Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả tại nhà 2022

Bạn băn khoăn khi mua máy chạy bộ về không biết phải sử dụng như thế nào cho hiệu? Bạn thật sự cảm thấy khó hiểu khi có quá nhiều chi tiết nhỏ để có thể vận hành máy? Đừng lo qua bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cực kì chi tiết từ A ->Z về cách sử dụng máy chạy bộ 

cách sử dụng máy chạy bộ

1. Máy chạy bộ là gì?

1.1 Máy chạy bộ

Máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ tập đi bộ, chạy bộ ngay tại nhà hoặc phòng tập, giúp tiết kiệm thời gian, hiệu quả đạt được lớn hơn nhiều so với việc chạy bộ ở công viên, ngoài đường… Máy chạy bộ thường có khung làm bằng thép không gỉ, thiết kế thể thao ấn tượng, thời hạn sử dụng lâu dài (có thể lên đến vài chục năm).

Máy chạy bộ có các chức năng tùy chỉnh tốc độ chạy bộ và độ nâng dốc của thảm chạy, cho phép bạn mô phỏng như đang chạy trên nhiều địa hình khác nhau, hiển thị các thông số (quãng đường, tốc độ, thời gian…) lên màn hình để bạn có thể dễ theo dõi cũng như kiểm soát việc tập luyện của mình. 

Một số máy chạy bộ cao cấp còn tích hợp các tính năng bổ trợ khác như hỗ trợ theo dõi nhịp tim, theo dõi lượng calo đã đốt cháy, đếm số bước đã đi… Việc bạn chọn máy chạy bộ nào để tập luyện ảnh hưởng rất sâu sắc đến cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả.

cách sử dụng máy chạy bộ

2. Lưu ý trước khi sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ được dùng để rèn luyện sức khỏe, giúp vóc dáng được săn chắc, thon gọn, cân đối, cơ thể khỏe mạnh. 

Để biết được cách sử dụng máy chạy bộ trong phòng gym hiệu quả nhất, bạn cần tham khảo những lưu ý trước khi sử dụng máy chạy bộ như sau:

Chế độ dinh dưỡng: Bạn nên ăn uống đầy đủ dưỡng chất để cơ thể đủ khỏe mạnh khi rèn luyện thể chất không riêng gì tập luyện trên máy chạy bộ điện. Bạn nên chú ý thực hiện khẩu phần ăn cắt giảm lượng lớn tinh bột, tăng cường thức ăn giàu đạm, chất xơ, chất khoáng để cơ thể ở trạng thái tốt nhất trước khi tập luyện.

Tham khảo tư vấn của bác sĩ: Nếu bạn có bệnh nền, bệnh mãn tính thì hãy tham khảo tư vấn của bác sĩ trước khi quyết định rèn luyện. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ để có kế hoạch rèn luyện rõ ràng trước khi chạy bộ, thích hợp với tình trạng cơ thể của bạn.

3. Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

Bạn muốn biết sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập gym sao cho đúng cách, hiệu quả? Dưới đây là hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ mà bạn có thể tham khảo:

3.1 Chuẩn bị trước khi tập

Một cách sử dụng máy chạy bộ phòng gym để tập luyện hiệu quả là bổ sung thêm nước khi chạy bộ. Bạn hãy mang theo bình nước để phục vụ trong quá trình chạy bộ cho cơ thể ở trạng thái tốt nhất. Ngoài ra, nước còn giúp giải độc, thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, do đó bạn không nên để cơ thể thiếu nước. 

Bạn cũng nên mặc quần áo thoải mái, dễ chịu, không bị gò bó hay chật chội khi mặc như quần áo thể dục thể thao. Nên mặc quần áo thoáng mát vào mùa hè và đủ ấm vào mùa đông nhằm tăng sức chịu đựng của cơ thể và nâng cao hiệu quả tập luyện. Đồng thời, bạn cũng nên trang bị cho mình đôi giày phù hợp, vừa vặn, êm ái, giúp bảo vệ chân của bạn khi tập luyện, phòng tránh các nguy cơ chấn thương xảy ra trong tập luyện.

cách sử dụng máy chạy bộ trong phòng gym

 Chuẩn bị trước khi tập

3.2 Khởi động kỹ cơ thể

Trước khi tập luyện trên máy chạy bộ, bạn dành ra thời gian từ 15-20 phút để làm nóng cho toàn bộ cơ thể giúp cơ bắp thích ứng dần với các hoạt động tập luyện, chuyển từ trạng thái nghỉ sang trạng thái sẵn sàng tập luyện, giảm thiểu tối đa các chấn thương xảy ra khi tập. Các động tác cơ bản mà bạn có thể rèn luyện như: xoay cổ tay, cổ chân; xoay đầu gối, hông, eo…

hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ

Khởi động kỹ cơ thể

3.3 Kỹ thuật chạy với máy

Sau khi hoàn thành các bài tập khởi động, cách sử dụng máy chạy bộ rất đơn giản, phù hợp với cả người không thành thạo sử dụng máy như người già, trẻ em, người tập lần đầu. Dưới đây là kỹ thuật chạy với máy đúng chuẩn nhất:

— Bạn có thể đứng hai chân bên thành máy, sau đó bước ra giữa thảm chạy khi máy báo hiệu bắt đầu chuyển động.

— Nên kẹp quần áo vào khóa an toàn, khóa này có chức năng dừng lại khẩn cấp nếu bạn lỡ bị trượt chân hay vấp ngã khi rèn luyện.

— Điều chỉnh các thông số tốc độ chạy, độ nâng dốc ở mức thấp để cơ thể thích ứng với các hoạt động của máy. Sau đó, bạn tăng dần tốc độ chạy ở cường độ cao sao cho phù hợp với khả năng của bạn. Trong quá trình chạy bộ, bạn có thể cầm nắm thanh tay hay thả tay đánh theo nhịp chạy của máy đều được. Mặt khác, bạn nên đứng giữa thảm chạy, hít thở sâu, mắt nhìn về phía trước và dáng người giữ thẳng và thăng bằng khi rèn luyện.

— Sau khi chạy bộ đã đủ mệt hoặc đã đủ thời gian rèn luyện, bản điều chỉnh tốc độ xuống cường độ thấp để đi bộ, để đảm bảo việc hít thở và nhịp tim của bạn trở về trạng thái bình thường. Bạn nên tránh việc chạy xong rồi dừng hẳn vì điều này có hại rất lớn cho tim, nguy cơ xảy ra đột quỵ cao. Khi cơ thể bạn đã trở về trạng thái bình thường, thì bạn có thể dừng việc rèn luyện và rời khỏi máy.

cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

Kỹ thuật chạy với máy

4. Lưu ý cách sử dụng máy chạy bộ điện

Một số lưu ý cách sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập gym:

— Kiểm tra máy chạy bộ: Bạn nên kiểm tra máy chạy bộ trước khi sử dụng xem cách hoạt động, vận hành của máy có đủ mạnh mẽ, ổn định, trơn tru không? Bạn cũng nên kiểm tra màn hình hiển thị, thân khung máy cũng như thảm chạy để chắc chắn không bị sự cố gì trước khi tập luyện. Ngoài ra, hãy tham khảo cách hướng dẫn sử dụng máy tập chạy bộ để sử dụng máy sao cho được lâu dài và hiệu quả nhất.

— Nghe nhạc khi tập luyện: Một cách sử dụng máy chạy bộ phòng gym mà hầu như ai cũng áp dụng đó là đeo tai nghe bật nhạc mình thích trong lúc chạy bộ. Điều này, giúp tInh thần của bạn ở trạng thái thoải mái, vui vẻ nhất; giảm căng thẳng, stress; cải thiện hệ thống não bộ; giúp bạn thư giãn trong quá trình chạy bộ và có thêm động lực tự tin hoàn thành việc chạy bộ.

— Điều chỉnh tốc độ chạy, độ nâng dốc: Một cách sử dụng máy tập chạy bộ cực kỳ quan trọng trước khi chạy bộ là điều chỉnh các thông số chạy phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn. Bạn sẽ bắt đầu với tốc độ chậm để cơ thể thích ứng với hoạt động này, sau đó từ từ điều chỉnh lên tốc độ cao hơn mà bạn cảm thấy ưng ý, thoải mái khi tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng nên điều chỉnh độ nâng dốc để tập luyện tăng sức bền cho cơ thể, tăng cường cơ bắp to và săn chắc hơn.

5. Cách sử dụng máy chạy bộ cơ

Để biết cách sử dụng máy chạy bộ cơ hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

— Trước khi bắt đầu tập sử dụng với máy chạy bộ cơ, bạn hãy dành ra thời gian làm quen với máy bạn, để thay đổi các thông số khi tập luyện không quá khó khăn.

— Bạn nên làm nóng toàn bộ cơ thể của mình, tập các động tác cơ bản tay và chân để khởi động trước khi chạy bộ trên máy. Việc này giúp giảm nguy cơ chấn thương xảy ra cho cơ thể bạn.

— Không nên tập ở cường độ cao ngay từ đầu mà hãy từ từ tăng dần cường độ tập luyện từ thấp đến cao.

— Bạn nên dành ra khoảng thời gian cho 1 lần tập luyện từ 20-30 phút, hoặc tùy theo nhu cầu và tình trạng cơ thể của bạn.

— Hãy đem theo bình nước để bổ sung đủ nước trước, trong và sau quá trình tập luyện.

— Khi tập luyện, bạn luôn giữ cho đôi chân thẳng với bên hông, bởi vì khi chân bước về phía trước thì thảm chạy theo hướng ngược lại, nhờ đó mà kiểm soát được lực ma sát được sinh ra trong quá trình chạy bộ.

— Bạn nên nghiêng nhẹ người về phía trước để tiết kiệm sức lực, giảm bớt năng lượng to lớn tiêu hao trong khi tập luyện với các bài tập chạy của mình.

— Lưu ý đáp chân xuống thảm chạy bằng mũi chân chứ không phải gót chân, điều này giúp bạn chạy bền hơn mà không bị căng cơ, chuột rút trong quá trình chạy bộ.

cách sử dụng máy chạy bộ phòng gym

Cách sử dụng máy chạy bộ cơ

6. Hướng dẫn bảo quản máy chạy bộ đúng cách

Để bạn có cách sử dụng máy chạy bộ Titansport hiệu quả, an toàn, ngoài việc sử dụng máy tập chạy bộ đúng cách, bạn cần thêm hướng dẫn bảo quản máy chạy bộ đúng cách để máy bền hơn và hạn chế hư hỏng trong quá trình sử dụng. Dưới đây là một số điều hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ theo tiêu chuẩn:

— Bạn nên đặt máy chạy bộ ở vị trí tập rộng rãi, thoáng mát, tránh tiếp xúc với nước và các vật dễ dẫn điện, tránh ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, bạn nên đặt một tấm thảm dưới máy để máy chạy êm hơn, không tạo ra tiếng ồn, hạn chế trầy xước làm máy luôn trông như mới mua lần đầu.

— Sử dụng máy theo hướng dẫn của nhà sản xuất, vừa nâng cao hiệu quả rèn luyện chạy bộ vừa đảm bảo thời gian sử dụng máy lâu dài, bền hơn.

— Thường xuyên vệ sinh máy chạy bộ để kéo dài tuổi thọ của máy. Bạn nên sử dụng khăn sạch để nhẹ nhàng lau bụi bẩn kỹ càng và tránh bong tróc lớp sơn của máy.

— Bạn cũng nên phủ tấm vải lớn tránh bụi sau khi sử dụng máy để bảo quán máy an toàn, sạch sẽ; tránh bụi bẩn, nước bám vào làm hỏng máy, lỗi máy.

— Nên chú ý tới những động vật nhỏ như chuột, bọ, côn trùng nhằm tránh chúng cắn đứt dây, phá phách làm tuổi thọ máy giảm đi.

cách sử dụng máy chạy bộ titan

Hướng dẫn bảo quản máy chạy bộ đúng cách

Để đạt được hiệu quả tối đa khi tập luyện với máy chạy bộ, bạn nên chọn mua máy chính hãng của thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng máy, tránh hư hỏng và được bảo hành, bảo dưỡng. Titan là thương hiệu máy chạy bộ đang được ưa chuộng nhất hiện nay bởi độ bền, đa chức năng, thiết kế đẹp và giá cả phải chăng.

Để tìm hiểu thêm về các dòng máy và cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả, hãy liên hệ cho Titan qua website: Titansport hoặc hotline: 1900 9988 75 – 0901 635 656. Titan Sport hân hạnh được phục vụ quý khách!