Tin tức

Cách giảm mỡ bắp tay không lên cơ hiệu quả nhất năm 2022

Khác hẳn với việc giảm mỡ thừa phần đùi và bụng khi thường tập chung vào các bài tập tăng cơ giảm mỡ. Đối với việc giảm mỡ phần bắp tay, chị em phụ nữ lại quan tâm nhiều hơn đến những bài tập giảm mỡ không tăng cơ do những xu hướng thẩm mỹ chung. Sau đây, Titan Sport sẽ giải mã bí kíp giảm mỡ bắp tay hiệu quả mà không hề tăng cân, đã được nhiều người áp dụng và thành công.

Mục lục

Tại sao phải giảm mỡ bắp tay?

Bên cạnh sự gia tăng chóng mặt về tỷ lệ người béo phì tại Việt Nam, tỷ lệ người thừa cân do tích mỡ từng bộ phận hiện nay cũng khá phổ biến. Bên cạnh thừa cân tại cùng đùi và bụng, bắp tay to, chảy xệ, kém săn chắc hiện là nỗi ái ngại và tự ti đối với nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Ngoại hình thừa cân khiến họ kém xinh trong các bộ trang phục lộ bắp tay, hở vai quyến rũ và mất điểm trước người đối diện.

Để cải thiện vóc dáng nhanh chóng nhiều người không ngại chi tiền cho việc sử dụng các sản phẩm thuốc giảm cân, phẫu thuật, trị liệu. Tuy vậy, các phương pháp này được các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế sử dụng. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt và an toàn nhất, mọi người nên giữa chế độ ăn lành mạnh và thực hiện các bài tập giảm mỡ một cách khoa học.

Làm sao để giảm mỡ bắp tay an toàn và hiệu quả

Giảm mỡ bắp tay không phải vấn đề quá khó khăn.Chúng ta hoàn toàn có thể loại bỏ phần mỡ bắp tay cứng đầu và khó ưa chỉ từ 2 tuần đến vài tháng đối với từng mức độ, từng người khác nhau. Tuy vậy, để đạt được hiệu quả nhanh chóng, chúng ta cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản nhất định và có lộ trình cụ thể.

1/ Giữ chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống ảnh hưởng vô cùng lớn đến hiệu quả giảm mỡ thừa của chúng ta. Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả, đầu tiên, bạn cần thay đổi ngay thói quen ăn các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, các loại đồ ngọt, đồ ăn chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ.

Thay vào đó là thường xuyên bổ xung các loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như các loại hoa quả, trái cây và, các loại hạt. Bổ sung đủ mỗi ngày từ 1,5 đến 2 lít nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, đẩy nhanh quá trình giảm cân.

2/ Kiểm soát sinh hoạt khoa học

Không đi ngủ muộn, không nhịn ăn sáng, thường xuyên vận động,…là những gì bạn cần làm khi muốn giảm mỡ bắp tay hay bất kỳ những vùng nào khác trên cơ thể. Những thói quen sinh hoạt tưởng chừng như vô thưởng vô phạt ấy không những có thể dễ dàng phá vỡ mọi nỗ lực giảm cân và tập luyện của bạn mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại khác cho sức khỏe như ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây uể, oải mệt mỏi, căng thẳng thần kinh, suy giảm trí nhớ,…

3/ Tập luyện các bài tập giảm mỡ thừa đều đặn

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát sinh hoạt khoa học thị tập luyện những bài tập giảm mỡ thừa chính là khung xương sống cho cẩm nang loại bỏ mỡ vùng bắp tay của bạn. Tập luyện các bài tập phù hợp một cách đều đặn và thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cân đối với bắp tay thon gọn và săn chắc.

Tuy nhiên, tập luyện bài tập nào là phù hợp? Tập luyện trong bao lâu? Tập luyện như thế nào để không bị tăng cơ? Sau đây Titan Sport sẽ mách bạn các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả mà không gây tăng cơ.

Xem thêm: Máy rung massage toàn thân Titan giúp giảm mỡ bụng, tay, chân, toàn thân hiệu quả

Các bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ hiệu quả

Để giảm phần mỡ dưới bắp tay mà không gây tăng cơ, các bạn có thể lựa chọn tập các bài tập cardio kết hợp giữa đốt cháy mỡ toàn thân và đốt cháy mỡ cánh tay cùng lúc. Bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp tim của bạn đều có thể được coi là cardio: chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, leo núi, kickboxing,…Ưu điểm của các bài tập này là người tập luyện tập đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả ngay trong quá trình vận động, giải trí.

Ngoài các bài tập cardio tốn nhiều thời gian và sức lực, các bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập khác đơn giản và nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Thời gian thực hiện cũng ngăn hơn, tuy vậy vẫn mang lại hiệu quả vô cùng tốt.

Bài tập đánh tay trước sau

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay rộng bằng vai và dang sang ngang. 2 bàn tay nắm lại.

Bước 2: Dùng lực đánh tay theo chiều từ trước ra phía sau và ngược lại

Lặp lại động tác liên tục, mỗi chiều 10 lần.

Bài tập xoay vòng

Bước 1: Đứng thẳng, dang rộng tay sang ngang bằng vai, 2 bàn tay nắm chặt lại.

Bước 2: Xoay cả cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.

Lặp lại động tác cho mỗi chiều 10 lần.

Bài tập đánh tay vuông góc

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay dang rộng và ngang bằng vai, gập khuỷu tay thành 1 góc 90 độ so với cánh tay.

Bước 2: Đưa cẳng tay lên xuống nhịp nhàng.

Thực hiện động tác trong 20 lần.

Bài tập gập tay vuông góc phía trước

Bước 1: Đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang, bàn tay mở rộng tự nhiên.

Bước 2: Đưa thẳng 2 tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau. Sau đó di chuyển nhanh 2 tay về phía trước. Cuối cùng về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác trong 20 lần.

Bài tập nâng tay

Bước 1: Đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang, bàn tay mở rộng tự nhiên.

Bước 2: Đưa thẳng 2 tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau. Sau đó di chuyển nhanh 2 tay về phía trước. Cuối cùng về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác trong 20 lần.

Bài tập vỗ cánh

Bước 1: Đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang, bàn tay mở rộng tự nhiên.

Bước 2: Căng cơ, đưa 2 tay lên xuống nhịp nhàng. Chú ý không đánh tay quá cao hoặc quá thấp. Luôn giữ ở vị trí ngang bằng vừa phải sẽ giúp giảm mỡ tốt hơn

Thực hiện liên tục trong 20 giây.

Hy vọng những thông tin Titan Sport cung cấp sẽ giúp các bạn đang băn khoăn, loay hoay về việc lựa chọn phương pháp giảm mỡ bắp tay mà không tăng cơ tìm kiếm cho mình được những phương pháp phù hợp nhất. Liên hệ với chúng tôi qua hotline 0901 635 656 – 0977 165 775 để được tư vấn chi tiết hơn về các thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà hiệu quả, an toàn.

Titan Sport – nơi cung cấp thiết bị, dụng cụ thể hình, setup phòng gym giá tốt nhất. Chuyên cung cấp các thiết bị tập tại nhà, thiết bị cho phòng tập, phụ kiện gym và linh kiện thay thế…