Tin tức

Cách giảm mỡ bắp tay và vai siêu nhanh và đơn giản

Có bao giờ bạn bị chê cười về việc “vai u thịt bắp”, có bao giờ bạn thấy mặc cảm, tự ti về ngoại hình thiếu cân đối với phần bắp tay và vai kém thọn gọn. Sau đây, Titan Sport sẽ chia sẻ cho bạn những bài tập giảm mỡ bắp tay và vai siêu nhanh và đơn giản. Đánh bay “vai u thịt bắp”, đưa bạn trở về dáng vẻ tự tin và xinh đẹp nhất.

Mục lục

1/ Giảm mỡ bắp tay và vai có khó hay không?

Mỗi người đều mong muốn bản thân sở hữu vóc dáng cân đối, săn chắc và cơ thể khỏe khoắn, deo dai. Tuy vậy, trên thực tế, không phải ai cũng làm được điều này. Vóc dáng và cơ địa của mỗi người là không giống nhau, có người thân hình gầy gò, ốm yếu nhưng cũng có người lại sở hữu vóc dáng to béo, mập mạp. Hầu hết những người có vóc dáng cân đối, thân hình săn chắc, dẻo dai mà bạn biết trong cuộc sống hay nhìn thấy qua tv, mạng xã hội đều là những người có ý thức và nỗ lực nhất định trong việc giữ gìn và cải thiện vóc dáng.

Giảm mỡ bắp tay và vai nói riêng hay giảm cân nói chung hầu như đều tuân theo một cơ chế chung. Loại bỏ mỡ thừa cùng cánh tay và vai không phải là quá khó khi rất nhiều người xung quanh đã thực hiện vô cùng thành công. Lựa chọn phương pháp tập luyện đúng cách, luôn giữ cho mình sự quyết tâm, thái độ lạc quan, kiên trì chính là chìa khóa giúp bạn chinh phục vóc dáng cân đối, khỏe đẹp.

2/ Các bài tập giảm mỡ bắp tay siêu nhanh và đơn giản

Tăng cường vận động đốt cháy calo với những bài tập loại bỏ mỡ thừa là phương pháp nhanh nhất giúp bạn có phần bắp tay và vai thon gọn. Sau đây là các bài tập mà các bạn nên tham khảo thực hiện .

Các bài tập gym thu nhỏ bắp tay và vai

Bài tập chống đẩy với bóng: Đây là bài tập đơn giản và phổ biến, được nhiều người áp dụng và đem lại hiệu quả rõ rệt qua từng tuần. Bài tập này được đánh giá là mang lại hiệu quả cao hơn so với các bài tập hít đất thông thường khác.

Bước 1: Chống 2 tay lên bóng, đồng thời giữ lưng và cổ thẳng.

Bước 2: Hạ thân thấp nhưng không chạm bóng, kết hợp hít thở sâu và chậm.

Bước 3: Dùng lực tay đẩy người về phía ban đầu, kết hợp thở ra chậm.

Lặp lại động tác liên tục trong khoảng 10 – 15 lần.

Xem thêm: Bộ tập gym tại nhà cần những dụng cụ gì?

Bài tập với tạ: Đối với bài tập này, trước hết, bạn cần lựa chọn cho mình một loại tạ phù hợp, thường thì những người mới tập được khuyên nên dùng tạ nặng khoảng 0.5kg. Tập tạ sẽ nhanh chóng giúp bắp tay và vai bạn săn chắc, tiêu biến lượng mỡ thừa cứng đầu.

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay cầm tạ và đưa thẳng về phía trước.

Bước 2: Giữ cổ tay và xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Thực hiện liên tục động tác trong 60 giây.

Bài tập Plank Pose: Đây là bài tập không thể thiếu trong danh sách các bài tập giảm mỡ bắp tay và vai.Tuy các bước thực hiện nghe có vẻ đơn giản nhưng lại là bài tập vô cùng tốn sức lực, được đánh giá là gây nhiều khó khăn đối với các gymer mới bắt đầu tập luyện.

Bước 1: Quỳ 2 chân và 2 tay, 2 gối mở rộng ngang bằng với hông, và 2 tay cũng vậy, ngón tay xòe.

Bước 2: Dùng lực của tay để đưa người lên cao, đồng thời 2 chân duỗi thẳng.

Bước 3: Ép chặt bắp đùi, đưa tay lên trước và lùi chân về phía sau dể kéo dài thân.

Hít thở đều và giữ nguyên tư thế khoảng 2 – 3 phút.

Giảm mỡ với các động tác yoga

Tư thế chó úp mặt

Bước 1: Quỳ 2 chân và 2 tay, 2 gối mở rộng ngang bằng với hông, và 2 tay cũng vậy, ngón tay xòe.

Bước 2: Dùng lực của tay để đưa người lên cao, đồng thời 2 chân duỗi thẳng.

Bước 3: Ép chặt bắp đùi, đưa tay lên trước và lùi chân về phía sau dể kéo dài thân.

Hít thở đều và giữ nguyên tư thế khoảng 2 – 3 phút.

Thư thế rắn hổ mang

Bước 1: Duỗi thẳng chân ra phía sau, hai tay chống ra trước.

Bước 2: Hít vào, dùng lực vào cánh tay từ từ nâng người lên, lúc này hai cánh tay duỗi thẳng, mắt hướng lên trần nhà.

Bước 3: Căng ngực, hít thở đều sau đó còng tay và đưa người về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác này khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Massage giảm mỡ bắp tay

Bên cạnh các động tác, bài tập đốt cháy mỡ thừa được nêu trên thì biện pháp massage cũng được nhiều người quan tâm và lựa chọn bởi không tốn sức lực và đau đớn.Ưu điểm của biện pháp này là đốt cháy mỡ thừa nhưng không hề tạo cơ. Tuy vậy, biện pháp này lâu đem lại hiệu quả hơn sơ với việc tập gym hay yoga.

3/ Các lưu khi khi giảm mỡ bắp tay và vai

Bên cạnh việc cần thực hiện thường xuyên và đều đặn các bài tập giảm loại bỏ mỡ thừa, việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý, thói quen sinh hoạt khoa học là điều thực sự cần thiết và quan trọng.

Để đạt được kết quả loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, chúng ta cần giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày. Khi lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo cần tiêu thụ, cơ thế sẽ chuyển hóa lượng mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho các hoạt động .

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, các loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh…thay vào đó là sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein, vitamin như các loại rau xanh, cá , ức gà, đậu , nấm,…hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ và giúp cơ thể no lâu hơn. Bên cạnh đó,cần uống đủ từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày giúp quá trình trao đổi chất, đào thải chất độc.

Tuyệt đối không bỏ bữa, thức khuya. Đồng hồ sinh học thay đổi sẽ kiến cơ thể khó thích ứng, luôn trong trạng thái mệt mỏi, gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gia tăng nguy cơ tích tụ mỡ trên cơ thể.

Cuối cùng luôn cố gắng giữ cho tinh thần thoải mái, thái độ tự tin, quyết tâm đánh bay phần mỡ bắp tay và vai cứng đầu.

Luyện tập cải thiện vóc dáng không chỉ giúp chúng ta tự tin mà còn giúp hạn chế mắc phải các căn bệnh có hại cho sức khỏe. Liên hệ với chúng tôi qua hotline 0901 635 656 – 0977 165 775 để được tư vấn chi tiết hơn về các thiết bị hỗ trợ tập luyện giảm cân, giữ dáng uy tín, chất lượng

Titan Sport – nơi cung cấp thiết bị, dụng cụ thể hình, setup phòng gym giá tốt nhất. Chuyên cung cấp các thiết bị tập tại nhà, thiết bị cho phòng tập, phụ kiện gym và linh kiện thay thế…