Chạy bộ trên máy hay chạy bộ ngoài trời, cách nào tốt hơn?

Chạy bộ trên máy hay chạy bộ ngoài trời, cách nào tốt hơn?

Chạy bộ vốn là một trong những phương pháp tập luyện sức khỏe đơn giản, hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Những lợi ích mà chạy bộ mang đến cho người tập luyện thực rất tuyệt vời. Hiện nay, có 2 hình thức chạy bộ chính là chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời. Nhiều người băn khoăn không biết đâu mới là hình thức tốt nhất cho sức khỏe. Cùng Titan Sport tìm lời giải cho thắc mắc này nhé!

Lợi ích mang lại của việc chạy bộ

Chạy bộ là một phương pháp tập luyện mang đến rất nhiều những lợi ích mà hầu hết đều là những lợi ích tuyệt vời. Không khó để lý giải tại sao nhiều người lựa chọn phương pháp này.

Tiêu hao mỡ thừa

Quá trình chạy bộ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa một cách đáng kể và giúp các cơ trở nên săn chắc hơn. Nhờ đó mà bạn có được 1 thân hình cân đối và khỏe khoắn như bạn mong muốn.

Tiêu hao mỡ thừa

Ổn định tim mạch

Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp huyết áp tăng lên, tổng hợp Cholesterol Lipoprotein ở gan, vận chuyển Cholesterol trong máu, giúp ổn định hệ tim mạch. Khi đó, lượng Cholesterol HDL có lợi cũng tăng theo. Nhờ đó, lượng đường trong máu sẽ giảm thiểu được các bệnh liên quan đến tim mạch.

Ổn định tim mạch

Tinh thần trở nên sảng khoái hơn

Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp tinh thần trở nên sảng khoái hơn. Tình trạng stress, trầm cảm cũng sẽ được giảm thiểu tối đa. Theo như 1 nghiên cứu, khi tâm trạng của bạn không tốt, tập thể dục trong khoảng 1 tiếng sẽ tốt hơn gấp ba lần so với việc nghỉ ngơi.

Chạy bộ chính là 1 phương pháp lý tưởng giúp bạn có thể giải phóng năng lượng tiêu cực và mang đến tinh thần vui vẻ hơn.

Nên chạy bộ trên máy chạy bộ hay chạy bộ ngoài trời?

Với những chia sẻ như trên, chạy bộ vốn mang đến rất nhiều lợi ích dưới 2 hình thức là chạy bộ trên máy hoặc chạy bộ ngoài trời. Nhiều người băn khoăn không biết nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời và hình thức nào đem lại hiệu quả tốt hơn? Titan Sport khẳng định mỗi hình thức đều có những ưu điểm riêng.

Chạy bộ trên máy

Máy chạy bộ ngày càng hiện đại và được tích hợp đa dạng chức năng đo tổng hợp như: quãng đường chạy, thời gian tập cũng như lượng calo tiêu thụ cho đến nhịp tim. Điều này giúp bạn có thể đánh giá được hiệu quả trong quá trình luyện tập. Cũng nhờ vậy mà bạn có thể điều chỉnh được cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng và nhu cầu cá nhân.

Chạy bộ trên máy

Chạy bộ trên máy giúp bạn có thể tự thiết lập cho mình các mức độ vận động phù hợp. Đồng thời, máy chạy bộ có thể luyện tập trong nhà nên bạn có thể thoải mái tập luyện vào bất kỳ lúc nào, ngay cả tắc đường hay bất kỳ điều kiện nào tác động cũng đều không đáng lo ngại.

Máy chạy bộ thông minh được ứng dụng chức năng tăng độ dốc nên mang đến cho bạn cảm giác như được chạy trên đường dốc. Đây cũng là chức năng giúp tiêu hao một lượng calo rất lớn cho toàn cơ thể.

Chạy bộ ngoài trời

Khác với chạy bộ trên máy, chạy bộ ngoài trời là hình thức quen thuộc hơn với mọi người. Hình thức này giúp bạn có thể tận hưởng được toàn bộ bầu không khí tự nhiên bên ngoài. Nhờ đó mà chạy bộ ngoài trời mang lại tinh thần tự do và thoải mái.

Tuy nhiên, không giống như chạy bộ trên máy, chạy bộ ngoài trời sẽ khó có thể đo lường được lượng calo tiêu hao cũng như các chỉ số khác. Chính vì vậy mà không thể điều chỉnh được mức độ tập luyện cho hợp lý.

Chạy bộ ngoài trời

Việc chạy bộ ngoài trời cũng giúp bạn có thể cảm nhận được quãng đường mà bạn đã chạy. Đặc biệt những khi gần về đích, tinh thần sẽ phấn chấn hơn bởi mục tiêu đã gần được hoàn thành.

Tuy nhiên, việc chạy bộ ngoài trời sẽ khiến bạn thường gặp phải các chướng ngại vật hoặc đoạn đường chạy dễ trơn trượt. Việc tập luyện cũng ảnh hưởng nhiều bởi các yếu tố thời tiết khác như: nắng gió, mưa bão, thiên tai,…

Như vậy, bạn có thể tuỳ ý lựa chọn phương pháp hợp lý cho chính mình để vừa đạt được hiệu quả và mục đích.

> Xem thêm:

Những lưu ý khi chạy bộ mà bạn cần biết

Việc chạy bộ trông vậy nhưng cũng có rất nhiều những lưu ý để có thể đảm bảo việc chạy bộ an toàn và hiệu quả. Bạn cần lưu ý để có thể đảm bảo mang đến những tác dụng tuyệt vời.

  • Khi chạy bộ trên máy, hãy tăng độ dốc của máy chạy bộ lên 1% ở cùng quãng đường. Điều này có thể đốt cháy được năng lượng tương đương với việc chạy bộ ngoài trời. Đồng thời, nên liên tục thay đổi tốc độ và độ dốc để bảo vệ các khớp gối của mình.
    Chọn giày tập đúng kích cỡ, không để giày quá mòn đế hay quá cũ,… Điều này có ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả quá trình tập luyện cũng như sức khỏe của bạn.
  • Nên lựa chọn trang phục phù hợp khi chạy ngoài trời. Bạn không nên mặc quá ít khi trời lạnh hay quá dày khi trời nóng.
  • Không nên chạy quá sức, cần có thời gian để hồi phục để tránh tối đa những hệ lụy khó lường, chẳng hạn như sai khớp, đau gối,…
  • Bạn nên chia lịch chạy sao cho thật hợp lý để đảm bảo không bị quá sức.
  • Nên khởi động nhẹ trước khi chạy dù là chạy bộ hay chạy ngoài trời để tránh tối đa việc chấn thương. Bạn nên chạy sau ăn khoảng 2 tiếng, không nên chạy lúc quá đói hay quá no.
  • Nên uống nước trước, trong và sau khi chạy một cách hợp lý. Bạn nên uống từng ngụm nước nhỏ và không nên uống quá nhiều bởi có thể gây ra ứ đọng nước.

Hy vọng với những chia sẻ của Titan Sport, bạn có thể tìm được phương pháp chạy bộ cho mình. Bạn có thể lựa chọn chạy bộ trên máy hoặc chạy bộ ngoài trời tùy theo điều kiện và tình trạng sức khoẻ của mình. Bên cạnh đó, cần chú ý tới chế độ ăn uống để có thể đảm bảo được những hiệu quả tuyệt vời. Những thiết bị tập luyện đến từ nhà Titan Sport, chắc chắn sẽ giúp bạn đạt tới được mục tiêu hoàn hảo. Nếu bạn còn bất cứ điều gì thắc mắc hay cần phải tìm hiểu thêm về các sản phẩm tập luyện thì nhanh chóng liên hệ tới Titan Sport để nhận tư vấn từ chuyên viên nhé!

Hotline: 0901 635 656 – 0977 165 775.

Website: https//titansport.com.vn/.

Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.

Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.

Để lại đánh giá bài viết

All in one
Liên hệ ngay