Cách sử dụng máy tập gym giảm mỡ bụng giúp eo thon, bụng phẳng

máy tập gym giảm mỡ bụng

Tập luyện với máy tập gym giảm mỡ bụng chính là giải pháp hữu hiệu giúp đánh tan lớp mỡ đáng ghét ở vòng 2. Vậy cách sử dụng thế nào cho việc tập luyện thêm hiệu quả thì hãy cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá ngay trong bài viết sau đây nhé!

3 bí quyết trong cách sử dụng máy tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

1/ Chọn thời gian tập luyện vào buổi sáng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục với máy tập gym giảm mỡ bụng vào buổi sáng sẽ giúp tăng hiệu quả gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Lý do là trong lúc ngủ, cơ thể vẫn sử dụng carbohydrate từ các bữa ăn để làm năng lượng chính cho các hoạt động trao đổi chất. 

Vì vậy, khi mới vừa thức dậy, carbohydrate còn lại rất ít nên khi tập luyện lúc này cơ thể sẽ phải đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng bù vào, từ đó giúp tăng hiệu quả cho việc tập luyện làm săn chắc vùng bụng đáng kể.

máy tập gym giảm mỡ bụng

Để việc tập luyện vào buổi sáng đạt hiệu quả, bạn chỉ nên ăn nhẹ, tránh nạp quá nhiều carbohydrate vào cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể tập mỗi khi rảnh rỗi, tuy nhiên, không nên tập luyện sau 8 giờ tối. Bởi sau thời điểm này, cơ thể bạn sẽ chìm vào giấc ngủ và cần được nghỉ ngơi. Lúc này quá trình trao đổi chất thấp nhất trong ngày nên hiệu quả tập luyện cũng sẽ bị hạn chế.

2/ Tập luyện đúng cách và khoa học

Trước khi tập luyện với máy tập gym giảm mỡ bụng, bạn nên khởi động trong khoảng 10 phút để làm nóng cơ thể, giúp tăng cường đốt lượng calo, thư giãn các cơ và hạn chế tổn thương. Việc khởi động càng kỹ thì hiệu quả của việc tập gym giảm mỡ bụng càng cao.

Trong quá trình tập với máy, bạn nên nghỉ khoảng 60s giữa các bài tập nhẹ, từ  2 – 3 phút đối với bài tập nặng. Tuyệt đối không nên tập luyện quá sức mà cần tập đúng kỹ thuật thì mới mang lại hiệu quả tối đa.

Nếu bạn muốn đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn thì hãy tập thêm các bài cardio với cường độ vừa phải. Cardio là chuỗi bài tập có tính chất liên tục, phổ biến gồm bơi lội, đạp xe với xe đạp tập thể dục, chạy bộ với máy chạy bộ điện và nhảy dây.

Trong quá trình tập luyện, bạn nên thư giãn bằng cách vừa tập vừa nghe nhạc để giúp tinh thần thư giãn thoải mái, từ đó nâng cao hiệu suất luyện tập.

3/ Chế độ dinh dưỡng và ăn sáng đúng cách

Cách sử dụng máy tập gym giảm mỡ bụng chỉ thực sự mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp việc tập luyện với một chế độ ăn uống đầy đủ, khoa học. 

Rất nhiều người mắc sai lầm khi nhịn ăn sáng để giảm cân. Trên thực tế, việc ăn sáng giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, hạn chế việc thèm ăn trong suốt cả ngày. Việc nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa và chiều, khiến tích tụ năng lượng dư thừa thành mỡ ở vùng bụng.

máy tập gym giảm mỡ bụng

Bạn nên bổ sung vào cơ thể những loại thực phẩm lành mạnh, giúp hỗ trợ giảm cân như yến mạch, sữa chua, trái cây, các loại rau xanh,…giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn no lâu mà không bị dư thừa năng lượng. 

Hạn chế tinh bột vào buổi tối vì sẽ chậm chuyển hóa, gây tích lũy mỡ thừa vùng bụng. Tránh xa các loại thực phẩm chiên, xào, cay nóng, nhiều đường, nhiều muối,..

Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút – 1 tiếng. Đồng thời, trước, trong và sau khi tập gym bạn cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, nên uống nước lọc, nước ép trái cây không đường, hạn chế uống đồ uống có gas và nhiều đường.

Trên đây, Titan chia sẻ cùng bạn cách sử dụng máy tập gym giảm mỡ bụng giúp eo thon, bụng phẳng nhanh chóng. Áp dụng ngay hôm nay để sở hữu vòng eo “con kiến” như mong ước nhé!

>>> Xem thêm: Các bài tập gym giảm cân toàn thân cho nữ hiệu quả mà bạn không thể không biết