Cách sử dụng các máy tập bụng ở phòng gym đơn giản có thể bạn chưa biết?

Trong quá trình rèn luyện thể hình, các bài tập bụng được xem là bài tập quan trọng và không thể bỏ qua. Ngoài việc duy trì thói quen tập mỗi ngày kết hợp cùng giáo án tập luyện cụ thể thì sử dụng các máy tập bụng ở phòng gym sẽ giúp nâng cao hiệu quả đáng kể. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm được phương pháp sử dụng đúng các thiết bị này và tập luyện đúng kỹ thuật. 

Chính vì vậy, bài viết dưới đây của Titan Sport sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để sử dụng các máy tập bụng ở phòng gym phổ biến hiện nay. 

1. Lợi ích khi sử dụng các máy tập bụng ở phòng gym 

Máy tập bụng là thiết bị tập hỗ trợ chuyên sâu cho các bài tập liên quan đến cơ bụng, giúp người tập nâng cao hiệu quả tập luyện và cải thiện quá trình nhanh chóng. Tại các phòng gym trên thị trường hiện nay, một số loại máy tập bụng phổ biến thường thấy như: 

• Máy gập bụng
• Máy kéo cáp bụng 
• Máy tập bụng lưng
• Ghế tập tạ bụng

Tập cơ bụng luôn là mục tiêu của nhiều gymer khi đến phòng tập, nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng đúng các máy tập bụng. Việc tập sai tư thế không chỉ giảm hiệu quả mà còn dễ gây đau lưng, chấn thương. Chính vì vậy, tập luyện đúng kỹ thuật rất quan trọng bởi nó tác động trực tiếp đến hiệu quả như: 

• Hạn chế chấn thương: Tập sai kỹ thuật và không biết cách sử dụng các máy tập bụng ở phòng gym tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho bản thân như bong gân, trật khớp,… và nặng hơn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống và các bộ phận khác. Do đó, nên hiểu và tập đúng để hạn chế các trường hợp xấu xảy ra. 
• Nâng cao hiệu quả tập luyện: Nếu tập đúng, bạn sẽ cảm nhận được rất rõ sự thay đổi của cơ thể ngay sau mỗi bữa tập. Từ đó, có những điều chỉnh phù hợp trong giáo trình tập luyện. 
• Rút ngắn thời gian tập luyện: Tập sai khiến bạn mất khá nhiều thời gian cho việc tập luyện. Nhưng tập đúng sẽ rút ngắn quá trình tập đáng kể mà vẫn mang đến hiệu quả vượt trội. 
• Sở hữu cơ bụng săn chắc, thon gọn: Chắc chắn, một trong những lợi ích lớn nhất của việc sử dụng các máy tập bụng ở phòng gym đó là giúp bạn có được cơ bụng săn chắc, thon gọn như mong ước. 
• Tác động đến các nhóm cơ khác và sức khỏe bản thân: Ngoài mang đến hiệu quả cho nhóm cơ bụng. Sử dụng máy tập còn giúp tác động đến một số nhóm cơ xung quanh như lưng, vai, eo,… đồng thời ảnh hưởng tốt đến sức khỏe. 

2. Cách sử dụng các máy tập bụng ở phòng gym

Máy gập bụng (Ab Crunch Machine)

Là máy tập chuyên sâu cho cơ bụng, hỗ trợ cơ bụng phát triển hiệu quả. Máy gập bụng là thiết bị phổ biến thường bắt gặp tại hầu hết các phòng gym. 

Trong đó, cách sử dụng máy gập bụng cụ thể như sau: 

• Ngồi vào ghế, đặt lưng và vai dựa sát vào phần đệm.
• Hai tay nắm chặt tay cầm hoặc đặt lên vai tùy thiết kế máy.
• Siết cơ bụng, từ từ gập người về phía trước.
• Trở về tư thế ban đầu một cách chậm rãi.

Để đạt được hiệu quả cao nhất, nên tập trung siết cơ phần bụng, dồn lực và cân bằng nhịp thở để lực tác động tốt nhất. 

Máy kéo cáp tập bụng (Cable Crunch)

Ngoài tác động chính lên nhóm cơ bụng, máy kéo cáp tập bụng còn tác động đến các nhóm cơ lân cận như hông, eo,… mang đến hiệu quả toàn diện. 

Trong đó, cách sử dụng máy gập bụng cụ thể như sau: 

• Gắn dây kéo vào ròng rọc cao, quỳ xuống và nắm dây bằng hai tay.
• Giữ hông cố định, kéo dây xuống và gập bụng về phía trước.
• Dừng 1 giây ở điểm cuối, rồi trở về vị trí ban đầu.

Đối với máy kéo cáp tập bụng, đây là thiết bị tập kết hợp cùng tạ do đó trong quá trình tập luyện và sử dụng bạn cần nên lựa chọn mức tạ phù hợp với nhu cầu của bản thân. Đồng thời nên sử dụng mức tạ từ nhẹ đến nặng theo mức độ tăng dần. 

Ghế tập bụng dốc (Decline Bench Sit-up)

Ghế dốc là công cụ tuyệt vời để tăng độ khó cho bài gập bụng truyền thống, tác động sâu vào cơ bụng.

Trong đó, cách sử dụng máy gập bụng cụ thể như sau: 

• Nằm ngửa trên ghế dốc, hai chân móc chặt vào thanh cố định.
• Hai tay đặt sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
• Siết cơ bụng, nâng thân người lên chậm rãi.
• Hạ xuống từ từ, không thả rơi.

Máy xoay eo (Torso Rotation Machine)

Máy xoay eo cũng là một trong những thiết bị thường thấy tại các phòng tập, tuy nhiên thiết bị này không trực tiếp tác động đến nhóm cơ bụng mà chỉ tác động đến vùng bụng thông qua bài tập chủ yếu về eo. 

Trong đó, cách sử dụng máy gập bụng cụ thể như sau: 

• Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt chắc chắn dưới điểm tựa.
• Tay nắm chặt tay cầm, điều chỉnh ghế xoay sang trái hoặc phải.
• Siết cơ bụng và cơ liên sườn, xoay người chậm rãi theo hướng đã chọn.
• Trở lại vị trí ban đầu, lặp lại cho bên còn lại.
  

Cần xem kỹ hướng dẫn sử dụng cũng như theo chỉ dẫn của huấn luyện viên để tránh các chấn thương không đáng có, đặc biệt là chấn thương cột sống. 

3. Lưu ý quan trọng khi sử dụng các máy tập bụng ở phòng gym 

• Khởi động thật kỹ trước khi tập: Thực hiện các động tác khởi động cơ bản trong khoảng 5 – 10ph để các cơ có thời gian thích nghi trước khi thực hiện bài tập cũng như tránh căng cơ. 
• Điều chỉnh thiết bị phù hợp: Trước khi tập nên điều chỉnh lại ghế ngồi, mức tạ,… để phù hợp với dáng người. 
• Nghỉ ngơi giữa mỗi lần tập: Không tập liên tục trong khoảng thời gian dài mà nên dành ra 5ph nghỉ ngơi để có thể có thêm năng lượng cho bài tập kế tiếp. 
• Tập trung điều hòa nhịp thở: Nhịp thở đều đặn rất quan trọng trong quá trình tập luyện, đặc biệt là tập bụng. Do đó, nên tập hít thở sâu và giữ nhịp thở đều. 

Xem thêm: Tham khảo những mẫu máy Titan Sport tại đây

Fanpage: Titanfitness

Liên hệ ngay: 0901 635 656 để được tư vấn và đặt hàng nhé!