10 cách giảm đau vai gáy nhanh chóng cực đơn giản tại nhà

10 cách giảm đau vai gáy nhanh chóng cực đơn giản tại nhà

Đau vai gáy trước giờ luôn là một trong những điều khiến nhiều người cảm thấy rất phiền phức và khó chịu. Titan Sport gửi tới bạn 10 cách giảm đau vai gáy tại nhà nhanh chóng và an toàn cho người bệnh. Mời bạn đọc cùng tham khảo để có thể lựa chọn cho mình phương pháp tập luyện phù hợp nhất nhé!

Đau vai gáy là gì? Tác hại của đau vai gáy

Đau vai gáy là gì?

Đau cổ vai gáy trước giờ là tình trạng xảy ra do cơ vùng vai gáy bị co cứng, gây nên đau đớn và hạn chế khả năng vận động khi quay đầu hay cổ. Người đau vai gáy luôn cảm thấy rất mệt mỏi, không thoải mái và có thể gặp nhiều triệu chứng nguy hiểm hơn như thoát vị đĩa đệm, thoái hoá đốt sống cổ,…

Đau vai gáy là gì? Tác hại của đau vai gáy

Tác hại của đau vai gáy

Đau vai gáy mang đến rất nhiều những tác hại mà bạn cần chú ý, nếu nặng hơn cần phải tới gặp bác sĩ để khám và chữa kịp thời.
Cơn đau vai gáy lan xuống bả vai hoặc cánh tay có thể gây cảm giác tê bì hay châm chích.

Đau vai gáy có thể gây khó chịu và ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Nhiều trường hợp không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, chẳng hạn như: rối loạn cảm giác tứ chi, rối loạn tiền đình, nguy cơ thiếu máu não tăng cao; thậm chí có thể gây bại liệt một hoặc cả hai tay.

10 cách giảm đau vai gáy nhanh chóng cực đơn giản tại nhà

Dành thời gian nghỉ ngơi giúp cổ thư giãn

Việc đầu tiên để có thể làm giảm cơn đau vai gáy chính là dành riêng thời gian để nghỉ ngơi giúp cổ thư giãn hơn. Các cơn đau vai gáy sẽ trở nên nặng hơn nếu bạn di chuyển cổ sai tư thế.

Dành thời gian nghỉ ngơi giúp cổ thư giãn

Khi nghỉ ngơi cũng như tránh tối đa những hoạt động khác như xoay hay quay vặn cổ quá mức. Nếu bạn có dùng đai quấn cố định phần cổ thì chỉ nên chuyển động cổ nhẹ nhàng để tránh làm cơ cổ bị yếu hay kém linh hoạt hơn.

Chườm đá lạnh giảm đau

Chườm đá lạnh là 1 trong những mẹo có khả năng chữa đau vai gáy hiệu quả mà cách thực hiện lại rất đơn giản. Khi chườm lạnh, các mạch máu co lại sẽ giúp giảm đau sưng và làm tê những sợi thần kinh nhỏ. Nhờ vậy mà có thể làm giảm cơn đau mỏi vai gáy rõ rệt.

Chườm đá lạnh giảm đau

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Người bệnh cho đá vào túi chườm hoặc cũng có thể sử dụng túi gel lạnh.
  • Bước 2: Đặt trực tiếp vào vùng vai gáy đang bị đau nhức trong vòng 15 phút mỗi giờ.

Lưu ý:

  • Bạn có thể tiến hành chườm lạnh từ 3 tới 4 giờ đầu, tính từ sau khi bị đau mỏi vùng cổ vai gáy rồi giảm dần.
  • Không đặt đá lạnh trực tiếp vào da vì có thể gây chứng bỏng lạnh hoặc kích thích da.
  • Đây là mẹo chữa đau vai gáy chỉ áp dụng trong trường hợp nhẹ. Đối với những trường hợp nặng hơn, bạn cần tới gặp bác sĩ để thăm khám và điều trị cho phù hợp.

Tập luyện kéo giãn cơ

Đây là một trong những cách chữa đau vai gáy rất hiệu quả tại nhà. Mẹo chữa này được các bác sĩ khuyến khích nên thực hiện hàng ngày.

Bài tập vận động cổ

Bài tập vận động cổ

Cách thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Ngồi thoải mái và hít thở sâu.
  • Bước 2: Cúi đầu về phía trước để cằm chạm vào ngực và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây.
  • Bước 3: Từ từ ngửa thẳng đầu ra đằng sau và đưa mắt nhìn lên trần. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 – 10 giây.
  • Bước 4: Nghiêng đầu sang phải cho tới khi tai bạn chạm vào vai và giữ nguyên tư thế này trong từ 5 – 10 giây.
  • Bước 5: Lặp lại động tác này ở bên vai trái. Bạn xoay đầu nhẹ nhàng sang bên phải và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây.

Tiếp tục thực hiện tương tự với bên trái.

Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy

Cách thực hiện bài tập:

Bước 1: Cuộn vai và xoay đầu theo chuyển động tròn. Bạn xoay cổ từ phía trái sang phải rồi ngược lại từ phải sang trái. Sau đó, kéo giãn cổ bằng các động tác như nhìn lên và nhìn xuống, mỗi động tác thực hiện vài phút.

Bước 2: Sau khi cơ cổ đã được làm nóng lên thì tiến hành thực hiện bài tập kéo giãn cơ:

  • Bạn nghiêng đầu về phía vai và thực hiện đều cả hai bên trái và phải.
  • Gập cổ về trước và hướng cằm xuống ngực; sau đó xoay nhẹ nhàng về một bên và thực hiện nốt cho bên còn lại.
  • Tập luyện bài tập kéo giãn cơ cổ khoảng 1 phút và khi tập cần kết hợp với thở sâu. Thực hiện bài tập 1 cách đều đặn 3 – 5 lần/ngày cho đến khi cơn đau mỏi vai gáy đã biến mất.

Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa xuống sàn, ưỡn cổ và vai lên, đồng thời giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây.
  • Bước 2: Lắc vai qua lại 4 lần, thở ra, rồi ép bụng xuống.

Bạn nên thực hiện đều đặn bài tập này khoảng 3 lần/ngày.

Giảm căng thẳng, lo âu quá độ

Những vấn đề như áp lực, căng thẳng công việc kéo dài có thể dẫn đến tình trạng vùng cổ bị căng cứng và gây ra những cơn đau mỏi vai gáy khó chịu. Khi đó, việc giảm stress và căng thẳng là mẹo giúp chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản nhất mà cực hiệu quả.

Có thể giảm stress và căng thẳng bằng nhiều cách như:

  • Nghỉ ngơi 5 – 10 phút khi làm việc quá lâu
  • Tập yoga
  • Ngồi thiền
  • Ngủ đủ giấc và đúng giờ
  • Tránh thức khuya,…

Chú ý thay đổi tư thế ngủ cho đúng

Chú ý thay đổi tư thế ngủ cho đúng

Để có thể chữa đau vai gáy, việc thực hiện tư thế ngủ cũng như gối ngủ là hoàn toàn hợp lý. Đây cũng là điều nên làm và dễ làm, bao gồm:

  • Dùng các loại đệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể.
  • Sử dụng loại gối kê có độ mềm vừa phải để hỗ trợ tốt nhất cho đầu và cổ.
  • Sử dụng gối thấp khi ngủ bởi tránh tối đa việc cổ bị gập xuống, gây ảnh hưởng không tốt cho cột sống cổ.
  • Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ và không nằm sấp.
  • Nghe nhạc, đọc sách hoặc tập yoga để thư giãn cơ thể trước khi ngủ.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Việc uống đủ nước mỗi ngày vừa giúp cho máu được lưu thông tốt hơn, vừa giúp giữ ấm cơ thể. Đồng thời, uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cấp nước và nuôi dưỡng đĩa đệm tốt. Nhờ vậy, đĩa đệm sẽ trở nên dẻo dai và chắc chắn hơn, ngăn ngừa tối đa việc thoái hóa đốt sống cổ và những nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Đồng thời, bạn hãy luôn tạo thói quen uống đủ 2 – 2,5 lít nước/ngày.

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Đối mặt với việc đau vai gáy, nhiều người sử dụng thuốc giảm đau để xử lý. Một số các loại thuốc giảm đau không kê đơn được nhiều người lựa chọn, như acetaminophen, naproxen, ibuprofen,….

Tuy nhiên, người bệnh cần hết sức lưu ý mà không nên lạm dụng bởi thuốc có thể gây nên tác dụng phụ ảnh hưởng đến gan, dạ dày, thận và nhiều bộ phận khác. Do đó, trước khi sử dụng, người bệnh cần phải tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa. Đồng thời cần đảm bảo dùng đúng và đủ liều theo chỉ định.

Khi sử dụng, nếu bạn thấy có dấu hiệu gì bất thường cần ngưng sử dụng thuốc và đến ngay các cơ sở y tế hoặc bệnh viện gần nhất để tiến hành xử lý kịp thời.

Tư thế ngồi làm việc đúng

Đối với dân văn phòng, việc phải ngồi làm việc liên tục từ 7 – 8h/ngày có thể gây ra việc đau vai gáy và thoái hóa đốt sống cổ. Bởi vậy, để giảm đau vai gáy, người bệnh có thể áp dụng 1 số mẹo nhỏ để tạo được môi trường làm việc thuận lợi, như sau:

  • Điều chỉnh ghế ngồi thoải mái nhất, đảm bảo hai chân được đặt ở trên sàn, phần đầu gối nên thấp hơn hông một chút
  • Giữ lưng thẳng và tay đặt ngang với bàn làm việc
  • Điều chỉnh màn hình máy tính sao cho vừa với tầm mắt
  • Đứng dậy đi lại, thư giãn vươn vai sau mỗi giờ làm việc.

Vật lý trị liệu

Mẹo chữa đau vai gáy bằng vật lý trị liệu là một trong những mẹo nhỏ được nhiều người sử dụng phổ biến hiện nay. Đây là cách chữa giúp giảm đau vai gáy nhẹ nhàng bằng cách kéo giãn mô mềm nằm ở xung quanh khớp cổ, qua một số bài tập với mục đích giãn cơ, duỗi lưng, vai, ngực hay xoay vòng.

Tuy nhiên, trước khi áp dụng trị liệu bằng vật lý tại nhà, người bệnh cần phải tham khảo ý kiến và lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa. Như vậy, sẽ tránh được tối đa tình trạng luyện tập sai cách cũng như khiến cho tình trạng đau vai gáy trở nên trầm trọng hơn.

=>> Xem thêm: 10+ bài tập trị đau mỏi vai gáy đơn giản, hiệu quả cho dân văn phòng

Sử dụng ghế massage

Hiện nay, việc sử dụng ghế massage ngày càng phổ biến và được nhiều người ưa chuộng và lựa chọn. Sự ra đời của ghế massage sẽ giúp bạn cải thiện được rất nhiều vấn đề liên quan với sức khỏe.

Hiện ghế massage nhà Titan Sport được thiết kế và ngày càng được nâng cao chất lượng. Các bài massage của ghế massage khi tác động vào cơ thể, đều sẽ tác động lên toàn bộ dây thần kinh, cũng như tăng cường tuần hoàn máu và giảm co cứng giữa các cơ. Nhờ đó mà tình trạng đau vai gáy được thuyên giảm dần.

Sử dụng ghế massage

Dòng ghế massage toàn thân Titan Relax TR20 cao cấp với cơ chế massage 4 bánh mang công nghệ mới nhất của Nhật Bản. Công nghệ không trọng lực, giảm áp lực và giúp cơ thể thư giãn đảm bảo là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Chỉ với 15 – 20 phút/ngày với ghế massage toàn thân, có thể giúp bạn cải thiện tối đa được tình trạng sức khỏe cũng như vai gáy của bạn. Ghế massage thực sự là 1 thiết bị đáng sở hữu cho bạn và gia đình mình.

Hy vọng với những chia sẻ về cách giảm đau vai gáy tại nhà của Titan Sport, bạn sẽ tìm được cách giải quyết tuyệt vời nhất cho mình. Bạn có thể lựa chọn những phương pháp tốt nhất cho sức khoẻ của chính mình và gia đình. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý tới chế độ ăn uống cũng như chế độ tập luyện để đảm bảo sức khỏe trở nên tốt nhất. Những thiết bị tập luyện của nhà Titan Sport chắc chắn sẽ giúp bạn  và gia đình có sức khỏe hoàn hảo.

Nếu bạn còn bất cứ điều gì thắc mắc cần giải đáp hay muốn tìm hiểu thêm về các sản phẩm tập luyện thì liên hệ tới Titan Sport để nhận tư vấn từ chuyên viên nhé!

Hotline: 0901 635 656 – 0977 165 775.

Website: https//titansport.com.vn/.

Để lại đánh giá bài viết