diễn ra như mọi khi và hiệu quả tốt hơn.

Làm ấm cơ bắp

Việc làm ấm cơ bắp trước khi chạy bộ rất là quan trọng. Cách này giúp cơ bắp được khởi động nhẹ nhàng, cơ được giãn vừa phải, không bị cứng cơ hay đau cơ khi chạy bộ.

Bạn dùng cách này mỗi ngày làm cho cơ thể của chúng ta trở nên chắc chắn, dẻo dai, hoạt động chạy bộ sẽ lâu hơn và đạt được hiệu quả trong dài hạn.

Uốn cong các ngón chân

Chúng ta hãy ngay lập tức thực hiện phương pháp uốn các ngón chân, giãn cơ sau khi chạy bộ để giảm thiểu bị cứng cơ và đau cơ khi khởi động. Cách này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các dây thần kinh ở chân, giúp quá trình lưu thông máu trở lại trạng thái như mọi khi.

Một số cách, phương pháp phòng tránh chuột rút khi chạy bộ

Ngoài một số cách thông thường xử lý chuột rút khi chạy bộ, bạn hãy tham khảo một số phương pháp dưới đây để phòng tránh tình trạng diễn ra tương tự và nhiều lần như sau:

Bổ sung đủ nước và các chất điện giải

Những người chạy bộ cần xem xét có bổ sung đủ lượng nước trong khi chạy bộ hay không. Điều này rất cần thiết do khi trời nóng nực, người chạy đổ mồ hôi khá nhiều so với khi bình thường. Nếu trời nắng nóng khó chịu, bạn hãy đem theo bình chứa một lượng nước đủ khi cần tập luyện nặng hay vận động lâu.

Bạn có thể thay đổi các đồ uống chuyên dành cho tập luyện thể thao nhằm để khôi phục sự cân bằng của các chất điện giải như natri, kali, canxi. Nếu bạn chạy quãng đường rất dài vào những ngày nắng nóng cực độ, cơ thể bạn sẽ bài tiết nhiều natri thông qua việc mồ hôi, vì vậy hãy mang theo lượng muối nhỏ li ti để bổ sung cho cơ thể.

Duỗi cơ trước và sau khi chạy

Chúng ta cần phải duỗi cơ một cách kỹ càng. Dùng cách này trước khi tập luyện sẽ giúp cơ được co giãn vừa phải, khởi động nhẹ nhàng trước khi đến với quá trình vận động, không xuất hiện tình trạng chuột rút khi chạy bộ.

Tránh chạy bộ khi quá no hoặc quá đói

Chúng ta nên bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trước khi chạy bộ. Bạn nên tránh tình trạng ăn quá no hay quá đói trước khi tiến hành tập luyện, việc này khiến cho cơ thể bị stress và xuống sức, các cơ quan chức năng trong cơ thể không thể hoạt động như thông thường và không đạt trạng thái tốt nhất.

Điều chỉnh nhịp độ khi chạy bộ

Việc điều chỉnh nhịp độ khi chạy bộ vô cùng quan trọng. Bạn nên có tốc độ chạy vừa phải, chậm rãi từ chậm đến nhanh, không nên tăng tốc một cách vội vã, dẫn đến stress lên cơ bắp dẫn đến những trường hợp không mong muốn có thể xuất hiện mỗi ngày, nhằm giảm tình trạng chuột rút khi chạy bộ.

Chế độ dinh dưỡng ngăn ngừa chuột rút khi chạy bộ

Chúng ta nên bổ sung dinh dưỡng đầy đủ từ những thực phẩm như đu đủ, dưa hấu, khoai lang… Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như kali, natri, magie,… giúp cơ thể giảm thiểu tình trạng chuột rút khi chạy bộ.

Nếu cơ thể bạn thiếu hụt dưỡng chất vitamin như vitamin D, vitamin B các loại… khiến tình trạng chuột rút ngày càng trầm trọng hơn. Vì thế phải luôn luôn bổ sung đầy đủ dưỡng chất trước khi tiến hành tập luyện chạy bộ để giảm thiểu tình trạng chuột rút.

> Xem thêm:

Máy chạy bộ – giải pháp tôi ưu để luyện tập

Chạy trên máy chạy bộ là một cách, giải pháp tốt để rèn luyện sức khỏe với những tính năng ưu việt có thể điều chỉnh tốc độ phù hợp cho từng cá nhân luyện tập chắc chắn sẽ không làm bạn phải thất vọng.

Titan Fitness là đơn vị phân phối thiết bị và dụng cụ thể thao độc quyền thương hiệu cao cấp. Chúng tôi hiện đang cung cấp các loại máy chạy bộ đáp ứng các tiêu chuẩn quốc tế và có giá thành hợp lý cùng với dịch vụ hậu mãi tốt. Chúng tôi rất mong có được sự tin tưởng, hài lòng từ khách hàng.

Một số máy chạy bộ chính hãng được cung cấp bởi Titan Fitness đẳng cấp, sang trọng và có giá vô cùng khuyến mãi như sau:

Máy chạy bộ Titan G40UT – 43.000.000 VND

Máy chạy bộ Titan G04 – 26.000.000 VND

Máy chạy bộ Titan JS-125204 – 25.000.000 VND

Máy chạy bộ Titan G40U – 35.500.500 VND
Máy chạy bộ Titan G04M – 30.000.000 VND
Máy chạy bộ Titan G20U/JS-12520 – 26.000.000 VND

Bài viết này đã cung cấp cho bạn cách xử lý chuột rút khi chạy bộ. Tham khảo thêm tại Website https://titansport.com.vn để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích trong tập luyện.